運動減下去的脂肪會反彈嗎
運動減肥也會有反彈的。
運動減下去的脂肪會反彈嗎1
當初減肥用力過猛，去醫院檢查，醫生説我運動過量，體內雄性激素過多，導致內分泌失調
解決辦法是：恢復到原來的體重，正常飲食
我當時感覺晴天霹靂，花錢去醫院抽血得到這麼個結果，着實不能接受
為了身體健康，乖乖反彈體重
一直到現在，體重雖有反彈，但是也沒有很胖
其實只要不貪吃，勤走路，有一些小運動，也不會長很胖的
要是很在意外表，可以關注微胖穿搭博主，穿的也一樣不差，反而有一種特別的美
我身邊有不少微胖女孩看着很養眼很舒服，比我胖，但是穿搭絕對完勝我，我一樣被迷的不行
我的那次減肥身體出狀況去醫院，給我最大的啟示是：
我覺得，身體健康最重要
減肥瘦下來容易反彈嗎
減肥瘦下來容不容易反彈，就要看減肥方式還有生活習慣
如果是以過度節食的方式製造能量差因此瘦下來的，那麼恢復正常飲食後，即使不暴飲暴食也非常容易反彈回來的
一個方面就是因為脂肪細胞並沒有減少，只是變小而已，當脂肪細胞存儲多餘能量後就會重新變大，容易反彈；
另外節食後，人體代謝率會降低，也就是需要的能量也會相應減少，恢復飲食後，攝入的能量如果大於基礎代謝率，自然就會轉化為脂肪繼而又反彈長胖了。
如果是堅持運動健身配合合理飲食，保持好正常的基礎代謝率，那麼恢復正常飲食後如果依然定時定量的運動鍛鍊，一般比較不容易反彈，如果停掉鍛鍊，那麼大概率概率也可能會反彈。
所以，就説是即使減肥成功，也不要健康飲食，並且配合適量的`運動，來維持體型，否則是比較容易變胖的
如果不想那麼容易反彈，可以配合一些做如修脂塑·形體美學雕塑，它可以有效地減少脂肪細胞；成年人脂肪細胞數量的恆定的，即使減少了，也基本不再長回來，做完修脂塑後，不僅可以減少脂肪細胞，還能為塑造身體曲線，使其更優美自然。
所以，脂肪細胞減少後，那麼也就更不容易反彈，即使反彈一些，也會比原來脂肪細胞全存的時候來得更不明顯，所以如果減肥後不想輕易反彈，可以試試配合這些輔助方法來維持效果。
運動減下去的脂肪會反彈嗎2
如何判斷運動過量？
此處帶大家複習一下運動過量的徵兆：
.肌肉持續痠痛
.疲勞精力不繼
.沮喪
.急性傷害，例如膝蓋扭傷
.運動成效沒有進展，甚至下滑
.難以入睡
.緊張不安
.食慾不振
.不顧生病或受傷，仍舊進行健身
.生活步調完全以運動為中心，忽略對家庭與朋友的承諾
如果你在運動過程中有上訴症狀，中槍條數越多，説明運動過量的程度越大，請注意放慢運動節奏，減少運動頻率和降低運動強度。
過量運動不好，那麼減肥運動量怎麼定呢？減肥運動合適的節奏是？
根據美國運動醫學會的建議，一般正常健康成年人的建議運動頻率是3-5天/周
每週運動超過5天並且強度較大時，對身體健康的改善並不會再增加，反而發生肌肉和骨骼損傷的可能性就會增加
每天的運動量推薦是30-60分鐘，如果是想減肥，時間可以延長，每天60-90分鐘
最少每天累計不要少於20分鐘，單次運動少於10分鐘基本上達不到鍛鍊的效果
運動時間可以根據運動強度來調整，如果你選擇的是比較大強度的運動，運動的時間可以稍微減少
如果你是運動新手，平時幾乎不運動
那麼剛開始進行運動要採取循序漸進的方式
用至少4周時間逐漸增加運動量到建議的標準值，每週增加5-10分鐘
第一週每次運動20分鐘
第二週延長到25分鐘
第三週30分鐘
除了常規的有氧運動，每週建議針對不同大肌肉進行2-3次肌肉阻力訓練，例如胸肌、腹肌、背部、下肢等，同一個肌肉羣鍛鍊的間隔不少於48h。
最後九想提醒大家，減得快不算本事，減掉還不反彈才算減肥勝利
無論是飲食還是運動都不要太過，咱們慢慢地減，穩穩地瘦~
有氧+無氧的組合型運動計劃，如果能根據自己的情況循序漸進的話，是可以用的
不過仰卧起坐這個動作不太好，建議換成卷腹或者其他動作~
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01、節食減肥會反彈嗎
你的體重好比是一個露天泳池，裏面的.水就你的卡路里換算的重量，也就會有一個水線；
你每天吃的東西都通過一個注水管注入；
由於是露天的所以每天都會蒸發一部分，這些是維持你正常工作生活的必要消耗；
還有一個出水管，這個是你每天正常生活額外活動運動消耗的能量，指的是你平常那種散步跑步之類的運動；
一個不運動的人，入水管進水，必須的蒸發量，出水管幾乎不出水，這會達到一個平衡，這個水線a就是你的體重…。
如果他運動了，出水管出水，在保持入水管不增加流量的時候，不久就會出現一個新的平衡，新的水線b必然比之前a低，體重變輕，但是隻要他停止運動，不出水，慢慢的，水線就會回到a，前提進水管不變…這就是有人運動下會變輕，停止運動會反彈…。
然後説題主這個情況，就是進水管不進水了，必要的蒸發量，沒有出水管出水，同樣會在一定時間水線會下降，問題是，你不可能只出不入，這個貌似是人類追求的最高理想…最後進水管還會進水，但是很有可能會比以往進的更多…，水線比a更高，體重更重…這是好的結果，不好的結果就是你這個進水管搞壞了，那些吃完催吐厭得食症就是了，那時候基本上你這個泳池就要告別使用了，。
那麼怎麼辦才是正確的呢？
答案就是重塑泳池，增大泳池面積，加大蒸發量！
重塑的方法就是健身，力量類，撕裂原本的泳池，肌肉細胞，增加光線接受率，提高心肺功能了…當然這個過程出水管想不出水都難…。
這樣即使是的飲食沒有變，入水管不變，蒸發量增加，再加上出水管出水，會到達新的水線c自然比a低，即使你的出水管不出水了，會有些反彈，但是由於你的蒸發量泳池面積增加，永久的哦，即使反彈也不會超過水線a…。
總結一下，你的體重是一個動態平衡，不管是節食，還是通常運動，都只是短期表面上的減肥，停止後，基本都會反彈，甚至超彈，你的物理層面沒有改變，真正有效的還是增加基礎代謝也就是蒸發量，基礎代謝通常是維持必要生命的能量，以及額外肌肉，心肺功能，等等。
運動減下去的脂肪會反彈嗎3
有氧運動減脂肪嗎有用嗎
01、有氧運動減脂快嗎
非常感謝悟空邀請！在這裏能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下
很多人在訓練這麼久的狀態下，有氧只知道是
跑步，無氧只知道是舉鐵
如果你是隨便練練，不求突破自己
那無所謂，你也只需要知道跑步和擼鐵就可以
但是如果説你想突破自己，越練越好，那麼你有必要了解一下有氧和無氧的根本區別
而不是隻知道一個跑步一個擼鐵而已
有氧運動
是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育活動
即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡
簡單來説，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。
有氧運動是一種持續性運動，是堅持5分鐘以上還能繼續進行的運動
是不是"有氧運動"，衡量的標準是心率
心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。
有氧運動能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，消耗脂肪，增強和改善心肺功能
這樣子來看，有氧運動不只是跑步而已，強度低
持續長，心率高
比如游泳，騎自行車，快走，划船等等都是有氧運動
你需要抓住它的根本原因，再來判斷
無氧運動
無氧運動是指肌肉在"缺氧"的情況下快速的運動
無氧運動大部分都是負荷重、瞬時性強的活動，所以很難維持長時間，而且疲勞消除的時間也慢
無氧運動是相對有氧運動而言的
在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量
人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的
在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的供應主要來源於糖的有氧代謝
以糖的有氧代謝為主要供應能量的活動就是我們説的有氧運動
當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發，例如擼鐵、一百米跑等，此時機體在瞬間就需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以最快速度產生大量能量。
這種狀態下的運動就是無氧運動
無氧運動的最大特徵是:運動時氧氣的攝取量很低
由於運動時間較為短暫，氧氣還未深入細胞，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠"無氧供能"
這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促
這也就是為什麼很多人在健身訓練之後，訓練的部位會疼的原因
無氧運動有擼鐵，跳高跳遠，舉重等
有氧運動的好處是:可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量
通過這種鍛鍊，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
無氧運動的力量型訓練增加骨密度效果比有氧運動好
運動過後，損傷的肌肉的修復和乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。
因此相比有氧運動，其"減脂"效果，並不體現在"運動時"，而是體現在"運動後"，達到即使不運動，也在"減肥"的效果。
無氧運動使肌肉收縮速度和力量均能提高，有效降低了關節損傷和疾病死亡的風險
選擇有氧運動還是無氧運動
首先要看自己的鍛鍊目的是什麼和個人的實際情況
有氧運動的強度相對較低，比較安全，機體各器官和關節的負荷也相對較小，不易出現傷害事故;而無氧運動強度相對高，機體各器官的承受的負荷也是相對較大，但是也可以更好地提高機體的工作能力。
對於體重較低的年輕人來説，想提高自己的身體素質、提高機體承受劇烈運動的能力，必須安排一定比例的無氧運動。
而年紀相對較大的人或者體重大的人，則應該以有氧運動為主，適量地做一些無氧運動
對於減脂來説，有氧運動能夠充分消耗脂肪，而無氧代謝又能主要消耗糖原，糖原消耗的結果是加速有氧代謝動用脂肪供能，因此，無氧與有氧結合減脂效果更好。
在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家
在這裏同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。
我最後在這裏，祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活，健康生活每一天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！。
02、有氧15分鐘有效果嗎
有氧15分鐘有效果，但有限
因為有氧運動需要消耗脂肪分解為能量，而脂肪分解需要一定的時間
15分鐘的有氧運動可以提高新陳代謝，加快心肺功能和血液循環，但不能大量消耗脂肪
如果想達到較好的`減肥效果，建議進行較長時間的有氧運動，如每天30-60分鐘
除了有氧運動，還可以通過飲食控制、力量訓練等方式輔助減肥
建議根據自身情況，選擇適合的減肥方法，保持良好的生活習慣
03、跑步真的能減掉脂肪嗎
跑步對減肥是很有好處的，所以，日常減肥中，很多人都會選擇跑步來減肥
但是，只有採用慢跑減肥的正確方式才能真正的起到燃燒脂肪，幫助減肥的作用
下面，一起了解一下慢跑減肥的三要三不要的原則
一：先做拉伸運動你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步瘦身方法
要知道，你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種
只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒
就是説，如果體能不太好，伸直有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗
所以，想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步脂肪的燃燒效率能大大提高。
二：跑完喝果汁專家建議跑完步後喝些果汁來代替白水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質，更重要的是，還可以環節運動後的肌肉痠痛等不適症狀，這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。
三：精挑跑步鞋別隨便套上雙運動鞋就去跑步，否則瘦身效果會打折，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底
建議你挑選根據人體力學設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。
此外，由於女人的骨盆寬於男性，所以跑步落地時足部更容易1內翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩定片。
尤其體重較大時，更需要準備一雙好鞋
四：不要天天跑雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次
至於中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆。
五：不要快速跑別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多
情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。
那麼，怎麼判斷你現在的跑步強度屬於有氧運動還是無氧運動?最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就説明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就説明你正在進行着最能促進脂肪燃燒的有氧運動。
六：不要只跑20分鐘理論上説，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。
所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長
