減肥先從減脂肪入手

減肥先從減脂肪入手，很多人在減肥的過程中遇到最大的難題就是體重是下降了一點，但是整個看起來並沒有瘦，而且還特別容易反彈，這其實就是因為你減掉的只是水份，並沒有減掉脂肪，下面分享減肥先從減脂肪入手。

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1、飲食

想要瘦身的朋友，首先要制定好飲食計劃，這樣才能控制好自己的飲食。在飲食計劃中寫明哪些食物要多吃，哪些食物要少吃或者不吃。舉例來説，蔬菜瓜果、蛋白質含量高的魚類和瘦肉等食物可以多吃。脂肪含量高的、過甜或者過鹹的食物要少吃。油炸燒烤類最好不要吃。每次吃的量要控制住，不能暴飲暴食。吃東西時要細嚼慢嚥，這樣才有助於消化和吸收。

2、運動

適當的'運動不僅有益身心健康，還能起到很好的減肥作用。像慢跑、游泳、有氧操、打籃球、轉呼啦圈等都是不錯的減肥運動，想要減肥的朋友都可以試試看。需要注意的是，運動一定要適量，不能太過激烈，運動前一定要做好準備工作，這樣才能避免一些小麻煩的產生。想要通過運動瘦身的朋友，一定要堅持下去，做到有始有終，才能見到效果。

3、喝大量的水。

研究表明，大量喝水實際上會增加身體的新陳代謝率，導致更多的脂肪流失。每天喝2公升的水，如果你是積極的，可以喝更多的。把喝水取代喝酒，蘇打水（包括低蘇打水），咖啡，和其他飲料。在起牀之前和在吃早餐前喝一大杯水然後開始你的一天。

以上這幾點都能夠幫助我們體內脂肪的減少，其實總結起來就是兩點，通過飲食和運動的方法來實現減肥的目的。這個過程往

往會遇到一些體重不降的時期，這時也要繼續堅持，為了更好的堅持下去，大家可以選擇自己最喜歡的運動來做。

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瑜伽10招減脂肪的方法

1、預備動作

Mountain POSE(森林式)

2、踮腳尖森林式

雙腳並立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的`，慢慢地，腳跟離地，重心在兩腳尖上，保持平衡。

3、樹樁式

目視前方某一點以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內側，越高越好。隨着自信程度的增加，儘可能將兩手臂高舉過頭。

4、半狗式

找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立，彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上，掌心朝下。

5、狗貓斜式

兩腳與肩同寬，膝蓋放鬆彎曲，兩手平放在膝蓋上，想象肚臍被往上拉伸至天花板，隨後被放落的感覺。將背部彎成弓形(狗斜式)和背部彎成圓形(貓斜式)這兩個動作交替作。狗斜式時吸氣，貓斜式時吐氣。

6、戰士式

徹底清潔肌膚兩腳分開站立。手臂儘量延長伸展開來，將兩腿、頭部轉向右邊。稍稍曲右腿。準備換方向練另一側。

7、三角式

戰士式接下來，伸直兩腿，使兩腳朝向右邊。身體向右側傾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。

8、坐姿深呼吸

坐姿準備，兩腿在體前伸直，放鬆膝蓋，膝蓋可以稍稍彎曲。如果這樣更舒服的話。上肢軀幹彎曲，伸長手臂抓握住兩腳。如果你兩手無法觸到兩腳，抓住兩小腿。這個姿態如果你做起來不舒服的話。換一下，乾脆仰面躺下，兩手臂抱住膝蓋儘量往胸部靠，保持長久的深呼吸。

9、擴胸式

身體直立站姿，兩手在背後交握住，兩肩夾緊下垂，手臂往上提升，帶着胸部往上，提升越高越好。

10、伸展頸部森林式

直立站姿準備，輕柔地傾斜頭部向一側，使右耳朵舒適地放在右肩之上。準備換方向練另一側。

減肥先從減脂肪入手3

季預防脂肪肝要先從飲食做起

1、黃豆白菜

做法：黃豆60g，白菜乾45g，煎服。

脂肪肝的飲食療法作用：黃豆中的皂草甙可與人體的脂肪結合，所含磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇，並可防止肝臟內積存過多的脂肪。白菜有清熱利尿、消腫解毒及通便的作用。該方適用於脂肪肝、肝炎、糖尿病。

2、芹菜炒香菇

做法：芹菜400g，香菇50g，食鹽、醋、乾粉、醬油、味精等調料適量。

脂肪肝的飲食療法作用：該方有補氣益胃、化痰理氣，有降壓、抗癌、降血糖、降血脂和提高免疫功能等作用，適用於病毒性肝炎、脂肪肝、糖尿病和動脈粥樣硬化。

3、首烏肝片

做法：首烏液20ml(制首烏6g，開水20ml)，鮮豬肝250g，水發木耳25g，青菜葉少許，醋、食鹽、醬油各適量，油炒。

脂肪肝的`飲食療法作用：該方補肝腎、益精血，有明目、降血脂、降壓和防止動脈粥樣硬化等作用。主治高脂血症、脂肪肝、冠心病、高血壓、神經衰弱和老年體虛便祕。

4、山楂肉片

做法：豬後腿200g，山楂片100g，荸薺30g，雞蛋清2個，澱粉15g，麪粉15g，白糖30g，植物油50g，精鹽、味精少許，清湯適量，油炒。

脂肪肝的飲食療法作用：該方滋陰健脾、開胃消食，有降低膽固醇和高血壓、利尿、鎮靜等作用，可用於高血脂、高血壓、冠心病、消化不良、脂肪肝等患者。

5、芹菜黃豆湯

做法：鮮芹菜100克，洗淨切成片，黃豆20克(先用水泡脹)，鍋內加水適量黃豆與芹菜同煮熟，吃豆吃菜喝湯，一日一次，連服三個月，效果頗佳。

脂肪肝的飲食療法作用：該方平肝清熱、益氣和血，有降壓、祛脂、保護血管、利尿等作用，可治療脂肪肝和肝陽上亢之頭痛、眩暈等。

6、芹菜紅棗煲湯

做法：芹菜200～400g，紅棗50～100g，煲湯分次服用，或單用芹菜100～150g，洗淨搗爛取汁，加蜂蜜適量燉，温服，每天一次，療程不限。

脂肪肝的飲食療法作用：該方清熱解毒、健脾補血養肝，有利尿、健胃、鎮靜、降壓、降低膽固醇和增加血清總蛋白及白蛋白，用於脂肪肝、病毒性肝炎患者。