怎麼樣才可以瘦腰和肚子

怎麼樣才可以瘦腰和肚子，完美的腰線和沒有贅肉的腹部是很多女人的夢想，但腰部和腹部是女人最容易發生肥胖地方，也是最不容易瘦下去的地方，下面就給大家分享一下怎麼樣才可以瘦腰和肚子。

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1、控油1小匙

控制飲食是減肥瘦腰的關鍵，千萬記得少吃脂肪含量高，如冰淇淋，巧克力等。另外，一餐1小匙的用油原則，可以幫你防止攝入過多的`熱量。最後，教你一個小祕訣，炒菜的時候，用橄欖油和芝麻油取代色拉油，降低了用油量。

2、多爬樓梯多伸展有助於瘦腰腹

很好的瘦腰方法就是多運動，燃燒全身多餘的脂肪，腰腹部自然也會跟着瘦下來。試着告別電梯，多多爬樓梯，多做做瑜珈或伸展運動，把下半身肌肉鍛鍊得緊湊一些，蠻腰就回來了。

3、常做瘦腰運動

雙腳分開與髖部同寬，向前伸直手臂，雙手握着一隻啞鈴，將啞鈴舉到胸部高度，上半身繃緊。輕微移動軀幹，將手臂儘可能向左側推送。達到極限時稍作停頓，然後向右側扭轉，完成一個動作。做10次。

4、睡掉剩餘熱量

忙碌了一天，倒在牀上直接想要睡覺，這個時候養成一個好習慣，做一些瘦腰運動，不僅可以減肥，還可以促進睡眠，做完之後就可以安睡。

瘦腰美食

1、每天至少吃3個水果和150克蔬菜

多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便祕，而便祕肚子鼓脹的元兇之一。

2、每天九杯水，少喝碳酸飲料

吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少肥胖出現的機會。

通過以上內容，我們可以知道，瘦腰沒有那麼難，只要自己在生活中多運動少坐着，只要自己在生活中多控制飲食少暴飲暴食，只要自己在生活中多吃健康食物少吃快餐食品，這樣，堅持下來，總有一天，腰會瘦下來。

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1、進食瘦腰

在正餐之前吃服用減肥餐，可以使人在正餐時食慾大減，從而減少食物的攝入量。食醋減肥每日飲用15—20毫升食醋，一個月內會有可喜的發現。冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。

木瓜中含有獨特的木瓜酵素，可以起到分解脂肪、蛋白質、糖類的作用，促進新陳代謝，減少體內多餘脂肪，從而達到減肥目的。

2、伸個懶腰

躺在被窩裏伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利於增強腹部肌肉的彈性。

提起伸懶腰，很多人都不以為然，認為伸懶腰是一種很不雅觀的行為。殊不知，這種認識是極其錯誤的.。專家指出，對於伸懶腰，不但不應避諱，而且要大膽伸、經常伸，將其當成日常保健的一部分。

伸懶腰時能夠無意識的輕鬆進行腹式與胸式呼吸。透過這兩種呼吸法，能夠刺激內臟的活動，也能夠提升呼吸的機能，促進身體的基礎代謝。

伸懶腰的時候可以刺激背部的肌肉，特別是脊柱起立筋，鍛鍊容易燃燒脂肪的體質。

伸懶腰能夠讓全身的肌肉柔軟有彈性。特別是對於腹部肌肉的鍛鍊、以及腰部曲線。

3、縮腹走路法

首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

走路的時候收腹，平時基本都時刻都堅持。這樣不僅可以減肥，而且也可以培養氣質，等習慣以後，就會出現平平的腹肌，這樣即使吃了東西，也不用擔心肚子會突出了。

4、沙發後仰法

step1：把身體稍微往椅子或沙發前坐一點。

step2：身體慢慢地往後靠，但不要靠到椅背。

step3：保持呼吸，停頓一下，再慢慢直起身來。

5、粗鹽按摩瘦腹法

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。

方法：在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。

6、做家務瘦腰

或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。

比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在温度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。