水腫型肥胖如何做好

可以通過飲食、合理運動、服用藥物或採用一些非藥物療法

水腫型肥胖如何做好1

1、選擇清淡飲食

水腫型肥胖人羣，要記得選擇清淡類的飲食，有助利水消腫。比如説紅豆、香蕉、土豆和薏米都很不錯，能夠幫助消除水腫。建議晚餐煮紅豆粥、香蕉粥、薏米粥食用，比較容易消化，還能減肥。

2、敲打大腿兩側

平日裏休息的時候，可以選擇敲打大腿兩側，做這個動作可以疏通人體經絡，加速血液循環，更好地排出體內的垃圾，幫助改善人體水腫問題。其中，敲打大腿兩側，應該保持站姿，從大腿外側有個窩的地方開始，慢慢敲打到膝蓋這段距離，兩條腿分別敲幾分鐘就可以了。

每天堅持敲打幾分鐘，能夠讓大腿水腫問題得到改善，讓大腿變得纖細一些，慢慢擁有大長腿。

3、糾正趴着睡的習慣

很多人都有趴着睡的習慣，覺得這樣説更舒服，能夠更好地入眠。但是這樣的睡姿，第二天起來會讓你的臉部出現水腫現象。因為面部朝下的睡姿，很容易導致身體內的部分水分，堆積在面部的位置。

所以説，喜歡趴着睡的人們，早上起來的時候，看起來臉部很浮腫，臉要比白天大很多。

4、睡前少喝水

人們在睡覺之前，別喝太多水。因為夜晚的時候，身體進入了睡眠狀態，代謝能力會下降。喝太多水之後，身體無法將多餘的水分代謝出去，就容易堆積在身體裏，從而造成水腫。長期如此，極容易造成水代謝出現異常。

所以説，睡覺之前不要大量喝水，如果害怕半夜被渴醒的話，就少量喝一些。小口喝兩三口就可以了，千萬別大口灌。

哪些食譜適合水腫型身材

1、冬瓜湯

食材：準備好150G帶皮的冬瓜，80G的蛤蜊，50G的髮菜。

做法：先將髮菜放入盆中加水浸泡，軟了以後洗去雜質備用。再將冬瓜帶皮洗淨再切成塊，蛤蜊搓洗幾遍，放入盆中加入食鹽浸泡一段時間，沙子吐乾淨之後，用清水沖洗清洗乾淨瀝乾備用。之後燒一鍋開水，放入所有材料用小火煮一兩個小時，加入食鹽調味就可以吃了。

效果：這款湯由具有利尿消腫作用的冬瓜，搭配其他食材燉煮而成，適當吃可以幫助人們消除水腫困擾。

2、薏米粥

食材：準備好20G的生薏米，40G的紅豆，適量的.冰糖。

做法：想要煮薏米粥的前一天晚上，將薏米和紅豆分別洗淨，再分別放入不同的盆中，加入清水淹沒材料浸泡一個晚上。第二天早上起來，將材料的水分過濾掉，將薏米和紅豆用清水沖洗一遍瀝乾備用。之後燒一鍋開水，放入薏米和紅豆一起燉煮，直至粥變熟爛。最後倒入白糖，攪勻後就可以出鍋食用了。

效果：薏米具有健脾利水的作用，搭配有同樣具有利水作用的紅豆一起煮粥食用，能夠更好地消除水腫問題。所以説，屬於水腫型肥胖的人羣，日常要多煮這款粥食用。其中，早晚的時候吃最為合適。

主要通過以下方式達到減肥的目的：

1、飲食調整：多吃具有健脾利濕作用的食物，比如西瓜、冬瓜、赤小豆、白菜、薏仁、綠豆、紅小豆等等，多吃這些食物可以通過健脾、促進排尿來排出體內多餘的水分；同時要注意低鹽清淡飲食，減少食鹽的攝入，攝入鹽分過多會導致體內水鈉瀦留，加重水腫。

2、適量強度的運動，運動可以促進身體的血液循環和新陳代謝，有利於體內水分的排泄，運動後大量出汗，有助於排出體內多餘的水分，起到排濕利水的作用。

3、養成良好的生活習慣，減少熬夜、避免久站和久坐、戒掉每吃宵夜的習慣、自我調節緩解壓力等。

4、藥物治療：可以在醫生指導下配合服用一些具有健脾作用的人藥物，像參苓白朮散、三仁湯、香砂六君子等。

5、非藥物療法：也可以使用像穴位按摩、鍼灸、艾灸、拔罐等方式，通過對經絡腧穴的刺激達到排濕減肥的效果。

水腫型肥胖如何做好2

1、多吃消水腫食物：

水腫型肥胖的人體內水分較多，所以要吃一些可以促進水分排泄、消除水腫的食物，比如西瓜、冬瓜、赤小豆、白菜、蘋果、薏仁、綠豆等等，多吃這些食物可以促進排尿、消除體內的水分，對水腫型肥胖的減肥很有幫助。

2、低鹽飲食：

攝入鹽分過多會導致水分瀦留在體內，這樣就會加重水腫，所以水腫型肥胖的人平時必須要清淡飲食，儘量減少食鹽的攝入，不吃醃肉、臘腸、鹹菜、鹹蛋等鹹鹽醃製的食物，這樣有助於消除體內的水分。

3、運動：

水腫型肥胖的人一般都不喜歡運動，其實運動可以促進身體的血液循環和新陳代謝，這樣有利於體內水分的排泄，而且運動還會出汗，有助於排出體內多餘的水分，所以運動是水腫型肥胖最合適的減肥方法，大家可以根據自己的喜好選擇運動方式。

4、不要喝冷飲：

水腫型肥胖的人都有濕氣重的現象，吃生冷的食物會加重體內的寒濕之氣，影響脾胃的運作，這樣體內的水分就更難排出，水腫情況就會加重。

5、改變不良生活習慣：

既然瞭解了水腫型肥胖的.原因，平時就要養成良好的生活習慣，經常熬夜、久站和久坐、每天吃宵夜、飲食口味重、壓力大都會造成身體代謝下降，這樣就會導致水腫型肥胖。

水腫型肥胖的減肥必須要長期堅持，日常要規律的作息、多吃蔬菜水果、少吃宵夜，不吃高鹽高糖食物，多吃利尿、健脾、祛濕、消水腫的食物，同時還要多運動，通過運動排出體內的濕氣和水分，這樣水腫自然會慢慢消退，減肥也就取得了成功。