減肥最有效的運動
跑步、游泳、普拉提等等。
減肥最有效的運動1
跑步
絕對是減肥最好的運動之一，沒錯的，跑步不僅是全身運動，而且消耗的熱量也是非常高的。跑步減肥一定要跑30分鐘以上才有效，慢跑比快跑更容易堅持，而且慢跑的話不容易長肌肉。
我記得我在大學放暑假的時候每天早上都堅持慢跑，2個月的時間減去8斤，而且小腿沒有長肌肉，也沒有變粗，呵呵，現在我也會堅持在週末的時候跑跑步。在冬天充滿陽光的早晨去跑跑步也是一件不錯的事情哦。
游泳
游泳我大概只堅持了2個月，因為太麻煩，每次去像趕場子一樣的，而且上海的游泳館沒有幾個是乾淨的，所以也就沒有堅持下去。
當時去游泳是冬天，冬天就是最容易長肉肉的時候，我和朋友一時衝動就去游泳了。每次遊好泳都覺得特別輕鬆，皮膚也變得很好，手臂上的.肉肉明顯緊了一點，但是因為太麻煩了，就沒有再去了。哦，對了，那個時候我每週去2次，每次1個半小時哦。
踏板操
踏板操是有效的運動減肥方法之一，節奏非常快(每次我都跟不上節奏，只能眼巴巴得望着老師，哈哈)，每次練完渾身上下都是汗，就像是剛剛被雨淋過一樣，喜歡流汗的朋友可以嘗試一下踏板操的。
在健身房，踏板操一般都有入門，初級，中級和高級。如果剛接觸的朋友可以先去練習一下入門和初級，因為對於從來沒有練習過的朋友中級和高級難度就很大了。有機會嘗試一下吧，我相信你也會愛上它的。
普拉提
這個運動我自己沒有練過，我以前的一個朋友練過，她説練得時候也是超級累得，每次手腳都酸得不行。我記得那個時候她剛剛生完BABY，就練了一個夏天，就恢復到以前的身材了，嚴格説應該是比以前更瘦了，哈哈，想想這個效果，對於減肥的朋友真是一個不錯的運動哦。
瑜伽
自己練習瑜伽已經快一年了，慢慢發現自己越來越喜歡這項運動。瑜伽是可以讓你由內至外能使人變美麗的運動哦，而且容易堅持。如果你覺得你自己體重可以，但是體型不好的話，瑜伽絕對也是非常好的選擇。
運動減肥是減肥方法中能健康減肥、有效減肥方法之一，運動減肥具體方法主要以耐力性鍛鍊項目為主。上述有效的運動減肥方法，讓你一次瘦夠。
減肥最有效的運動2
如今許多兒童都患有肥胖症，家長盲目的去幫孩子減肥，運動減肥是最好的減肥之一，不但能幫助兒童起到減肥的作用，而且還能幫助兒童長高身體強壯，不易生病。
1.拍球比賽
(1)原地拍球
拍球比賽遊戲可在幼兒園集體做，也可以家長帶孩子做連續拍球次數多者為勝。
(2)拍球接力
[準備]大皮球兩個，小椅子兩把。
[玩法]幼兒分成數量相等的兩隊(或4隊)，站在起跑線後。排頭幼兒手持皮球。
遊戲開始，教師發令後，各隊排頭幼兒迅速向前邊跑邊拍球，繞過小椅返回原處，將球交給本隊第二個幼兒，依次進行。最後以拍接球不失誤，速度快的為勝。
[規則]
①幼兒必須邊跑邊拍球，如球失落，要從失落處拾起後，再繼續拍球前進。
②幼兒必須在起跑線後交接球。
[注意事項]
①初學遊戲時，可以先練習邊走邊拍球。
②幼兒熟悉遊戲玩法後，可在拍球行進的路上增設障礙物，讓幼兒邊拍邊繞過障礙物前進。
尤其是小孩子，因為他們正處於長身體，長智力的關鍵階段，所以我們萬不可以盲目給小孩減肥，應採取積極多運動的'減肥措施。不妨從現在開始就試一試最基本的運動減肥法。
減肥最有效的運動3
瑜伽在塑造體態，平衡身體，燃燒熱量方面都非常有效。專家為減肥的人們量身打造了瑜伽減肥操，讓大家享受健健康康瘦身。
提膝運動
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾釐米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位，不斷重複。
蹬車運動
躺在地板上假裝蹬一輛自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車動作，左腳踝要碰到右膝，接着用右腳踝去碰左膝。
手臂仰卧起坐
躺下，曲膝，雙腳併攏勾住牀頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎捱到地板時繼續起身，不斷重複。
瑜伽
瑜伽在塑造體態，平衡身體，燃燒熱量方面都非常有效。專家為減肥的人們量身打造了瑜伽減肥操，讓大家享受健健康康瘦身。
直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45°，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，儘量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的後面，撐住地面。當你儘量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。
針對部位：整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特別塑造：儘量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。這個動作對收緊臀肌也非常有效。
運動不足，固然會導致肥胖。適量的運動雖可延緩身體老化，但要注意運動量不能太大。最好分別進行矯正骨髂的運動和令肌肉強健的運動。
普拉提
近年流行的普拉提正好有矯正骨髂的作用令女性的.體態更完美對稱。當肌肉運動不當可能引致關節勞損加速身體老化。如關節出現問題做一些有助瘦身的運動時只會事倍功半影響瘦身效果。練習普拉提可糾正姿勢，使運動更有效率。
大部分都市人都經常坐在電腦前彎腰工作令脊骨彎曲胸部和脖子處肌肉緊張，背肌則長期鬆馳.長期如此，會導致弓背。不過很多人即使沒有弓背.脊骨都有輕微彎曲問題肩膀和頸部又縮起令身高看來比實際矮了。若抽空上普拉提課.學習正確練習肌肉的方法.久而久之日常生活時，習以為常的錯誤姿勢也會自己糾正過來。
