最有效的減肥操
最有效的減肥操，減肥方法有很多種，例如現在有比較多的減肥產品，或者減肥藥物出現，但是對這些方法的使用是不能夠盲目的，因為有的時候你盲目的使用這些減肥產品，對我們的身體健康就會造成更多的傷害，現在分享最有效的減肥操。
最有效的減肥操1
直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，向左側扭轉腰部，直至極限
向右側做相同動作
連續做10-20個為一組，每天做3-4組
直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，分別向前、後、左、右彎腰屈體，10-20個為一組，每天做3-4組
站立，背對牆，兩臂上舉後伸，腰向後彎，兩手扶牆漸漸下移，直至極限，每天做8次
站立，兩腿分開，兩臂由前伸向上後舉，頭和上體隨臂儘量後仰，至極限後轉為向前，低頭彎腰，兩臂自然下垂，手儘量摸腳尖，注意，膝關節不得彎屈。
直立，雙手叉腰，兩腿分開
先按順時針方向扭轉腰部10圈，再按逆時針方向扭轉腰部10圈，最後向前、後、左、右各彎腰屈體5次
跪地，雙手前支撐，像貓一樣練習弓背，低頭，腰部用力上拱
然後慢慢抬頭，鬆腰背，使脊柱呈“U”形
弓背時深吸氣，塌腰時呼氣，每天做10-20個
仰卧，雙腿併攏屈膝，慢慢向左側扭轉雙腿，直至左膝觸地
再反方向做，注意，上身保持不動
每天做15-20個
仰卧，以頭腳為支撐點，腰臀儘量上挺，使身體面“橋”形，保持30秒後臀腰部下放
休息1分鐘再做
每天起牀時和睡覺前各做5次
最有效的減肥健身操大家試試這樣的保健方式，做健身操的時候最主要的是所用的姿勢必須要掌握合理，不能有任何放鬆的狀態，做的時候要合理的做法，也要認真的做，做了下來該放鬆的時候還是要放鬆，每次做減肥的時候飲食還應當合理，避免要降低脂肪高的食物。
最有效的減肥動作一：
跳繩作為一種有氧運動能夠輕鬆讓你燃脂消耗熱量，還能夠改善你的心肺系統，每半個小時就能夠消耗400大卡。可以常識改變跳繩速度的快慢，來加強身體的一個有氧消耗。
最有效的減肥動作二：
雙腳分開與髖同寬站在地面上，雙手分別分別抓住一隻啞鈴，在身體兩邊，吸氣，彎曲你的雙腳膝蓋，小腿和大腿形成90度直角。雙手橫放啞鈴在體前，向下伸直你的.雙手，上半身微微向前傾，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後伸直你的雙腳回正。上下為一組，動作重複20組左右。
最有效的減肥動作三：
雙腿分開兩肩半寬站在地面上，右腳在前左腳在後，右手扶住腰部，左手抓着啞鈴，吸氣，彎曲你的雙腿膝蓋，右腳膝蓋呈直角，左腳膝蓋儘量壓低，但注意不要貼在地面上，分開你的髖部，然後向上伸直你的左手，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。
要是你能夠在生活當中，堅持這些減肥操的鍛鍊，相信也可以讓你的減肥工作變得更加的輕鬆簡單一些，也希望是在生活當中，大家都能夠更加註重自己的飲食習慣，因為科學的飲食對於更好地保持自己的身材，也是起着非常重要作用的。
最有效的減肥操2
1、平板分腿跳
直手臂俯卧撐姿勢，後背挺直，收緊腹部和臀部。
調整呼吸，雙腿左右分開跳躍。
每次跳躍一分鐘，休息15秒。
2、深蹲跳
自然站立，挺直上半身，收緊腹部和臀部。慢慢的下蹲，直到大腿和地面平行。
然後從深蹲狀態跳起，然後重複深蹲和跳躍。
每次進行兩分鐘，休息15秒。
3、原地高抬腿跑步
站直身體，調整呼吸進行原地高抬腿跑步。每一次跑步都要保證大腿與地面平行。並且手臂要高幅度擺動。
每次跑步一分鐘，休息15秒。
4、仰卧抬腿
仰卧姿勢，收緊腹部，調整呼吸。
雙腿合併向上抬起，抬起臀部。
然後放下臀部，但是不能放下雙腿，繼續向上抬起雙腿，進行卷腹伸展。
每次練習一分鐘，休息15秒。
每天練習兩套或者三套，利用大概10-15分鐘，堅持運動半個月，就能輕鬆甩掉脂肪，擁有美麗的線條，甚至擁有馬甲線。
1、鄭多燕減肥操。
這是一整套的減肥舞蹈，做這種減肥操是需要有人進行指導的，而且也需要有一個場地，最好是找到專門學習這種舞蹈的地方，因為人是有惰性的，很多人在一起學，可以增加學習的氛圍，互相激勵才能更好的堅持，這種減肥舞蹈有蹦跳運動還有墊上運動，這些運動都可以幫你減掉身上的贅肉，而且，通過跳舞還能夠塑造身材。
2、pump it up
有氧健身操。這是一種體操和舞蹈相結合的減肥舞蹈，也是很多人願意選擇的減肥方法，這種舞蹈學習起來也非常簡單，只要能夠堅持每天跳這樣的舞蹈，一定可以瘦下來的。
3、萊美有氧舞蹈。
這是一種很優美的舞蹈，跳這種舞蹈一定要跟上音樂的節奏，因為整個舞蹈都是在音樂的伴隨中進行的，音樂的速度也是時快時慢，設計的非常合理，學習這個舞蹈確實有一定的難度，但是隻要認真學掌握好節奏，並且每天堅持跳舞，不僅可以瘦下來，你跳出來的舞姿還非常的'優美。
4、肚皮舞。
這個來自異國的減肥舞蹈在中國已經非常的普及了，這種舞蹈減掉肚子上的贅肉是最有效的，而且肚皮舞還可以讓你的腰變得更細，但是，跳肚皮舞是需要一些技巧的，如果掌握不了這些技巧，跳起來非常的難看，也達不到減肥的效果，因此，想學肚皮舞的朋友一定要找到專業的學習班進行培訓。
5、拉丁舞。
這也是一種非常時尚和優美的舞蹈，而且是剛柔並濟，柔美中還帶有力量，所以也是減肥者們喜歡選擇的舞蹈。拉丁舞和肚皮舞一樣都是從國外傳進來的，都需要有一定的技巧性，現在開辦拉丁舞但班的也很多，想學拉丁舞必須去這些學習班學習。學成之後就可以每天在家裏跳舞了。
