健身時先減脂還是先增肌
先減脂再增肌。
健身時先減脂還是先增肌1
減脂和增肌是兩種相互矛盾的訓練目標
如果同時進行減脂和增肌訓練，會讓身體處於相對矛盾的狀態，效果不好
先減脂可以減少身體脂肪含量，減輕身體負擔，為後續增肌訓練提供更好的條件，增肌時也會產生較少的脂肪堆積。
減脂和增肌的訓練週期可以有不同的時間分配，根據個人身體情況和實際需要進行調整
在減脂時，可以採取有氧運動和低卡飲食的方式進行
在增肌時，需要加強力量訓練和增加蛋白質的攝入量
同時，適當休息和恢復同樣重要，要保證充足的睡眠和適當的休息時間，以提高訓練效果
01、先刷脂還是先增肌
先減脂再增肌，避免直接將脂肪轉換為肌肉，達不到減肥和較好的塑形效果
具體分析如下：
愛美者在減肥期間，可以通過減脂直接消除身體內囤積的脂肪，主要的方式就是調整飲食結構和加強運動；減脂之後，為了維持減脂的效果，可以增肌，增肌是為了加速身體內脂肪的燃燒，具有塑形的效果。
當身體的肌肉量達到一定水平，新陳代謝速度會加快，抵抗力也會增強，同時愛美者也不容易再變胖，所以是先減脂再增肌。
02、健身是先減脂還是先增肌
要因人而異，如果一個胖子，體重過高，體脂率過高的，肯定要先從減脂開始，而一個瘦子，本身就沒有多少脂肪的話，那肯定要先進行增肌，簡單的説一下：。
體脂率大於25%的話，“紳士”建議先從減脂開始
體脂率小於10%的話，“紳士“建議先從增肌開始
這個問題誰都知道，太胖的人肯定要減脂，太瘦的人肯定要增肌，難的'是處於這兩者之間的健身者該先從哪方面開始，”紳士“的建議是，如果體脂率處於10-25%之間的話，這個人如果以前就經常運動，身體素質不錯，肌肉含量比較高的話，那麼就從增肌開始健身。
只要不是體脂率真的過高，真的肥胖的話，”紳士“都是建議之間從增肌開始的，因為這裏面有個“新手光環”的效應，在健身前期，如果做力量訓練的話，那麼你的力量會提升的特別快。
03、練線條先減脂還是先增肌
自身體脂率較高,可以選擇先減脂
通常而言,如果身材比較臃腫,那麼健身的第一前提就是要開始減脂
此時需要根據自己的實際情況合理安排訓練計劃,尤其在飲食方面要格外注意,應該健康飲食,在日常生活中可以適量多補充一些蛋白質,適量的水果蔬菜。
在訓練方面,可以選擇做一些力量訓練,除此之外,還要配合少量的有氧訓練可以拉大熱量缺口,讓減脂效率提升
2.
自身體脂率不算高,可以先開始增肌
對於肌肉含量和脂肪含量都不特別高的朋友們來説,在此時可以先安排幾個月的增肌期
這是由於由於身體內肌肉含量本身並不是很高,因此前期增肌往往就比較容易,就算是“隨便練練”都可以讓身體增加一些肌肉,與此同時,在此期間也可以有效的減少一部分脂肪。
健身時先減脂還是先增肌2
女生減脂增肌怎麼做?
1、停止節食
節食會影響運動所需的營養物質的攝入,造成運動的有心無力。要知道你的身體需要燃料來維持新陳代謝和運動。營養攝入不夠,容易對身體和健康造成一定的損害,健康都沒了,要身材有何用呢?所以停止節食如此愚笨的選擇,瘦不一定就是好身材,健康的飲食方式才是你維持身材的不二法門。
2、保證蛋白質的攝取
就算你吃的再少,也要保證蛋白質的足夠攝取。蛋白質是肌肉的能源物質,同時也是肌肉的重要組成成分。運動員運動過程和運動後組織損傷的修補都需要蛋白質的參與,若蛋白質供應不足,將會使肌肉不發達,肌肉量減少,更會導致血紅蛋白下降,引發貧血等症狀。
3、隨時補充水分
補充水分,不僅可以讓女性的肌膚變的越發的水嫩。同時水分也是肌肉的重要組成部分,肌肉的組成大約百分之70到80都是水分,人體一旦缺水將可能導致肌肉分解,影響運動增肌的效果。所以為了更好的增肌減脂,提升肌肉組織的產量,你必須要隨時補充水分。
健身塑形要注意什麼
1、不宜穿高彈褲
高彈褲緊裹襠、臀和大腿,通透性差,影響血液和淋巴循環,妨礙關節伸屈和身體正常發育,且極易造成少女外陰炎,出現外陰瘙癢、疼痛、紅腫、因搔抓可使陰部表皮呈瀰漫性潰瘍,排尿後痛癢更甚,腹股溝淋巴結因感染而腫大、疼痛。
2、不宜濃粧豔抹
人體全身的皮肝膽共有汗孔2000萬個以上,每天由汗孔排泄大約1.5萬檢體內廢物。少女濃粧豔抹脂粉,無疑阻塞了體內廢物的排發,這樣不僅影響體温調節,不定期容易造成“化粧品斑疹”,影響面肌發育和健美。
3、不宜束胸
束胸會影響肋骨、胸骨和膈肌的運動,影響正常咚吸和胸部的正常發育,使胞廓狹小,肺活量胝,還會影響乳房發育和婚後的哺乳,嚴重者會引起乳房良性汪表血栓和靜脈炎等疾病。
4、不宜不戴乳罩
有的少女乳房已經發育很大仍不戴乳罩,時間長了,乳房就容易鬆馳下垂,妨礙乳腺內正常的血液循環,造成部分的血液瘀滯,引起乳房疾病;劇烈運動也易使乳房受到創傷而引起乳腺炎。
健身有什麼好處
1、釋放生活工作的壓力
活在現在這個高壓的社會中,每天要面對的.事情實在太多,有些人就容易扛不住,出現心理抑鬱、負能量纏身等等。有個很好的方法,出一出汗就能解決。跑步的人有這樣的經歷和感受,遇到煩心事一跑步心情就會有改變。
2、健身性感,能吸引周圍人的目光
哪個女生不喜歡有身材緊實、臂膀厚實和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而會讓女人無法自持,比如內褲上方愛的把手、性感的腹肌,還有結實的手臂肌肉。如果某天他突然開始健身了,一定是喜歡上了身邊某個人,通過健身這樣的方式,找一個話題或者通過健身讓自己變的更自信。
3、增加活力
每週健身2-3次,可增加20%體力和降低65%的疲勞度,原因是因為,健身提升我們新陳代謝使體能加強,且腦中多巴胺的分泌增加,可以讓我們不會感受到那麼的勞累!
健身時先減脂還是先增肌3
愛好健身的男士們看見歐美男人的健美身材，都是説不出的羨慕和嫉妒，為什麼他們能練出這麼健美的身材，而我們則是那麼的難。其實，只要你注意他們的飲食你會發現，他們都是從小都愛吃牛肉，特別是在健身鍛鍊時，飲食餐單中是絕不可能沒有牛肉。
1、富含肌氨酸
肌氨酸對於肌肉的生長和力量的增強都有着很好的促進作用，特別是在剛進入訓練的起始時段中，肌氨酸就是力量的源泉，它可以迅速補充ATP(三磷酸腺苷)，可以使整個訓練的過程更持久。
2、富含蛋白質
牛肉含有豐富的蛋白質，而肌肉的生長也離不開蛋白質的參與。阿諾德施瓦辛格和弗蘭克哥倫布早從70年代起就已開始將牛排作為主餐了--這遠遠早於科學實驗對以下經驗的證實：要想收效最好，每日三次飲食中至少有一到兩次牛肉。
百味牛肉增肌百樣行
3、富含微量元素鋅、鎂、鐵
鋅是另外一種有助於合成蛋白質、促進肌肉生長的抗氧化劑。鋅與穀氨酸鹽和維生素B6共同作用，能增強免疫系統;鎂則支持蛋白質的合成、增強肌肉力量，更重要的是可提高胰島素合成代謝的效率;鐵是造血必需的礦物質。與雞、魚、火雞中少得可憐的鐵含量形成對比的是，牛肉中富含鐵質。
4、富含維生素B6、B12
蛋白質需求量越大，飲食中所應該增加的維生素B6就越多。牛肉含有足夠的維生素B6，可幫你增強免疫力，促進蛋白質的新陳代謝和合成，從而有助於緊張訓練後身體的`恢復。
維生素B12對細胞的產生至關重要，而紅細胞的作用是將氧帶給肌肉組織。維生素B12能促進支鏈氨基酸的新陳代謝，從而供給身體進行高強度訓練所需的能量。
5、飲食方法百變任意選
這個要素可以算得上不是要素的要素，或許也正是這個要素使很多人的飲食過程當中獨愛牛肉，百吃不厭。不管你是煎、煮、炒、蒸、烤或者是其他的烹飪手段，牛肉都能在口感和營養方面做到面面俱到，讓你不會有單調的感覺。
