牀上減肥運動
牀上減肥運動，減肥是現代人非常關注的話題，因為減肥能夠促進人們的身體更加健康，使人們的各項身體功能達到最佳的狀態，那麼下面分享牀上減肥運動。
牀上減肥運動1
左右大扭身
做伸懶腰的動作後，取左側卧位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過，並儘量遠離左腿置於牀緣，雙臂水平張開，上身向右側儘量有節奏地扭轉10~20次，同時將右膝儘量往左側牀面貼近，在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。然後，變換方向成右側卧位，重複這個動作。這個動作做完後你會感覺你全身的脂肪都好像在燃燒。
減腰腹運動
身體左側躺在牀上，雙腳併攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張毯子，增加壓力。保持雙腳併攏並抬起離開牀鋪，兩腿打開形成一個菱形，恢復起始姿勢，放鬆。每組12次，做兩組。然後換成右側，再做兩組各12次。可鍛鍊臀部和大腿。
滾一滾
仰卧着將身體包團起來，儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接着緩緩左右上下滾動20次。結束後，伸伸懶腰再起牀。這個動作，主要是促使各部位肌力恢復平衡，緩解疲勞。也能夠使你的身體得到一個全身運動，燃燒你的脂肪。
減大腿
左側卧於牀鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協助保持平衡，背部挺直。儘量將右腿向上抬起達到最高後，再慢慢放下恢復原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。
減小腰運動
臉朝天仰卧，雙膝彎曲，兩腳併攏，肩膀位於牀沿上。將雙手置於腦後，起始動作如下圖。藉助腹部力量，慢慢做仰卧起坐動作。每組12次，做兩組，可鍛鍊腰腹。
最常見的就是仰卧起坐、俯卧撐，簡單易行，一個人也完全可以實施。另外可以蹬車，簡單的就是平躺在牀上，腰部用力，雙腿懸空，做成在空中蹬車的'姿勢，如果體力允許的話也可以手腳同時抬起，在空中抖動，期間重心全部放在腰背部，呼吸的時候採用腹式呼吸，最後一個就是平躺在牀上，放鬆，左右兩腿交替上抬，每次堅持30s，一共進行十組。每天堅持會有很明顯的效果。
牀上減肥運動是一種簡單、方便、隨時可做的減肥方式，通常包括仰卧起坐、平板支撐、腿部抬高、坐姿抬腿等。具體內容如下：
1、仰卧起坐：躺在牀上，雙手交叉放在胸前或頭後，膝蓋彎曲，用腹部力量抬起上身，再緩慢放下。每組做10-15次。
2、平板支撐：俯卧在牀上，雙肘彎曲，將身體支撐起來，維持10-20秒鐘。每組做3-5次。
3、腿部抬高：躺在牀上，雙手放在身體兩側，然後抬起雙腿，使其與地面成90度角，然後慢慢放下。每組做10-15次。
4、坐姿抬腿：坐在牀上，雙手放在身體兩側，然後抬起雙腿，使其與地面成90度角，然後慢慢放下。每組做10-15次。
除此之外，還包括空中踩單車、俯卧抬肩、側卧抬高等。需要注意的是，牀上減肥運動雖然方便，但其效果相對較弱，需要與健康飲食和適度的有氧運動相結合才能達到最佳的減肥效果，如果運動過程中出現不適，建議及時就醫。
牀上減肥運動2
一、髖橋運動
方法：
1、平躺着，腳掌充分着地，並將兩腿分開與臀部同寬，放鬆雙臂，彎曲膝蓋；
2、在抬起臀部的同時擠壓臀部肌肉，令肩膀至膝蓋成一條直線；
3、緩緩地抬起並落下，為一次，注意要放慢速度地下降；重複10-12次。
效用：
1、此動作最適合長時間坐在辦公室的OL，不但可消除臀部的脂肪，還能緩解背部肩膀的痠痛，而且還起到一定的減肥效用。
2、只要你能堅持做此動作，便能獲得美肩、瘦腰、美背、翹臀、瘦腿的五大瘦身功效，
3、同時還可以穩定與調整脊柱，有效預防脊椎病。
二、起飛運動
方法：
1、像做貓式瑜伽那樣，膝蓋跪於地上，四肢觸地，兩腿分開與臀部同寬，保持在臀部下方讓，雙手平放在地板上，並與肩同寬； 2、挺直，拉伸脊椎的同時要把腹部收緊；
3、挺直腰桿，右腿往後伸直，左臂往前上方伸直；
4、維持此姿勢2-3秒。重複動作5-6次，然後換邊進行。
效用：
1、這是一個能提高肌肉的平衡感和協調感的運動；
2、此動作具有加強臀部、下脊椎、上背、腿筋鍛鍊的作用，起到快速提臀、瘦手臂、瘦腿的作用。如果在伸展手臂的同時抬高頭部，還可以幫助瘦下巴。
3、收緊腹肌的'同時不僅可以瘦腰還具有保護脊椎的作用。
牀上也可以好好利用進行減肥運動,這樣我們的身體能夠得到很好的舒展與鍛鍊。
瘦腿動作
1、靠牆抬腿
把腿伸直靠在牆上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的方法。
就這麼瘦下來的你懂了嗎
2、橫拉筋法
雙腿水平的向兩邊展開，放個十分鐘左右即可。
3、剪刀腳運動
臉朝上，躺在牀上，雙手放在兩側，手掌朝下，雙腳伸直舉起後，儘可能用力伸直並往外側打開後併攏。併攏時腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內部肌肉的動 作，來回做30-50次就會很累，有效果了。 這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉，而且不常運動到的內側肌會比較結實。
雙腿打開併攏的速度愈快愈好，不 過一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數，避免腿和腰會受傷。
4、瘦俏臀
平躺時加上雙腳彎曲，打開和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態，臀部維持上抬約5秒，能持久一點最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動作，再重複。這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會很往中間集中，這樣一來，不只變小，還會變俏哦。
5、空中腳踏車
身邊平躺，雙腿朝上抬起，儘量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。
肩背練習
在牀上躺着也能減肥 絕對適合懶人瘦身法
1、直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2、右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3、雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4、重複傳球動作20次。動作要慢，不要靠衝力來運動。
注意:不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
3個高效瘦身操幫你快速"減負"
轉體瘦身操
第一步:坐於墊子上，收腹，雙腳併攏，膝蓋向上彎曲成90度，上身稍稍向後傾，雙手握住小球放在胸前。
第二步:下身保持不動，腰部慢慢向左側轉，拉伸腰部線條，保持5秒。
第三步:上身慢慢恢復向正面後，慢慢向右側轉，保持5秒。此動作左右為一組，重複15~20組。
椅子瘦身操
第一步:坐於椅子邊緣，收腹，雙手抓住椅子後兩側，雙腳併攏，眼望前方呈准備姿勢。
第二步:雙手用力支撐，雙腳最大限度向上抬起，保持5秒。
第三步:雙腳慢慢放下使小腿與地面平行，保持5秒，重複20次。
啞鈴瘦身操
第一步:雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎至90度，雙手握住啞鈴，垂直放於身前，使其與大腿平行，眼望下方。
第二步:身體保持不動，雙手重複前後擺動，此動作重複1分鐘。
