減肥在於減心上脂肪

減肥在於減心上脂肪，向心性肥胖的人羣整體最為粗壯的部位表現在腹部，男性腰臀比例超過0.9，女性超過0.8，也就被大家稱為了向心性肥胖，最主要就是因為內臟脂肪比較高而導致的，現在分享減肥在於減心上脂肪。

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什麼是內臟脂肪

內臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪（也就是我們平時所瞭解的身體上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它圍繞着人的臟器，主要存在於腹腔內。

內臟脂肪的作用

一定量的內臟脂肪其實是人體必需的，因為內臟脂肪圍繞着人的臟器，對人的內臟起着支撐、穩定和保護的作用。

內臟脂肪的危害

內臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現，長期內臟脂肪會導致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能下降等併發症，現代社會很多內臟脂肪多的人表面看起來可能是體型肥胖，但也很有可能是體型偏瘦，特別是上班族和中老年，很多都需要給自己的內臟脂肪“減減肥”！

科研發現，內臟脂肪和皮下脂肪存在併發的關係，內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多，這就是為什麼很多肥胖人羣想通過減肥藥劑等多種形式進行減肥，最後很容易反彈的根本原因。內臟脂肪不減，只減皮下脂肪相當於治標不治本，也是不健康的減肥方式。

怎樣減內臟脂肪？

上文已説了：“內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多”。因此要減掉內臟脂肪，首先要將皮下脂肪減掉。可以説，運動是先減內臟脂肪，再減皮下脂肪。

內臟脂肪一般容易堆積，我們每天吃的油脂、糖等都會轉化成脂肪。這其中有一部分是身體自身需要的，附着在內臟的表面，在人體餓了或是運動時給各個組織器官提供能量。

我們可以形象的把內臟脂肪比喻成銀行的活期存款，可以隨用隨取。當身體需要脂肪來供能時，最先調動的就是內臟脂肪，然後是皮下脂肪。

皮下脂肪就相當於銀行的`定期存款，是依靠我們每日的飲食一點一點儲存起來的。它的主要功能是保護內臟和抵禦寒冷，相當於一個保護層。所以，它是不會輕易被消耗掉。

當我們進行長時間的運動是，只靠“活期存款”是很難完成下去的。這時，就會刺激皮下脂肪分解給身體供能。

現在應該明白為什麼需要長時間（30分鐘以上）的有氧運動，才能更多的調動脂肪給身體供能這個道理。

減內臟脂肪需要注意以下三點：

1、加強運動

每天堅持至少30分鐘以上的有氧運動。比如慢跑、快走、跳繩、騎車等。

2、吃“去內臟脂肪”的食物

（1）甘薯

甘薯是紅薯，又稱又名山芋、紅芋、番薯、紅薯、白薯、白芋、地瓜、紅苕等，因地區不同而有不同的名稱。山東人稱其為地瓜，四川人稱其為紅苕，北京人稱其為白薯，福建人稱其為紅薯。

它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸，保持人體酸鹼平衡。甘薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起通便作用，並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。

（2）燕麥

含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。

（3）玉米

含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養物質，具有降低血清膽固醇的作用。

（4）海帶

含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇;所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。

3、減少碳水化合物的攝入

含有碳水化合物的食品是米飯、麪包等主食。過多的食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。

當然也不能完全不吃，因為當碳水化合物的攝取量為0時，大腦就將一片空白，你會無法真正地集中注意力。對於女性來説，每天攝入的碳水化合物的量在100克左右，而且，三餐的比例是5:3:2，這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。

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1、有氧運動：適量的有氧運動如慢跑、快走、游泳等，可以加快體內氧化運動，有利於內臟脂肪分解，加快內臟脂肪的消耗，從而達到減少內臟脂肪的效果；

2、飲食：少食用油膩的、熱量高的食物，適當增加五穀雜糧和含有植物纖維的水果蔬菜，促進機體的新陳代謝，促進脂肪的燃燒，並減少脂肪的攝入，從而達到減少內臟脂肪的效果；

3、藥物：一些藥物如減肥藥等，其所含有的物質有一些溶解脂肪，加快脂肪代謝的作用，服用後可以起到減少內臟脂肪的效果，但往往也具有副作用，易導致腹脹、腹瀉等胃腸道症狀，建議在醫生指導下服用；

4、手術：目前已經有一些醫療手術如抽脂手術，可以通過手術的方式直接將內臟脂肪去除，達到減少內臟脂肪的效果，但這種手術風險較大，建議在正規醫院經專業醫生諮詢後再進行。

一、有氧運動加力量運動

肌肉耐力的訓練能夠有效的提升肌肉的功能，還可以有效的提升代謝的消耗能力，讓肌肉擁有更多的有氧工作能力，從而就可以在短時間內消耗脂肪。

二、減少攝入刺激物

綠茶還有咖啡中本身就含有咖啡因的食物，如果長時間的喝就會導致腎上腺激素增加，引起激素調節失調，從而也會導致脂肪全部都集中在腹部，因此要想快速的減掉小肚子上贅肉，首先就應該擁有良好的睡眠環境以及規律的運動，同時也需要調整自己的狀態，具備健康的飲食才能夠擁有充沛的.活力。

另外當你發現肚子上肥肉逐漸增多時，必須要堅決避免遊離糖，不喝飲料，不吃甜點，應該多吃粗糧或薯類。

三、好好睡覺

如果睡眠不足就會導致血液裏面的數逐漸的減少，反而會增加飢餓素，讓你有了非常濃郁的進食慾望，而且睡眠缺乏的情況下也會讓你想要吃更多的高脂肪食物，從而就會導致蔬菜水果的進食受到影響，這本身就是自然的反應。

肥胖讓眾多人都覺得困擾，而向心性肥胖往往是內臟脂肪而導致，大部分肉眼根本無法清晰看到，這就隱藏了更多的安全隱患，其實在生活中我們也有很多的方法可以有效的達到減肥的作用，不管大家選擇什麼樣的方法，都應該掌握正確的技巧，並且一定要持之以恆。