如何擺脱兒童肥胖症
如何擺脱兒童肥胖症，現在大街上經常看見小胖墩，當家長聽見別人快自己的孩子胖乎乎可愛時還很高興，認為自己很有成就。肥胖症在現代人羣中越來越多的出現，兒童肥胖症更是需要我們多多關注，接下來我們瞭解下如何擺脱兒童肥胖症
如何擺脱兒童肥胖症1
辣椒：除含有營養物質外，還含有辣椒素。能促進脂質代謝，抑制脂肪在體內蓄積，適當吃些可助減肥。
綠豆芽：它含水分較多，被身體吸收後產生熱量較少，更不容易形成脂肪堆積皮下。
大豆及豆製品：大豆和豆製品含有豐富的不飽和脂肪酸，能分解體內的膽固醇，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易堆積。特別是醋豆，它是減肥的好食品。
日本營養專家研究證實，醋豆裏的皂素，能排除黏附在人體血管上的一種脂肪，並能減少血液中的'膽固醇含量，有助於減肥。
醋豆的製法是：將黃豆洗淨，瀝乾水，炒25分鐘左右(注意別炒焦)，待冷卻後裝瓶，倒入食醋浸泡，加蓋封好，一週後即可食用。每天早餐吃10~20粒，堅持一段時間後，即有減肥效果。
菱角：它是我國著名的特產之一。距今已有三千多年的栽培歷史。菱角有青色、紅色和紫色，皮脆肉嫩，是一種佳果，亦可作為糧食之用。一般都以煮食，或曬乾後剁成細粒，熬粥亦可。菱角含有豐富的澱粉、蛋白質、葡萄糖、脂肪及維生素B2、維生素B1、維生素C、胡蘿蔔素及鈣、磷等。
黃瓜：因黃瓜中含有丙醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，肥胖者適當多吃些黃瓜，能果腹並可降脂，減肥的效果甚好。
白蘿蔔：本品含有能幫助消化的酶和能增進食慾的芥子油等物質吃後能促進脂肪類物質，更好地進行新陳代謝，從而可以避免脂肪在皮下堆積。
韭菜：又名壯陽草，韭菜所含的纖維素甚多，這種纖維素在進入人體後，可促進腸胃蠕動，有較好的通便作用，可促進排除腸道中過多的養分。
冬瓜：本品含的熱量要比其他蔬菜少，又有助於促進人體的新陳代謝，具有較強的減肥作用。
上面就是我提供給大家的兒童減肥的一些食物，只要小朋友們堅持常吃這些食物，那麼擺脱兒童肥胖症就很輕鬆嘍!
如何擺脱兒童肥胖症2
孩子的教育問題往往是人們關注的重點，不知道兒童減肥的問題有沒有被關注到呢?隨着現在物質水平的提高，小孩從小的條件就比較好，自然而然容易營養過剩，於是肥胖在不知不覺中成為一個問題。
小孩自己注意不到，不代表家長也可以毫不在意呢!如果你已經為人母，為人父，那一定要注意兒童減肥，幫助孩子健康成長!肥胖的預防--加強運動運動主要採取耐力性運動，如步行、慢跑、自行車、游泳、球類、體操、舞蹈等。運動不能劇烈，時間可以長一些，以消耗多餘的能量，這種運動又稱"有氧運動"。
運動時間越長，能源物質中的脂肪動用就越多，同時也消耗掉多餘的糖類，防止其轉化為脂肪，最終達到減肥的目的。經常參加慢跑、爬山、打拳等户外運動，既能增強體質，使體形健美，又能預防肥胖的發生。肥胖的預防--生活規律為預防肥胖，養成良好的生活規律是很有必要的。
合理的飲食營養，每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量儲備;若睡眠過多，熱量消耗少，也會造成肥胖，因此，不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能多睡。
大約清晨四五點鐘人體釋放的維持生命活動能量比任何時候都多，無論性別、年齡，一年四季都是如此，但絕大多數人此時都在睡夢中，結果只有一部分能量被機體用來維持心臟、大腦、肝臟、腸和其他器官的活動，而不是用於肌肉組織的工作。
釋放出的多餘能量便轉化成脂肪組織，這樣長期下去易促使身體發胖。如在清晨五六點鐘起牀參加適當的運動鍛鍊，對肥胖的防治大有益處。
胎兒期預防胎兒過重
胎兒期要預防新生兒出生體重過重。孕婦在妊娠期需增加營養，但並不是營養攝入越多越好。如果孕婦體重增加過快，常會導致胎兒出生體重過重，使今後發生肥胖的概率大大增加。因此，要預防胎兒體重過重，孕婦首先要定期檢測體重增長是否符合正常妊娠的生理規律。
正常孕婦前3個月增加1.5~3千克，以後每週增加400克，至足月時體重比未妊娠時增加12.5千克。其次，孕婦要根據體重增加情況調整熱量攝入量。第三，孕婦還要保證適當的活動量，如散步、輕體力活動等。
嬰兒期鼓勵母乳餵養
母乳是嬰兒最理想的食物。研究表明，母乳餵養的嬰兒在多年後發生肥胖的風險顯著低於人工餵養兒，而且母乳餵養的時間越長，嬰兒以後發生肥胖的概率越低。
其原因可能是，母乳餵養兒可以更好地控制每餐的攝入量和間隔時間，避免過多熱量的'攝入。而人工餵養常有過度餵養的情況存在，造成孩子攝入過多，引起肥胖。
兒童、青少年期平衡膳食+規律運動+檢測體重
從小養成良好的飲食和運動習慣，會讓孩子受益終身。
首先，應幫助孩子養成良好的飲食習慣。家長應該認識到，孩子有能力根據自己的生長需要來調控熱量攝入，家長只需提供多樣化的食物，由孩子自己決定吃不吃、吃多少。在日常生活中，家長要以身作則、言傳身教，讓孩子從小養成良好的飲食習慣。
其次，通過增加活動量以增加熱量的消耗，是預防肥胖的一個重要措施。即使在嬰兒期，也不要總是將孩子抱在手中，而要幫孩子翻身、做做被動操，從5~6月開始訓練孩子在成人腿上自動跳躍、獨坐、爬、扶走等。
在幼兒期，要多讓孩子獨立走、跑、跳、玩遊戲。在學齡期和青少年期，要讓孩子每天有30-60分鐘的體力活動。
此外，還要定期幫助孩子檢測體重，發現體重增加過快時，則應引起重視，及時調整。
