最有效的減肥運動

自由泳、拉伸運動、慢跑等等。

最有效的減肥運動1

１、　１２分鐘的自由泳，可以消耗　８３６ＫＪ的熱量

每天消耗８３６ＫＪ的運動，每週進行３次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要１２分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

２、　每日１萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走１萬步，就可消耗８３６ＫＪ。１個月就可以減重１ｋｇ哦。

換算成時間，相當於每天行走２個小時，你可以用略快於平常的速度行走４公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。

３、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好

做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持７秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！

４、慢跑２０分鐘以上就能出效果！

有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的'減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行２０分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。

５、　在３７攝氏度的熱水中進行２０分鐘的半身浴

在３７攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔人。浴盆中２０分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！

６、５秒鐘按壓耳部穴位５下，能控制食慾

耳部控制食慾的穴位，被稱作飢點。每日按壓５下左右，可有效減少食慾。５秒鐘按壓５下，最好在飯前３０分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。

７、３０分鐘的足底按摩，可有效減少食慾

穴位按摩，按摩師説，穴位按摩對於控制食慾十分有效。

８、　乘公車時，１個小時的腳尖提起站立，可鍛鍊腿部肌肉

僅僅是單程乘車時間的站立就比坐着要多消耗約８４ｋＪ，往返共消耗約１６７ｋＪ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！

９、在俱樂部跳１小時的舞

使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗８３６ｋＪ，這也是一天消耗的最高量。堅持２０分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。§

１０、吃飯時每口咀嚼２０下

多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少２０下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞嚥地吃飯習慣的人要儘快改善。

最有效的減肥運動2

最簡單有效的減肥方法

第一種方法，改變進食順序

實際上就是碳水後置，我們不限制吃什麼東西，但把對血糖影響大的澱粉糖、碳水放在一餐的最後吃，即使吃同樣多的碳水，它對血糖的影響刺激都會更小，讓你少分泌胰島素，少合成脂肪，更容易吃飽，而且更不容易餓。

第二個方法，叫做細嚼慢嚥

細嚼慢嚥能讓你吃得更滿足，且吃得更少更易飽腹。細嚼慢嚥能改變超多結果，比如食量變小，因為“我們吃飽了”這個信號從胃傳遞到大腦大概有20分鐘的延遲，如果吃得很快哪怕吃很多大腦也沒接受到吃飽的信號，導致你會吃得更多。

再比如它能改變代謝，因為咀嚼能刺激分泌更多唾液，唾液裏的酶能夠穩定血糖，能讓我們食慾穩定，細嚼慢嚥還能增強進食的滿足感，讓你確認你吃到了這麼多的食物。

第三個方法，多吃富含膳食纖維的食物

就比如粗糧和細糧，多吃粗雜糧或者粗細糧結合，另外就是多吃蔬菜這些相對有嚼勁的食物。第一它能促使你細嚼慢嚥，不會急着往下嚥，你得充分咀嚼，像蔬菜、玉米這些都不能直接吞吧，需要咀嚼之後再吞。第二，富含膳食纖維的食物，升糖指數相對都較低。所以總的來説膳食纖維對我們的食慾穩定，對我們血糖的穩定，對於減肥都有很大的幫助。

第四個方法，縮短一天中進食的週期

這裏面比較典型的方法是16+8飲食法，就是在我們一天的`24小時之中，把早中晚三餐集中在八小時之內吃完，剩下的16個小時保持空腹，這樣可以幫助你平穩血糖，提高新陳代謝，更好的燃燒脂肪。

第五個方法，多睡覺

充足的睡眠能促進新陳代謝、消除浮腫、刺激生長激素，以幫助身體把脂肪轉化為能量，這樣可以幫助我們輕鬆地保持苗條的身材。

人體在睡眠時，身體機能運作會趨於遲緩，但新陳代謝功能仍會持續進行，積存於體內的卡路里也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積哦！

建議大家每天保證7小時以上的睡眠，有利於維持並提升我們的基礎代謝，晚睡或熬夜都可能影響減肥或者導致增肥。

第六個方法，叫做飯後散步法

你不管吃了什麼，馬上出門散步，只要是主動運動，都可以幫助穩定血糖，因為運動會代謝糖分，那些真實的碳水隱形碳水會自動消耗，本來需要10個單位胰島素來穩定血糖，由於散步變5個單位，胰島素少分泌，脂肪少合成，燃脂期更長了，是不是有用呢？

第七條，飲食記錄法

它看起來與減肥無關，實際上它可以直接減少你的內耗，並且你能夠得出自己的減脂策略。很多人減肥是注重計劃而不重記錄的，記錄比計劃高明的地方是在於計劃沒有發生，所以你會內耗擔心，且你的執行達不到計劃要求，就會崩潰，可能暴食，但記錄就已經是結果。記錄下來，就可以看到：你是不是比想象中吃得更多了？你是不是真的吃得過少？要調整，不要節食了，這樣還能幫你糾正飲食習慣。

以上七個看起來不起眼，但實則非常有效的超級簡單的減肥方法，適合對複雜減肥方法敏感的胖友嘗試，相信你一定會收到意想不到的效果哦！

最有效的減肥運動3

快走為什麼瘦得快？

快走運動，永遠會有一隻腳是落地，但慢跑無論跑得多慢，會有一瞬間雙腳是騰空，身體感受到的運動強度會來得比快走大。而「超慢跑」運動比走，路更容易暖和身體，運動結束後也能暫時維持較高的體温。當人體體温處於高温狀態時，基礎代謝率就會增加，能幫助體內消耗多餘的熱量。

怎麼算快走呢？

快走的速度以及方式是因人而異的，想要減肥瘦身的女性，以每分鐘100～120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分)，每日30分鐘，或是利用一天當中3～5分鐘的空檔，比如晚飯後負責遛狗、把家裏的垃圾扔到樓下的回收桶、下班後逛半個小時的商場或超市等等。

每天累積快走5千步，不僅運動到雙腳，也能兼顧全身的肌肉，可讓原本不喜歡運動、腰部肥胖的女性，在2～3個月內平均減去2公斤，腰圍縮小3釐米左右。

如何進行快走呢？

我們進行快走是不受年齡、性別、體力、時間、場地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，且鍛鍊效果可以高出30%-40%，是最容易堅持、最有效的有氧運動之一。但要注意的是，快走時步伐要大，每次邁出的.步幅超過自身身高的一半，跨步時腳跟先着地，再依次讓腳底、腳趾着地，然後腳趾用力蹬離地面，膝蓋應微彎。

快走的正確姿勢

1、頭、肩和胸

抬頭挺胸，直視前方。肩膀打開，雙臂自然下垂。這樣有助於上身舒展，雙臂放鬆。

2、手臂和雙手：

你的手臂應該彎成90 度。前後的擺動--而不是左右擺動並且要緊貼身體兩側。手的姿勢自然即可，就像手心裏握着一直蝴蝶，你即不想讓它跑了，也不想讓它悶死了。

3、腹部

收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩、更直。同時這樣也有助於消腹平肚。

4、臀部、大腿和雙腳

靠臀部而不是大腿來帶動你的行動，但是要讓你的臀部自然鬆弛。小步快速的行走，要自然一點。快步走不僅可以消耗體脂同時也提升臀部，使臀部變得更加堅挺有彈性。

因為在你快步直走的時候，帶動並加強了臀部肌肉的運動，堅持天天走，可以使臀部在短短的一個月內明顯提升，達到完美修身的效果，還有助減肥。

5、呼吸和心率

你的呼吸可能會急促，但是要注意保持勻速。你的心跳可能會加快，但是儘量保持在一個穩定和有規律的水平。

快走可以達到減肥的效果，相信還有不少人不瞭解。掌握了正確的方法，選擇合適的場地，每天進行一定強度的練習，相信堅持下去，你會發現這種瘦身方式很有效。以上介紹對你有所幫助嗎？如果你想嘗試這種減肥運動方式，那就趕緊走起來吧！