豐胸瑜伽八式練就傲人美胸
豐胸瑜伽八式練就傲人美胸，每一位女性都希望自己可以擁有，一對豐滿而富有彈性的乳房，希望自己的胸可以永遠像20多歲那樣堅挺，現在分享豐胸瑜伽八式練就傲人美胸。
豐胸瑜伽八式練就傲人美胸1
01、坐山式
動作：
1、挺直腰背坐在墊子上，雙腿向前併攏伸直，雙手放在體側，手掌貼地，指尖向前，眼睛看向正前方；
2、彎曲雙膝，盤坐成全蓮花坐姿，雙手握住兩膝蓋；
3、吸氣，十指相扣雙臂慢慢向上伸直，高舉過頭頂，翻轉手臂，掌心向上，體會脊柱向上拉伸；
4、呼氣，雙臂儘量向後伸展，保持姿勢15秒。
功效：讓胸部得到充分擴展，有效防止胸部鬆弛和下垂，美化胸部線條，使之更挺拔。
02、駱駝式
動作：
1、跪立挺直腰桿，做深呼吸。吸氣，雙膝打開與肩同寬，吐氣；
2、吸氣，腰臀往前推，上身放鬆，右手抓住右腳，吐氣，左手向後方伸直，停留做深呼吸；
3、練習較久，後彎柔軟度足夠，可採取腳背貼地練習，方法同步驟2；
4、還原，換手做。
功效：上臂和肩膀伸展,可以刺激心經和肺經，擴展胸部，改善寒背，舒緩背痛及肩痛問題。
03、魚式
動作：
1、仰卧；
2、兩腿伸直併攏平放在地上。將兩手臂伸直貼近身體兩側，下巴靠近鎖骨，後腦勺離開地面，眼睛看自己的腳趾。兩肘撐地使背部離地，抬高下巴讓頭部後仰並讓頭頂靠地；
3、保持兩手及肘關節靠近身體並緊貼地面。上半身呈反弓型。頭頂靠地，臉部朝後。挺起胸部，兩肩打開向兩側；
4、保持15－30秒，還原。
功效：舒展胸部、頸部，強化肩、背肌羣，緩解抑鬱和壓力。
04、叩首式
動作：
1、跪坐，臀部放在兩腳腳跟上，兩臂自然放鬆、脊柱伸直；
2、呼氣，上身前屈，把前額貼在地板上，兩手滑到腳尖處；
3、臀部上提，頭部頂地，正常地呼吸，該動作保持約10-15秒，還原。
功效：讓血液迴流至胸部、頭部。促進胸部的'血液循環，提升氣色，使肌膚水潤光澤，預防老化與減少細紋。
05、弓式
動作：
1、俯卧於墊面上；
2、屈雙膝，雙手臂內旋向後，雙手從腳背的外側抓住腳背；
3、用小腿向後向上的力量，帶動整個身體胸腔向後向上，呈“弓”的形狀。
功效：促進脊柱的伸展，擴展胸部，減輕肩部僵硬，緩解肩部疼痛，促進腹部血液循環，改善消化功能。
06、肩倒立式
動作：
1、仰卧；
2、兩臂下壓，腹部用力抬起雙腿，臀部、背部抬離地面；同時屈肘，與肩同寬，兩手掌推送腰背部，使軀幹，雙腿成一直線與地面垂直，腳尖回勾，腳掌心向上，下頜微收抵住鎖骨；目視腳尖方向；
3、保持幾組呼吸，然後還原；吸氣時準備，呼氣時雙腿向上。
功效：加強肩、頸力量，放鬆背部肌羣，改善全身血液循環。
07、輪式
動作：
1、仰卧；
2、屈雙膝，兩腳分開，與肩同寬，膝關節、腳尖指向前方，腳掌踩地，腳跟靠近臀部，雙手放於耳旁，指尖朝向雙肩；胸腔上提，脊柱充分後展，臀部上抬，兩臂伸直，身體呈半圓形；
3、保持幾組呼吸，然後還原；吸氣時胸腔上提，呼氣時脊柱後展。
功效：伸展身體前側，打開胸部，靈活脊柱，促進血液循環。
08、牛面式
動作：
1、山式坐姿；
2、兩腿屈膝交疊，右膝位於左膝正上方，腳跟貼近臀部兩側，腳心向後，右臂經體側向上舉過頭頂，屈肘，右手掌心貼於後背，同時左臂經體側打開向後旋轉，屈肘，雙手在背後相扣，脊柱延伸；抬頭，目視前方；
3、保持幾組呼吸，然後還原。
功效：使胸部得到完全伸展，緩解小葉增生，消除乳房腫塊，改善肩部僵硬，增加肩關節的靈活性。
豐胸瑜伽八式練就傲人美胸2
第1式：簡易風吹樹式
做法：
站立，雙腳併攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側。保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側重複同樣動作。
第2式：牛面式
做法：
跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣，左手向上，右手向下，雙手背後相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側重複同樣動作。
第3式：貓伸展式做法：
跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動作。呼氣，脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動作。呼氣，還原身體。
第4式：駱駝式做法：
跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向後彎曲。保持2-4次呼吸。重複練習兩組。
第5式：頂峯式做法：
跪坐，雙臂向前伸展到最遠處。臀部抬離腳跟，腳趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。呼氣，屈膝觸地，還原身體。重複練習兩組。
第6式：簡易棍棒式做法：
俯卧，十指交叉，肘關節和小臂外側觸地。吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線。保持2-5次呼吸。呼氣還原，重複練習兩組。
第7式：眼鏡蛇式做法：
俯卧，額頭觸地，雙手觸肩膀兩側地面。吸氣，慢慢抬頭，整條脊椎向上後方捲起。呼氣，手臂完全伸直。均勻呼吸保持動作。呼氣，屈肘使身體慢慢回到俯卧位。重複練習兩組。
第8式：炮彈式做法：
仰卧，雙腿彎曲，膝蓋靠近胸部。吸氣，雙臂環抱小腿。呼氣，手臂用力下壓，頭抬離地面。收縮腹肌，下頦靠近膝蓋。保持4次呼吸。呼氣還原。重複練習3組。 大家要記住堅持練習哦!
注意事項
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