什麼瑜伽豐胸效果好

簡易風吹樹式、八字式挺胸、貓伸展式等。

什麼瑜伽豐胸效果好1

1、簡易風吹樹式

站立，雙腳併攏。

吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側。

放鬆，呼吸4次。

吸氣，身體還原。

另外一側重複同樣動作。

2、八字式挺胸

身體自然地躺在瑜伽墊子上，將雙腳打開。

微微的屈膝，放鬆。

注意：雙手在身體的上方大大打開，全身形成一個八字形的.狀態。

靠着肩部和腳掌的力量來讓身體發生變動，將腰部抬高離開地面，這個動作在凌空維持5秒。

慢慢地將雙腳合攏在一起，仍然保持着腰部凌空5秒鐘。

最後才可以慢慢地恢復到原來的姿勢，再重複3次就可以了。

3、牛面式

跪立，左腿後抬起，將左小腿放在右小腿外側，臀部坐在兩小腿中間的地面上。

吸氣，左手向上，右手向下，雙手背後相扣。

挺直脊椎，保持4次呼吸。

吸氣，慢慢還原。另外一側重複同樣動作。

4、貓伸展式

跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。

吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。

整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動作。

呼氣，脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動作。呼氣，還原身體。

5、蛇變化式

俯卧在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼着地面。

上半身保持着貼着地面，用雙手支撐着地面，讓臀部慢慢地抬離地面。

臀部抬離地面的時候，眼睛要直視前方。

保持10秒鐘，然後再慢慢地恢復到原來的動作。

6、外側畫圈

把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。

以手肘向後畫圈。

重複10次。

做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大。

動作愈大，運動的範圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

7、手肘提胸

右手肘彎曲，置於耳後，左手屈曲放於肩膊上。吸氣，儘量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。

左手肘彎曲放於耳後，右手屈曲放於肩膊上。

吸氣。

同樣把左手肘儘量提升，每邊重複動作10次。

這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。

注意，把手拉後時，宜儘量碰到肩膊位置，這樣效果會更佳。

睡前瑜伽動作解析

脊柱扭動式

第一步：左腿放在右臀部處，然後右腳跨過左膝，右腳放在左膝蓋的前方，背部和脊柱挺直向上延伸，端坐在墊子上。

第二步：吸氣手臂側平舉，脊柱跟着伸展，呼氣腹部、肩部以及頭部同時向右側扭轉，雙手合十在胸前，均勻呼吸。

注意：脊柱一定要保持挺直，身體保持平衡，這個動作可以有效緩解一天的疲勞感。

蜥蜴式

第一步：雙膝併攏，跪坐在墊子上(牀上也行)，吸氣上半身前傾，讓胸腹部貼在腿上，額頭貼在牀上。

第二步：吸氣抬頭，將雙臂向前滑動，並伸直手臂。 第三步： 呼氣臀部翹起，胸部和下巴貼到牀上。平緩均勻地呼吸，保持4-12次呼吸。

注意：重心要轉移到胸部，肩膀放鬆。這個動作可以去除肩部多餘脂肪，堅持做可以糾正駝背。

坐角式

第一步：坐在牀上，雙腳蹬直，然後儘量伸直膝蓋將雙腿打到最大角度。

第二步：吸氣，雙臂向上伸展，脊柱、腰背直立。

第三步：呼吸雙臂和上半身慢慢向前伸展，腹、胸以及下巴依次貼於牀面。 保持4-12次呼吸或者更久，脊椎保持伸展。

注意：這個動作可以瘦腰，也能讓腿型更加纖美。同時能夠改變經期不調症狀。

貓伸展式

第一步：雙手雙膝撐牀，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。

第二步：吸氣背部向下沉，頭部慢慢看向天花板方向。

第三步：呼氣時將背部向上拱起，同時頭部向腹部方向靠，下巴抵住鎖骨。 這個動作重複做大概10次或者更多。

注意：特別注意呼吸的均勻，配合好，速度儘量慢一些。 這個動作可以幫助瘦腰，緩解背部疼痛。

什麼瑜伽豐胸效果好2

1、瑜伽為什麼能豐胸

瑜伽是非常好的一種，鍛鍊身體塑造形體的運動，所以現在很多人都喜歡做，那麼想要通過瑜伽動作來豐胸也是可以的，其實動作非常的簡單，首先將身體放鬆跪坐在瑜伽墊上面，然後全身放鬆雙手平伸儘量往後仰呼氣吸氣，這樣有利於胸部的拉伸。

豐胸的瑜伽動作主要有屈膝展胸式的動作，能夠起到一定輔助作用的效果，並且還可以促進乳腺管擴張。但是單純的通過瑜伽動作來豐胸，效果可能不是特別明顯。

2、效果更好的豐胸辦法

想要達到快速豐胸的效果，可以在胸部注射一定量的玻尿酸或者自己的脂肪讓胸部變得憋得飽滿富有彈性。另外也可以通過硅膠和膨體等假體植入的方式來塑造胸部的'形狀，使胸部變得有立體感。

最後，希望大家去到正規的瑜伽機構學習豐胸瑜伽，也不要求快，畢竟這不是一個一蹴而就的過程，希望大家心想事成。

一、立姿挺胸運動

站立姿勢，雙手舉過頭頂，然後往下，再上舉。強度小，效果也不錯，每天最好做4-5組。

二、跪姿挺胸運動

有助於加強胸大肌的鍛鍊，而且強度不高，適合女性健美胸部。採取跪姿，然後上身傾斜，慢慢起身，挺胸，剛開始時不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組最好，也可以慢慢適當增加。

三、擴胸運動

拳擺在胸前。兩手不能分開，並試着將胸大肌用力，使手臂往上抬高。 手臂往上抬時要吐氣，放鬆時要吸氣，重複動作約10次以上。

四、擠球操

1、坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲於胸前，將一網球(其小大小的球亦可)握於兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。

2、保持擠壓狀態，慢慢向前伸展雙臂，伸直後再收回雙臂，放鬆片刻。重複10次。

3、雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐氣，雙手用力向前擴展，感覺胸大肌在用力。保持4秒後，放鬆。重複此動作10次。

五、聚攏胸部活動

1、雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。

2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘程度展開。

3、貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前後和胸部被拉伸開的覺得，貫串連接10秒後放鬆身體。重複5次，攏胸效果很是明顯。