運動完多久消耗脂肪
15到20分鐘後。
運動完多久消耗脂肪1
我們的身體在進行運動的時候，一開始先消耗的是體內儲存的肝糖和肌肉糖原等可以快速分解供能的物質，而不是脂肪。
通常來説，消耗脂肪需要經過一定的時間和強度的運動才能達到
一般來講，在進行有氧運動（如慢跑、快走、游泳等）15到20分鐘後，身體會逐漸開始利用脂肪儲備進行能量供應，達到消耗脂肪的效果。
但是需要注意的是，這個時間是相對的，也就是有時候可能需要更長的時間，有時候也可能需要更短的時間，這取決於個人的身體狀況、運動強度以及飲食等因素。
01、跑步半小時以上才能消耗脂肪嗎
想到減肥，相信許多人都會想到跑步，一説到跑步，就有許多人説要跑半小時
但我要告訴你的是不管是跑步還是其他的有氧運動，都是隻要運動開始，脂肪就在消耗的，並不需要堅持到30分鐘。
並且，也不是説堅持30分鐘脂肪就一定能減下去
為什麼跑步不需要半小時就能消耗脂肪？我們身體有三大供能系統，分別是CP、乳酸、有氧
我們體能的CP儲量非常少，基本上運動的時候也就能撐個幾秒鐘，但是這個系統的供能速度非常快，基本上一些超高難度的動作或者極限力量的挑戰都是這個系統在供能。
而乳酸系統基本上撐起了所有的力量訓練，就像俯卧撐、引體向上、深蹲這類力量訓練，基本都是用乳酸系統來供能的，而乳酸系統中主要消耗的就是糖，但這個系統的維持時間也不長，一般在1分鐘左右。
最後就是有氧系統，它會消耗脂肪、蛋白質、糖，它的'特點就是持久，但是運動的強度不高，比如長跑、騎單車等基本都是有氧系統在工作。
一般都能維持一小時以上
而我們的三大系統在運動的開始，就已經開始工作了，他們的最大區別就是供能的比例，前幾秒是CP系統，一分鐘左右是乳酸，再往後就是有氧了。
因此，只要你運動開始，脂肪就開始消耗了
既然脂肪不是30分鐘才消耗，為什麼有氧還要30分鐘？雖然説運動開始，脂肪就開始工作了，但是在沒有力量訓練的前提下，還是推薦有氧運動要30分鐘，甚至更多。
因為脂肪的供能比例還和運動的時間有關係
上圖是大致的運動時間與能力來源的關係圖，此圖表來源於高教出版社《運動生理學》一書
由圖表可知，長時間的運動供能逐漸從糖代謝向脂肪供能轉化，大致在22分鐘時，脂肪和糖的消耗為1:1
一般情況下分解作用的酶並不活躍，但是在長時間的運動後，腎上腺素水平提高會刺激這些酶的活性，從而脂肪分解增加。
而且肌糖原的存儲量有限，在長時間有氧後肌糖原慢慢減少，也會增加脂肪的消耗
因此，要求有氧運動能去到30分鐘，其實是因為前20分鐘脂肪的消耗比例並不高
有氧運動堅持30分鐘，也不一定消耗了很多脂肪當我們處於靜態的時候，脂肪和糖的供能比例分別是60％和30％，那既然不運動都已經能有這麼高的脂肪消耗比例，為什麼還要運動？運動是不是浪費時間？。
其實並不是，減脂看的是總的攝入量和消耗量，而在靜止狀態下，身體本身消耗的總能量本身就少，即使脂肪消耗的比例非常高，總的脂肪消耗也不會多。
隨着運動強度增加，消耗的就越來越多，在40％的最大攝氧量(70％的最大心率）後，糖供能將慢慢超過脂肪供能，運動強度中等，此時供能仍舊主要是有氧氧化，能源物質的消耗的比例已經是糖：脂肪=1:1了。
隨着強度繼續增加，達到最大攝氧量時，對應心率是90%～95%，也就是全部供能由糖提供，而供能系統為有氧氧化和乳酸系統。
有研究表示，當我們的心率在最大心率的70％的時候，每小時大致可以消耗600~800大卡，那消耗的脂肪和糖原各有300~400大卡。
而且這個70%心率是可以讓我們保持長時間運動的一個心率，運動生理學的專家們在獲得大量試驗數據的條件下，將65%~80%的最大心率這一心率區間定義為減脂心率區間。
總結綜合來説，跑步這類有氧運動減脂並不是一定要去到30分鐘才能減脂，運動開始的時候，脂肪就已經開始消耗了，但是脂肪消耗的多少也和運動時間和強度有關係，運動20分鐘左右之後，脂肪就開始成為主要的供能物質，而心率控制在65％~80％之間能消耗更多的脂肪。
另外，如果在有氧訓練前加上一定量的力量訓練，把糖消耗掉，然後再開始有氧，此時，已經沒什麼糖開始用了， 身體就主要使用脂肪，效率會更高。
02、節食減肥多久人體開始消耗脂肪
一般在節食四到五天之後，人體開始消耗脂肪
但是使用節食減肥法，很容易讓身體出現內分泌失調，或是營養失衡等情況
所以，想要減肥的朋友，最好選擇科學減肥法，合理節食的情況下再配合適當運動
比如所謂的節食，並不是説一天之內不吃任何食物，或是選擇吃很少的食物
這時候可以採取早中兩餐，晚上五點之後避免進食
在這個時間段中不僅可以消耗身體內殘餘的食物，還可以減少人體負擔，從而達到瘦身效果
另外，再配上適當運動，可以起到事半功倍的作用
運動完多久消耗脂肪2
有氧運動首先消耗的是肌肉，而不是脂肪，這樣的説法是不對的
在有氧運動中身體會把儲存在體內的脂肪當作燃料來消耗；同時被消耗的還有體內的糖元(血 液、肌肉和肝臟中)。
研究顯示，在適中強度有氧運動的前20分鐘(達到最大心率65%的強度)，身體消耗的大多是糖元
在持續的有氧鍛鍊運動中，當運動量達到最大心率的60%時，身體消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白質（肌肉）要多。
但如果運動強度再大一些，即最大心率的75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量來源
01、空腹有氧先消耗什麼
在我們運動時，我們首先消耗的並不是脂肪而是糖原（雖然説每個能量物質都會消耗一點，但是在運動前期最主要的），而在糖原消耗較大的時候脂肪才會作為主要的供能物質進行供能，一般的話，脂肪在運動30分鐘後作為主要的供能物質。
但你在空腹狀態就不一樣了，在經過一晚上的睡眠消耗以後，我們自身所儲備的糖原都被消耗的差不多了，在這時運動就直接跳過前30分鐘糖原的耗能，直接進入高速燃脂模式。
空腹有氧的利與弊
（一） 從減脂的效果來説
論減脂的效果而言空腹有氧的減脂效果也不是最好的`，雖然説它的整個運動過程大多數是由脂肪在供能，但是由於你在空腹的情況下運動的時間和強度是受限的，所以你的減脂效果是不能和HIIT以及力量訓練相比的， 而HIIT和力量訓練之後產生的過量氧耗還可以讓我們在運動結束之後也保持持續的脂肪消耗，這是空腹有氧不能夠做到的。
02、有氧做多了掉肌肉嗎
有氧運動超過40分鐘就會掉肌肉
因為在開始做有氧運動時，機體運動的能量來源主要是身體裏儲存的脂肪和肌肉、肝臟內的糖元，大約40分鐘左右，這些能量物質基本被消耗掉，40分鐘以後，以消耗體內的白氨酸為主，白氨酸是肌肉合成的重要原料，有氧運動兩小時，體內的白氨酸大部分被消耗掉，影響肌肉的合成，肌肉量就會減少。
運動完多久消耗脂肪3
每個人的運動習慣都有所區別
有部分年輕人認為，進行一場酣暢淋漓的運動後，洗一個冷水澡是很刺激的事情，可以使自己身心愉悦
也有部分患者認為，進行運動後毛孔張開
在這個時候泡一個熱水澡，可以有效進行物質交換，促進毒素、乳酸從體內排出，對身體有很大的好處
從醫學的角度來講，剛剛進行激烈運動後，不建議患者以任何形式洗澡
在進行體育運動時，無論是何種類型、何種強度的運動，都會導致血液向活動的部位流動
尤其是在做劇烈的體育運動時，會調動大部分血液向四肢末端集中
這種情況的產生需要人體主動調節，因此在心臟會增加更大的負擔，臨牀會出現心率加快、呼吸急促等症狀
停止運動後，血液會逐漸向原有的位置迴流
這個速度是很慢的，但是心率的減緩，呼吸的.平緩卻是很快的
如果在這個時候立即去洗澡，由於體表温度過高，受到水流衝擊會導致血液繼續向皮膚與肌肉流動
而此時心跳已經恢復到正常狀態，沒有受到外力刺激，心跳速度不會有大幅度的增加
人體在大腦與心臟處就會產生供血不足、供氧不足的情況，容易誘發暫時性大腦缺血、心臟缺血，具體臨牀症狀表現為頭暈、噁心，身體素質較差的患者還可能會昏迷。
甚至還會有極少部分患者由於運動後立即沖澡，導致腦溢血、腦梗塞症狀產生
並且，在洗冷水澡時原本已經打開的毛孔會立即閉合，會影響汗液的排除，這就會影響體液循環，對健康反而會產生不利影響。
因此，建議在運動之後應該儘量平心靜氣，休息半小時至一小時
最好能夠使用乾淨的毛巾將汗液擦除後再衝澡，這樣可以有效避免受風着涼，誘發感冒
01、跑完馬拉松多久可以洗澡
【跑完馬拉松多久可以洗澡？】
我是馬拉松運動愛好者，一年常規跑上6——10次，對跑後拉伸、沖澡有一些體驗
我認為跑後不能馬上洗熱水澡，因在運動時體温升高，在跑後體温會保持一段時間
體温高、心率快、心臟和大腦處於供血不足的狀態，浴室的温度也比較高，氧氣也不充足，如此蒸汽多而悶熱的浴室內，皮膚的血液流量也會隨之增加，進而加重了心臟的負擔，同時還可能發生頭暈眼花、心慌、氣短、胸悶等狀況發生，嚴重者還會發生“重力休克”，甚至會導致死亡。
因此在馬拉松跑後，一定要將體温、心率降低到正常的狀態後，方能衝熱水澡
