每天半個小時的運動量能減肥嗎
每天半個小時的運動量能減肥。
每天半個小時的運動量能減肥嗎1
可以瘦，但是前提是保證30分鐘的運動是高強度運動
飲食營養均衡安排如下
健身快四年了，我的體質通過健身得到了改善，現在已然變成易瘦體質，每週休息一天到兩天，運動五到六天，每天運動一小時。
因為剛健身時候走彎路，運動量大，吃得還比健身之前少，體重極速下降，瘦了十多斤，然而身體卻開始反抗，掉髮嚴重，睡眠質量不好等等問題出現，意識到問題嚴重性才發現自己走了彎路。
開始惡補健身知識
開始重視營養均衡的吃，增加體重，幾個月半年的時間，身體一切不適恢復正常
真的意識到健身先健腦的重要性！現在我不吃健身餐，正常吃喝，體重一直維持的很好
分享我變成易瘦體質的飲食方法
??????每天飲食必須攝入，保持營養均衡：
主食：吃米飯的小碗兩碗的量
主食除了米飯，饅頭，土豆紅薯這種澱粉高的也算主食，所以我通常粗細搭配
水果：一個拳頭的量，儘量種類多，各樣吃點
我通常一天至少吃兩種水果，蘋果是肯定吃一個的，特別愛吃蘋果
肉類：每天一個拳頭或者半個拳頭的量
各種肉類換着花樣吃，牛肉，魚肉，豬肉等
每週必吃一次動物肝臟，其他的動物肝臟做法實在吃不下去，羊雜湯可以，我一週吃一次羊雜湯
一週至少吃一次深海魚海鮮
蔬菜：至少吃小碗兩碗的量
同樣也是種類儘可能多，各種顏色的蔬菜搭配
我每天至少吃五六種蔬菜
堅果：兩個核桃的量，種類儘可能豐富
奶製品：每天500 毫升，我每天一盒酸奶，一盒牛奶
蛋白質：每天至少一個煮雞蛋
以上的量是一個成年女性必須攝入的量，在應該攝入的卡路里範圍
即使不特意健身正常活動也不容易胖的，當然配合運動就可以保持好身材，營養攝入也均衡
早餐：必須吃，早餐可以提高新陳代謝，讓脂肪加速燃燒！一頓豐富早餐可以減低往中午晚上過量飲食的慾望
早餐通常會選擇全麥麪包，或者自己想吃的甜點，點心
主食我會換着花樣吃，一般會把熱量高的甜食放在早晨吃不容易發胖
還會搭配煮雞蛋，自己家豆漿機榨的五穀豆漿，每天不一樣的味道，比如今天黑豆黑芝麻黑米豆漿，明天紅豆紅棗豆漿，後天黃豆薏仁豆漿。
總之變換花樣營養更全面
早午餐之間大概十點多時候會吃點水果，這樣午餐時候就不會特別餓吃太多
午餐：都是正常吃，吃七八分飽
吃米飯肯定會吃一碗，蒸米飯時候會放幾塊紅薯或者着貝貝南瓜
每天主食變化花樣，比如包子，饅頭，麪條等…還有每天變換做炒菜，至少一個熱菜，一個涼菜
偶爾會做各種滋補的湯泡米飯吃
基本都是自己做，很少選擇外賣
下午加餐，一杯250毫升的酸奶，和兩個核桃量的堅果
晚餐：會選擇粗糧代替主食，比如烤紅薯，南瓜，玉米，紫薯等，還有一大碗粥，小米粥，棒碴粥，燕麥粥等
還有一個涼菜
加餐：飯後一小時後會吃一個水果，睡前半小時一杯熱牛奶
以上是我個人的飲食，因為我不減脂，平時只鍛鍊腹肌和臀部
保持好的曲線就可以，如果你體脂特別高在減脂那以上飲食僅供參考，根據自身情況調整
我的一日三餐特別規律，按這樣吃，很少有想吃零食和暴飲暴食的念頭
營養均衡，配合每天一小時的健身，我一直將體重維持的特別好，稍微少吃點體重就下降，多吃點呢，體重會增點，但很快就會降到原始體重。
這就是已經將新陳代謝維持到一個很好的水平
也就是新陳代謝快的易瘦體質
體重浮動不會太大，上下也就一兩斤的事兒
保持身材是一輩子的事，自律！這不是一項任務，是作為一個健的人所必備的
尤其對於女性，所以只要把身材維持到一個健康的水平，飲食均衡，配合運動，就不需要刻意去減脂，控制飲食
自律尤為重要，自律才不會發胖，更不會痛苦的去減脂
希望可以幫到你們
01、每天跳減肥操半小時有用嗎
有用，每天跳減肥操半小時有很好的`減肥作用
健身操對很多朋友來説想必不再陌生,由於其與有氧運動的特點相符合,所以通常被譽為作為有氧運動作為減肥瘦身的方法。
與其他減肥方式相比,跳健身操減肥具有安全無副作用等諸多方面的優點,所以這也是健身操減肥受歡迎的重要原因及重要的因素。
減肥操並不是跳得越久效果越好
尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們,應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間
一般最佳跳健美操的時間是下午
在這大熱天,下午陽光退去時分,個人的精神活力開始起來的時候,跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果
02、每天跳繩半個小時能減肥嗎
有人説，跳繩説性價比最高的燃脂運動
這句話絕不誇張
有實驗證明：如果你每分鐘跳繩140個，5分鐘的跳繩運動效果堪比慢跑半小時
跳繩半小時就能消耗300-600卡路里，燃脂效率是不是特別槓
當然，跳繩消耗的熱量大還是歸結於運動本身的強度
一般帶有“跳”這個詞的動作，燃脂效果都不會太差
比如開合跳、波比跳……這些動作基本能鍛鍊到我們全身的肌肉，幫助我們消耗更多的熱量
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每天做有氧運動會掉肌肉嗎
會，有氧運動會掉肌肉
在進行有氧運動期間，會消耗掉一定的肌肉，但是消耗的肌肉比較少，同時在消耗肌肉的前提是先消耗體內的糖原、脂肪，以及蛋白質，並不是單純的、低強度、短時間的有氧運動就會導致肌肉的流失。
在進行有氧運動的期間，身體中的肌肉組織對氧氣的需求量更大，血液循環加速，而且呼吸也會變的急促
長時間的鍛鍊，能夠使肌肉進行持續性的收縮，將肌肉內的一些廢物代謝出體外
另外，身體中的一些糖份也會被氧氣氧化掉
此時運動強度越大，糖原消耗的量就越大，運動時間越長，脂肪消耗就會越多
蛋白質只有在長時間的.運動當中才會逐漸的參與功能，參與程度與肌糖原的儲備有關
01、有氧無氧結合會掉肌肉嗎
有氧無氧結合不會掉肌肉
有氧運動和無氧運動都是在鍛鍊肌肉，但兩種運動的方式和效果不同
有氧運動主要是提高心肺功能，增強心肺耐力，能夠消耗脂肪，減少體脂肪，但對於肌肉的增長並不明顯
無氧運動主要是通過重量訓練來刺激肌肉生長，使肌肉更飽滿，更有力量
而有氧無氧結合，即在有氧運動的基礎上，增加無氧運動，能夠有效地消耗脂肪同時增加肌肉的飽滿感和力量，不會導致肌肉減少。
有氧無氧結合對於想要減脂增肌的人羣來説是一種非常有效的健身方式
但需要提醒的是，無論何種鍛鍊方式，都需要保持合理的飲食和休息，不可過度鍛鍊或忽視營養的攝入，否則會對身體造成不良影響。
02、先器械後有氧會不會消耗肌肉含量
消耗的熱量取決於你的訓練量，如果力量訓練的量特別大就不要再做有氧訓練了，但是一般的健身愛好者也不會有那麼大的訓練量所以不用太擔心，肌肉是很難練成的，它也沒那麼矯情，不會因為你做了那麼點兒有氧就會消耗掉的，如果還是不放心可以在訓練中服用支鏈氨基酸，防止肌肉分解。
另外如果你的訓練目的是增肌，沒有必要天天做有氧，一週二到三次即可
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每天運動5分鐘能減肥嗎女
想要達到減肥的目的，個人認為需要做好以下幾點
第一，運動，這裏的運動要做到有強度，有質量
如果是一天累計快走五公里，這強度肯定是達不到減肥的目的了
第二，單位時間內完成相應的運動指標，比如正常情況下，45分鐘左右快走完五公里，其實，想要達到減肥得目的，這強度可能還有點小。
當然，個人根據自己的身體狀況了，過度運動也是不適宜的
第三，堅持
減肥不是一朝一夕就能實現的，需要持之以恆的堅持才可以哦
第四，除了以上這些，節食也是很重要了
只運動，不節食，是根本減不了體重的哈
希望我的回答對你有所幫助
加油
01、每天慢跑5公里，多久能瘦下來
減肥，是許多人投身運動健身的最初動力
所以，關心運動之後，多久能看到瘦身的效果，是普遍的新人們的心態
好吧，既然是人之常情，我們還是不妨來小小小探討一下這個問題：若每天慢跑5公里，多久能看到自己瘦了？
如果你是一個“胖子”，先享受新手福利吧！如果你的體脂率已經達到了30%，那麼你就是這裏所稱的“胖子”
若能堅持慢跑7天，不出意外的話，你就會發現體重減輕了。
抱歉，這只是經驗之談，御行君不會給你提供保證書的
體重基數較大，以及從不運動或偶爾運動的人，在最初運動減肥的1至3個月內，即使飲食上並未做什麼控制，也多半會呈現快速減重的效果。
這是所謂的“新手福利期”
一般來説，每次30分鐘的慢跑，對於以前從不運動的人來説，運動量相當大
身體為了適應這種運動帶來的影響，會燃燒掉大量脂肪
跑步App上的參考數值一般是，跑步30分鐘5公里，可以燃燒掉300至350千卡的熱量
但這種新手快速減肥的效應會在這1至3個月裏慢慢消失，直到進入平台期
因此，剛開始減肥快速而順利，雖然值得慶賀，但並不值得驕傲，因為這只是開了個頭，運動減肥的路長着呢！
確保每週跑步次數在三至五次之間運動頻率是另一個重要的影響減脂效果的因素
每週慢跑三次，是累積運動減脂效果的底線
但一週七天不休息，天天跑步，也不是什麼好主意
如果你想讓慢跑的效果更好一些、減脂效果更快一些，那麼建議一週安排四至五次慢跑
另外兩天好好休息，身體充分休息，也是實現運動減脂效果的重要保證
每次慢跑30分鐘少了點健身教練們會告訴你，每次30分鐘後身體才開始燃燒脂肪，運動才對消耗脂肪才有效
但事實並非如此，脂肪供能從慢跑開始後沒多久就開始了，然後逐步升高
在接下來的20至40分鐘的時間裏，身體才逐步過渡到以脂肪供能為主
因此超過30分鐘的慢跑，減肥效果會更好，是正確的建議，但脂肪部分的燃燒被不少人理解錯了
健身房裏有經驗的訓練者們，無論是有氧還是無氧鍛鍊，訓練者們普通採用一次1小時左右的訓練時長
無論是新手還是老鳥，一般來説時長是足夠的
國家體育總局在《全民健身指南》中對超重和肥胖人士運動減脂的建議時長則是，每次在45至90分鐘之間
通過運動強度和飲食的配合，尋求更高效的跑步減脂方案如果你已經具備了一定的體能和體育鍛煉的基礎，那麼採用高強度跑步和高強度力量訓練相結合的辦法，可以取得更好、更明顯的減肥效果，但這個辦法不適合新手。
即使是採用中等強度的有氧運動，結合力量訓練來減脂，效果也會相當不錯
如果你還是想低強度慢跑減脂，那延長每次運動的時長可能是唯一的辦法，但這個辦法的提升空間有限
你可以將一次慢跑的時間從1小時提升到90分鐘，卻不太可能提升到3小時
另外，採用一種可靠的飲食法，來配合當前的運動減脂計劃，效果肯定好於不控制飲食的情況
只不過要提示自己，飲食法也和運動方案一樣，也都會呈現邊際減肥效應遞減的情況，必須每過一段時間更換或調整飲食法。
整理一下思路吧（1）如果你是一個“胖子”，經驗上最快7天就能從體重上看到運動減脂的成果
實際上，最初的1至3個月相當於“新手的減肥福利期”，減肥速度可能會非常快
（2）如果想讓慢跑減肥的效果更好，必須確保運動頻率（每週四至五次）和每次的運動時長（1小時），同時在運動強度和飲食上採取更多的措施。
02、每天堅持走五公里路能減肥嗎
如果每天走五公里就想達到減肥的目的.，其實也不是不能，但真的很困難的！我以前180斤的體重，起初也想痛過走路達到減肥的目的，然而現實總是很殘酷的！。
我們以正常的速度走五公里，每公里12-15分鐘的速度，大概需要一個多小時，但我們所消耗的熱量卻不到300大卡。
有的人説了我走得快，好，就算你走得快，每公里9-10分鐘的速度吧，五六十分鐘下來，你消耗的熱量也到不了300大卡。
那麼300大卡是個什麼概念了，換成食物跟大家舉個列子，一塊炸雞260大卡熱量，一根烤腸200大卡，一個雪糕250大卡，一瓶飲料240大卡。
是不是覺得很沒天理啊，嘴巴隨便一動，就能吃進去這麼多熱量
減肥的方法
1、運動
可以減肥的運動還是有很多的，比如有氧運動，慢跑，騎自行車，游泳等等
拿跑步説説吧，我就是因為跑步瘦下來的，我180斤的體重，剛開始確實挺難的，1公里都跑不了的，那就跑走結合蠻，一段時間適應了，就慢慢的只跑不走，慢慢的三公里，五公里，十公里，我現在都能跑半馬了。
人確實也瘦了，只有150斤了！
2、控制飲食
也就是我們説的要忌嘴，減肥期間，什麼能吃，什麼不能吃，心裏一定要有譜
主食要少吃，儘量用粗糧代替吧，比如，玉米，紅薯等，還要少吃含糖，脂肪，碳水化合物的食物
每次在吃東西前先想一想，這東西的熱量是多少（可以網上查），我吃下去後需要運動多久才能把它消耗掉
只要我們每天消耗的熱量比吃進去的多，也就瘦了
減肥是一項需要自律，恆心以及毅力的事業，只要堅持下去，一定能成功的，加油！
最後附幾張我以前健走的記錄，大家可以參考下
