走路減肥的小技巧

縮小步伐以增加速度，換個地方健走，交叉訓練效率更高等等。

走路減肥的小技巧1

1、縮小步伐以增加速度

很多人為了加快走路的速度，習慣性的邁開大步伐。這樣的方式是錯誤的，應該縮小步伐加快速度，這樣才能更快的消耗身體脂肪。

2、換個地方健走

知道嗎?不同的路面也能給身體不同的刺激喔!如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家説，這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量。

3、交叉訓練效率更高

有什麼方法能讓你用同樣的時間健走，能消耗更多卡路里，但又不會讓你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的衝刺。例如，用原來的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續幾周做下來，你已經覺得很輕鬆了，可以改為穿插衝刺30-60秒。

4、增加你的負重

在平時登上、旅遊時，可以增加身體的負重量，但是一定要注意負重不能超過自己體重的百分之二十，不然很容易損傷腰背部，那樣減肥就有點得不償失了。

5、加入手臂的擺動

為了要均衡地運動到全身，健走時要手腳並用，但是並不需要使勁地甩高手臂，你的'手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15-20公分，向前到胸部的高度即可。

6、運用競走的臀部技巧

你看過競走比賽吧?有研究指出，競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試?踏出每一步時，順勢移動你的臀部，以這個力量將身體往前推，再接著踏出另一步。走路時，你不必全程都用這種方式。健走幾分鐘，再穿插幾分鐘加強臀部的競走方式，效果也很好。

7、走路的速度要達到7級

如果你一路上都像散步一樣慢慢晃，效果可是會讓你大失所望喔!專家説，你必須控制走路的速度在一定的水準。將身體輕鬆或疲累的程度分成10級來説，如果躺在牀上休息不動是第“1”級，第“10”級是精疲力竭。健走的速度應該維持在第“7”級，那種感覺是....你的呼吸加快了，已經開始流汗，但是還是可以開口説話，不至於上氣不接下氣。

走路減肥的小技巧2

一、走路多≠熱量消耗得多！

國外某位學者的一項測試發現：同樣是走1萬步，快走比慢走多消耗了約153 千卡的熱量，差不多是一罐可樂的熱量！

主要因為，快走可以在相同的時間內消耗更多的熱量，提升減肥效果。加快走路的速度還能鍛鍊心臟的適應能力，增強心臟跳動的頻率，

加快血液流動的速度，促進胃腸有規律地蠕動。除了走路速度以外，走路姿勢、步伐大小等因素，也會影響到熱量消耗的多少。

因而，僅僅靠走路走得多，來達到幫助減肥的目的，是遠遠不夠的`。學會有技巧的走路方式才能幫你消耗更多的熱量，要想邊走路邊瘦，艾益生這邊給到大家一些建議。

二、4個小技巧，助你邊走邊瘦！

1、走姿要科學

①走路姿勢挺一些

走路時將背部挺直，保持頭部、肩膀和臀部在一條線上。挺直腰板，背部和臀部肌肉就會更有力量，這樣走得就更快，從而可以燃燒更多的脂肪。注意，不要弓腰駝背，更不要低頭玩弄手機。駝背會破壞身體的平衡感，低頭則會增大頸椎壓力，從而大大降低走路的運動減肥效果。

②全腳掌落地

全腳掌落地會使得步伐更有力，燃燒更多卡路里，也會讓小腿、大腿後方肌羣、臀肌加入運動，讓你擁有更修長的腿部肌肉線條，以及更翹更緊實的臀部。

2、加快走路速度

建議大家走路時這樣做，走路時膝蓋微微彎曲，通過快速擺動雙臂達到近似於競走的速度。這樣做的好處是，可以走得更快，還可以增加肩部肌肉及胸廓的活動，消耗更多脂肪。當心率維持在每120-140次，且身體微微出汗時，就説明達到了鍛鍊的效果哦！

一組顯著的數據對比，可以直觀地看出快走更有助於消耗熱量：一個人慢速(3千米/小時）走20分鐘消耗的熱量是46.6千卡；快速（6千米/小時）走20分鐘消耗74.6千卡。

3、步子邁得大一些

當你把走路當作一項減肥健身運動，自然就不能像平時散步一樣慵懶隨意，更不能邊走邊玩手機或是做別的事來分散注意力。走路時要適當加大步伐，大步流星地向前走，這樣才能有效刺激到你的腿部肌肉，還能調動全身更多部位的肌肉參與到運動中，幫助提高運動心率，增強有氧效果，達到輔助瘦身目的。

4、適量增加負重

走路時可以適當增加負重，在路程和速度不變的情況下，熱量消耗卻會顯著增加。如日常上班路上揹包，就是一種方式。不過需要注意這兩點，一是最好選擇能服帖於我們後背的雙肩運動揹包；二是揹包的重量建議不要超過自身體重的20%，否則容易傷害到腰背部。

大家只要掌握這4個技巧，每一個行走的時刻，都是你減肥的好時機！剛好趁着秋季天氣涼爽，趕快行動起來吧！艾益生提醒大家，記得要配合均衡營養的飲食和健康的生活方式，這樣減肥效果才會事半功倍哦！