讓熱量消耗翻一番的小技巧
張弛有致的有氧運動、騎車時單腿用力等等。
讓熱量消耗翻一番的小技巧1
1、張弛有致的有氧運動
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的.運動多消耗一倍的熱量。美國加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳傑克遜博士指出：如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的水平。
※在橢圓機上平穩運動30分鐘所耗熱量：1222焦
※帶有強弱節奏的運動30分鐘所耗熱量：2444焦
2、騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿着重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛鍊30分鐘。紐約切爾西派爾斯運動中心的健身教練教育經理邁克爾於瑟夫説，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20的熱量。
※踏板車上運動30分鐘所耗熱量：950焦
※穿插單腿用力間隔後運動30分鐘所耗熱量：1138焦
3、拆分運動時間
於瑟夫還建議健身者，將平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習慣於每天跑5公里，那麼可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。他説：當鍛鍊時間縮短之後，你可以試着加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。
※每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分鐘)：1356焦
※每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分鐘)：1528焦
4、注重姿勢
紐約羅弗特傑姆健身館的館長肯菲茨傑拉德説，當你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10的熱量。他説：當你的身體靠在把手上時，你的運動量就打了折扣。
※踏步機上運動，靠在扶手上30分鐘所消耗的熱量：732焦
※不靠在扶手上運動30分鐘所消耗的熱量：812焦
讓熱量消耗翻一番的小技巧2
平板支撐有一定減肥作用但不明顯
平板支撐有一定的減肥作用，但説平板支撐有減肥奇效有些誇張，它的鍛鍊效果因人而異。就像一種新藥的臨牀醫用價值一樣，每個人的個體都有差異，選取樣本人羣的年齡、地區、性別等特徵的差異也會造成效果的不同。
像這種支撐訓練以及一些類似的動作，通過整體和局部的抻拉改變肌肉的走向，都能夠使身體的線條變得更加勻稱。但是，這種動作耗能較少，堅持的時間短，一般不會產生明顯的減脂效果。當然，如果能夠堅持訓練，循序漸進，也會起到一定的作用。比如堅持正確做平板支撐1個月，鍛鍊肌肉和減肥的效果還是可以看見的。
平板支撐消耗多少熱量
有數據已表明，以標準姿勢做平板支撐一小時消耗的熱量也大概只有211大卡，比跑步要少很多(約544大卡)。而減掉一磅(約0.9斤)脂肪大約需要消耗3500大卡的熱量。
因此，即使有人能每天做平板支撐一小時，要減掉一磅脂肪也要20天左右。更況且，多數人平板支撐頂多只能做幾分鐘而已，有誰能做到一小時呢?所以單靠平板支撐來練減肥效果微乎其微。
平板支撐重塑形而非減脂
做平板支撐效果是鍛鍊核心肌羣，主要包括塑造腰腹部，大腿，小腿、臀部的線條，更重要的是，還可鍛鍊背部、肩部肌肉羣，幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人，它幾乎屬於全身消耗式塑身。但平板支撐不是有氧，不會減掉你任何部分脂肪，主要作用在於鍛鍊肌肉和塑造形體。
而且，平板支撐動作單一，而且屬於靜力抗阻力運動，它並不具有減脂的特點，在瘦身方面具有很大的侷限性，往往只是作為減肥瘦身的輔助手段，想通過平板瘦身來減肥的做法是不可取的。
有氧運動才是減脂的唯一方法
關於平板支撐所謂的快速減肥神效是不現實的，平板支撐的健身效果是有侷限性的。人體身材苗條與否主要與體內脂肪含量有關，有氧運動才是去除脂肪的唯一方法。平板支撐並不屬於慢走、跑步等有氧運動，能量消耗也有限，並不具備消除脂肪的功效。
如果想減脂，還是認認真真跑步，騎車，游泳吧，有氧才是減脂的王道。當然，還要注意控制飲食，減肥不易，控制飲食更難。
不適合做平板支撐的人羣
1.嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人羣由於骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支撐。但是，平板支撐對於輕微的脊柱側彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的後期也可作為恢復性鍛鍊進行。
2.不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人羣則沒問題，年逾60的駱家輝就是一個例子。由於該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進行。
3.由於對腰腹部肌肉運動量較大，孕婦不建議進行平板支撐。不過，產後42天以上的產婦推薦進行平板支撐，對盆底肌恢復、防止子宮脱垂有好處。
延伸閲讀：平板支撐動作要領
1.在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的`前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。
2.任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
俯卧平板支撐
動作要領：俯卧於墊上，身體呈平行地面，兩前臂平行支撐在地面，雙臂微向頭上使上臂與身體的夾角增大，力矩增加使身體核心肌肉的參與增加，保持呼吸順暢，做靜力控制。
優點：增加身體核心薄弱肌羣的參與，增加核心肌肉的力量，腹部肌肉明顯。
鍛鍊時間：每組以支撐時間的長短，循序漸進的增加，到力竭為一組，共四組。組與組間休息3060秒。
側平板支撐
動作要領：先側面躺在瑜珈墊上，用胳膊肘先把上身撐起來，然後拱胯部，把身體整個撐起來~兩隻腳可以是前後都擺在地面上，身體一定要儘量直，甚至可以撐到上身和地面平行。
優點：側平板式主要是集中鍛鍊腰兩側的肌肉，而且可以做細微調整鍛鍊到整個核心肌羣(腰、腹、後背)。
鍛鍊時間：可以每邊做30秒，然後換邊再30秒，兩邊加起來算是一組，每次連續做3組。
增加難度，高段位玩法
當你已經堅持過一段時間後，你可以嘗試增加難度了，做花式訓練時，跳躍動作幅度不要太大，啞鈴提升訓練的重量不要太重，以免另外一個手臂支撐點受傷。每次訓練最好安排在下午或者晚上9點前結束。飯後訓練要在1個小時後進行。每週訓練四次為宜，每次在40分鐘左右。體驗下來，一分鐘後全身顫抖，此時最消耗，能堅持就堅持，每日比前一天多5-10秒。同時還要注意合理的飲食，堅持一段時間後一定會有驚喜。
1.可懸空提起一隻腳。
2.可懸空提起一隻手。
3.可懸空提起一隻腳和一隻手。
建議：
1.花式訓練應循序漸進，先挑戰自身較易接受的，再選擇下一個高難度。
2.貴在堅持，不需要一開始就要求自己長時間Plank，可逐漸增長時間。
總結：減肥本身就是一件細水長流，堅持才能勝利的事。不管你選擇哪種方法，只要堅持下去就會有效果。不過，小編建議儘量不選擇藥物或是手術減肥，健康的瘦才最美。
讓熱量消耗翻一番的小技巧3
1游泳800卡
燃燒的卡路里：大約800卡/小時，游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的'作用。更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。
2冰球700卡
冰球是以6個人為一方使用球杆和冰球進行比賽的一項運動。比賽的目標是射門得分。它是一項在高速移動中常發生身體接觸、激動人心的運動項目。冰球在室內滑冰館進行，冰球場四周設有圍板，兩端有球門，每一球門前有一個球門區。
熱量消耗：700卡/小時，這算是室內運動中熱量消耗最高的一種運動，相當於消耗掉一份火腿飯。
運動效果：冰球運動培養球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質。
3跑步600卡
燃燒的卡路里：600卡/小時，如果你想減肥，那就快跑！快跑可以讓你感覺擺脱額外的體重感，舒緩壓力。快跑不需要花太多時間和金錢，你可以在很多地方進行運動，繞着街區、公園、體育場進行快跑。每天堅持30分鐘，兩週後你走路都會感到非常輕鬆，負重感都沒有了。但是有一點要注意，快跑時要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護到你的關節和腳踝，從而達到健康減肥的效果。
4跳舞600卡
燃燒的卡路里：600-800卡/小時，跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放鬆的好方法。當你有一點空閒的時間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動你的手和腳。或者參加舞蹈培訓班、俱樂部等。每天試着去跳舞一小時，身上的肌肉都能被操練到。
這四項運動中游泳消耗熱量最多，而且如今正值夏季，游泳還能解暑，讓大家涼快一些，實在是很不錯的選擇，但是游泳時間就會受到限制，因為大部分人只能去游泳館游泳。除了游泳，大家還可以跑步和跳舞，這裏推薦男孩子去跑步，女孩子學跳舞，這樣不僅能減肥還能塑造完美身材。
