讓大腿變粗的壞習慣有幾個

讓大腿變粗的壞習慣有幾個，大象腿是很多愛美人士的煩惱，因為現在人們生活節奏加快，特別是一些白領常年坐在辦公司，運動很少，所以導致腿部肥胖，接下來我們看下讓大腿變粗的壞習慣有幾個。

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10個讓腿變粗的壞習慣你有幾個呢？

1、飯後經常坐

2、喜歡翹腳

3、不喜歡做運動或討厭走路的人

4、站一整天后沒有適時按摩小腿

5、每天用淋浴洗澡

6、愛喝冷飲

7、常穿不合腳的鞋走路

8、喜歡吃重口味食物

9、站姿不正確，或習慣把重心放在某一邊

10、有便祕困擾，卻也不調整飲食和作習來解決問題。

改掉壞習慣的8個大原則

1、良好的生活習慣是基礎，更搭配合理的早餐，能讓你一天都精神充沛，幹勁十足。

2、踝關節，膝關節，股關節都要用力才是正確的走路方法，用正確的姿勢走路是打造美腿的關鍵。

3、在搭乘公車時，正好可以為肌肉做伸展運動，堅持一段時間後，就能出現明顯的`效果了。

4、有效的散步，這是最簡單有效的燃脂有氧運動了，要點是：首先走路姿勢一定要正確，時間要在30分鐘以上。

5、保持正確的坐姿，雙腿靠攏，背部挺直，養成良好的習慣後，慢慢你就會發現這樣坐姿會令身資變得更加挺拔。

6、伸展運動，長久坐或站時，要適時地伸展一下肢體，讓肌肉和關節放鬆一下，對美體很有功效哦！

7、每日舒適的泡澡非常有益健康，不僅可以消除疲勞，還能加速下半身的循環，達到減肥功效。

8、腿部的按摩，另外告訴你一個小TIPS：在泡過澡後進行腿部按摩可以消除浮腫，而且會事半功倍哦！

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大腿變粗的原因

1、運動量過大

女人們每天堅持運較好呢？讓我們來一起了解一下大腿粗的原因，並採取有效的瘦腿方法吧。

動是一個好習慣，可以強身健體，還可以減肥。但是減肥效果的好壞，與多個因素有關。比如説運動量不能過大，否則容易導致肌肉發達，人們肉眼看過去的時候，會覺得雙腿非常粗壯。

想要運動減肥，建議運動之後一定要做拉伸運動，才能避免乳酸堆積在肌肉裏，塑造雙腿的線條感。因此，運動之後不能立馬躺下來或者坐下來，應該花幾分鐘時間散步，或者説讓變得按揉按揉雙腿，幫助舒張肌肉。

2、坐着的時間過長

現在很多女人的工作，不需要外出，在辦公室內的電腦上完成就可以了。在公司上班的時候，基本上一整天都是坐着的，起身走動的次數非常少。回到家裏又是坐着看劇玩手機，所以説，每天除了睡覺 ，上廁所，上下班的路上是站着後或者運動的，其他時間都是坐着的。

這樣的習慣很不好，因為長時間坐着，會導致屁股越來越大，大腿也會越來越粗。坐的時間長了，身體缺乏運動消耗，大量的脂肪就會堆積在腰腹部、臀部和大腿處，導致下半身肥胖。

自己瘦腿。

3、肌肉浮腫

很多人選擇運動減肥，但是運動訓練的方式不對的話，就會導致雙腿浮腫。從視覺效果上看，雙腿會非常粗壯，失去美感。不過不用擔心，這種情況可以通過按摩改善，每天睡覺之前，揉按自己的大腿幾分鐘，或者説雙手握拳，稍微用點力捶打大腿，也是有助瘦腿的。

腿粗用什麼方法瘦腿效果好

1、選擇合適的運動

運動減肥不僅可以讓雙腿變瘦，而且還可以塑造腿型，讓腿部線條更有美感。當然，要選對運動方式才能起到有效的減肥效果。比如説深蹲，這項運動可以鍛鍊大腿外側的肌肉，讓大腿變得更加緊緻，從而讓雙腿變瘦。比如説高抬腿，這項運動做起來很累，但是可以有效鍛鍊大腿肌肉，消耗腿部堆積的脂肪。

2、經常泡腳

部分女人雙腿很粗是因為體內濕氣過重，大腿水腫導致的。只要想法子祛濕，改善水腫的問題，大腿就會慢慢變瘦。所以説，建議水腫型肥胖的女人們，要經常泡腳，熱氣透過腳底的皮膚進入身體，再讓熱氣遍佈全身，身體會微微出汗，將體內的部分濕氣帶走。

3、正確飲食

想要大腿變瘦，不能只關注運動還要關注飲食。正確飲食才能為身體補充營養，同時又起到減肥的效果。這就要求女人們選擇對的減肥食物，比如説芹菜富含鉀元素，可以改善下半身浮腫的問題。獼猴桃這種水果可是瘦腿的佳品，因為其含有非常高的纖維素，這種成分攝入身體之後，會慢慢吸收體內的水分，再慢慢膨脹起來，能夠避免雙腿上堆積大量的脂肪。

要想瘦，多吃水果蔬菜，有很多食物中都含有促進小腿排毒的成份，有效緩解小腿浮腫現象，邊吃邊瘦，不知不覺變成筷子腿。多吃紅豆，紅豆中包含着利尿、祛除浮腫的成份，同時可以幫助排出體內多餘的鹽分，達到減重消脂的效果；多吃西紅柿，西紅柿富含維生素C，不僅可以美白養顏，其他的有效成分還能幫助緩解腿部壓力。

.幾款適合腿部減肥的運動方法。

跳舞

跳舞可以鍛鍊到身體的各個部位，有效地燃燒各個部位多出來的脂肪，讓皮膚變得更加緊緻，身材變得更加苗條，延緩細胞衰老。不同的'舞蹈的瘦身效果也不同，比如肚皮舞對腰腹部的瘦身效果明顯，拉丁則側重肩部、腰部、臀部的鍛鍊。

上下樓梯法

上樓梯的時候不妨大步一些，兩級兩級上，而且儘量將重量移向前腿。上第二級樓梯時，腹部保持挺直，後腿吊起拉直，這樣可以加速脂肪消耗，是個腿部減肥的好方法。

三分鐘晨操

上班出門前，利用三分鐘做個簡易的瘦腿操：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉，拉動腳部肌肉，還可以有收臀的效果。

慢跑

慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果也比較明顯，在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，有益於心肺和血液循環。户外跑步會受環境限制， 跑步機是相對不錯的選擇，需要注意的是在保證平衡的前提下最好放開跑步機扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果，慢跑的時間一般比較長，所以要及時補 充水分。

啞鈴屈膝運動

該運動能鍛鍊大腿內側的贅肉和運動腿筋，還能減少雙臂的贅肉，兩腳併攏，將啞鈴提高到肩高，兩肘彎曲，一同在耳側舉起，膝蓋同時向地上彎曲，屁股向後，兩條腿始終併攏。

夾球運動

該運動是有挑戰的基本練習，要努力保持球的位置，可以除大腿和大腿內側的贅肉，側躺在地板上，將一隻手臂伸展使頭依靠在手臂上，另一隻手交叉撐於地板上，兩腳腕夾緊一個練習球。