上夜班最好的補救方法
上夜班最好的補救方法,相信大家肯定都知道,熬夜是一種非常傷害健康的習慣,想要讓自己的身體更加健康,就要改掉這一習慣,但是有些時候人是必須要熬夜做一些事的,下面就來看看上夜班最好的補救方法。
上夜班最好的補救方法1
1、保證充足的休息時間:對於長期上夜班熬夜的人,可能會導致生物鐘出現紊亂的情況,還會對皮膚造成損傷,容易增加皮膚負擔,可能會產生一系列的皮膚問題,比如膚色暗淡和起痘,還會出現黑眼圈、頭痛和眼睛疲勞的情況。因此下夜班之後,需要保證充足的休息時間,儘量保持每天8個小時以上的良好睡眠,以減少熬夜對身體的損害;
2、加強營養物質攝入:長期上夜班熬夜的人,會消耗較多的體力,因此需要注意營養物質的補充,可以多吃新鮮的水果和蔬菜,適當增加優質蛋白質的攝入,比如魚肉、奶類、蛋類等,以滿足身體對營養物質的需求,避免身體抵抗力下降;
3、適度運動:長期上夜班熬夜的人,容易導致身體處在疲勞的狀態,還會引起精神不振,甚至會導致身體的免疫能力下降,容易增加患感染性疾病的風險,比如感冒等。因此需要堅持做運動鍛鍊,比如跑步、跳繩等,能夠增強機體免疫力。
不得不熬夜,怎麼讓傷害減小
1、多喝水
熬夜會帶走身體大量水分,喝水是補水的重要舉措。
另外,喝水還有一個好處,就是讓你頻繁跑廁所,活動身體,而不至於整夜坐在椅子上。
2、晚餐吃少點
晚餐不僅要吃少,還要注意飲食清淡。熬夜本身是件損傷消化系統的事情,吃太油膩或太飽,無疑會給本來就過度工作的胃腸道增加負擔,可能出現夜半胃部不適的現象。
3、隨時活動身體
夜晚的時間很漫長,如果像白天上班一樣,整晚都久坐不動,加之缺乏休息,那麼第二天身體肯定會很痠痛。所以要隨時起來活動下身體,來回走一走,伸伸懶腰。
提醒大家,運動不宜太激烈,情緒也不宜太激動。
4、熬夜前後補一覺
你得先知道,補覺不能完全補償熬夜對身體造成的傷害,特別是長期熬夜(沒有規律、足夠的睡眠),是補覺補不回來的`。
假如已知需要熬夜,那麼熬夜前及熬夜後都抽空補補覺,至少可以馬上恢復一些精力,讓自己不犯困,後續工作也不會受太大影響。
5、準備一些食物
比如水果(香蕉、蘋果等)、堅果(核桃、花生等)、清淡的粥菜、牛奶等。熬夜過程中,如果餓了,就吃一些。
6、用茶或咖啡代替煙酒
熬夜過程中最好不要抽煙、喝酒,含有酒精的飲品也不要碰。提神的飲料當中,比較推薦的是茶或咖啡,但是也要遵循“適量喝”的原則。
7、熬不住了就去睡
如果真的真的困到不能自已,請放下手中的事,去睡吧。還有第二天一定要補眠,也一定不能連續熬夜。
8、女性熬夜記得卸粧
熬夜不卸粧,厚厚的粧面和皮膚分泌的油脂,極有可能引起“悶痘”的情況。所以在熬夜時,先把臉洗乾淨,粧卸了,保濕補水的措施做好,然後再做你要做的事。
9、關心自己的情緒
比如因加班而不得不熬夜(第二天正常上班),這壓力不小,可能心態會“爆炸”,一定要調整好情緒,平靜面對工作,早些結束。
上夜班最好的補救方法2
1、科學的補覺
不少人在熬夜加班以後的第2天會補一點覺,這是正確的選擇,但是要講究科學。如果前一天晚上熬夜時間不長,只熬了一兩個小時,第2天早上建議不要晚起,可以在中午適當的休息一下。如果前天晚上有一半的時間,甚至一半以上的時間都在加班,第2天上午可以全部用來補覺,過了中午以後就不要再睡覺了,不然會影響到晚上的`睡眠。
2、好好吃飯
熬夜之後的早餐是非常重要的,早上適當的吃一些食物,能夠幫助人們恢復精力和體力。有些人早上想多睡一會兒,不願意吃早餐,這樣是不對的,可以吃完早餐等一會兒繼續睡,不能直接把早餐省略。早餐要吃得清淡點,但是要吃得豐盛一些,各種營養都要攝取到位。
3、緩解眼睛疲勞
如果前天晚上熬夜加班了,一直盯着電腦或者一直盯着書本,在第2天的時候,眼睛就會有不舒服的感覺。第2天就不要一直盯着電腦了,要學着放鬆一下,要勞逸結合。可以多做幾次眼睛保健操,或者用熱毛巾熱敷一下。如果眼睛實在是非常乾澀,非常的難受,可以選擇滴幾滴人工淚液來緩解。
4、解決水腫問題
很多人前天晚上熬夜,第2天早上腫得不行,尤其是眼睛,腫得非常難看。如果想要解決這個問題,第2天應該少吃一些鹽,不要吃得過於重口。還可以吃一些富含鉀的食物,比方説香蕉、冬瓜、海帶等,能夠促進鈉的排出,對緩解水腫很有效果。
5、緩解腰部不適
前一天晚上一直伏案工作或者一直坐在電腦前面工作,腰部會感覺不適,會感覺特別的空,還會有腰疼的感覺。這樣在第2天的時候可以適當的鍛鍊一下腰部肌肉,做一些臀橋等有針對性的健身動作。要保證自己有正確的坐姿,可以在腰部後面加一個靠墊,讓自己坐得端正又舒服,緩解腰部不適。
6、注重提高工作效率
提高工作效率,也屬於熬夜加班以後的補救措施,如果因為前一天晚上熬夜加班,第2天精神萎靡不振,工作效率很低,可能晚上就又要加班了。平日裏也要多加註意要提高工作效率,能白天完成的工作就不要拖到晚上,不能總是被動的選擇熬夜。
以上6個方面就是熬夜加班的補救措施,能夠減少熬夜給身體帶來的危害。雖然有這些補救措施存在,但是不能因為能補救就肆無忌憚的熬夜,歸根結底熬夜是一種不好的生活習慣,對身體健康有害,能不加班就別加班,能不熬夜就別熬夜。