快速瘦小腿的方法

有效快速瘦小腿的方法是抽脂手術、運動鍛鍊、改善飲食等

快速瘦小腿的方法1

1、瘦腿捏揉法

晚上洗完澡後，在小腿部位抹上有燃脂瘦身功效的纖體液。坐在地上或者牀上，放鬆雙腿，用雙手的拇指、食指和中指共同發力來揉搓小腿部，要有一定的力度，腿部有發熱和發痛感最佳。一條腿做5分鐘，做完換另一條。

2、拍打放鬆肌肉法

小腿肌肉緊繃是很難變瘦的，需要先做一下鬆弛肌肉的動作。可坐在地上，腳彎曲成90度，雙手握成空心拳不停的敲打小腿有肌肉的部位，兩條腿換着敲，用從上到下和從側到後的方式來敲打。可以促進腿部血液循環，放鬆肌肉。

3、伸腿力拉雙腿筋

坐在椅子的二分之一處，用雙手撐住椅子兩邊的邊緣位置，腳保持伸直的狀態五秒鐘，將一隻腳的腳板向上抬到能抬到的最高處並停留五秒後再放下，接着換另一條腿做同樣的動作。這個動作每天做15分鐘以上，會有大收穫。

4、掰腳力拉大腿筋

穩坐在椅子上，先將一條腿抬起並彎曲，將腳面慢慢放到另一條腿的大腿根部，一隻手向上繼續掰腿，儘量達到極限為止，另一隻手向下壓膝蓋，力量要和緩有力。完成後再慢慢還原，換另一條腿重複這個動作，每天做10分鐘左右。

5、牀上減腿法

晚上睡覺前，將枕頭夾在小腿的'中間，坐於牀邊，保持大腿和小腿成九十度。再慢慢抬起小腿，儘量抬到最高處，然後保持三秒鐘，再緩慢放下。做的過程中雙腿夾緊枕頭不能掉下，這個動作重複做15次，每天堅持做，瘦腿效果很好。

6、空中腳踏車

採用平躺牀上的姿勢，用雙手撐住腰後方，雙腿慢慢上抬，雙腳懸在空中做踩腳踏車的動作，總時間堅持30分鐘，中途累了時，可以稍微休息一分鐘。每天臨睡前做這個動作，對瘦腰瘦整個腿的作用都很明顯，更能使腿部線條更流暢。

這幾個動作，簡單好操練，只需要你每天堅持就能很快擁有結實、有彈性的小腿，消除小腿脂肪，塑造完美腿型。不過，要瘦小腿，不能僅僅依靠鍛鍊，還需要配合飲食的調整。在瘦腿期間多食用低脂肪和高纖維的食物，對瘦腿是有很大幫助的。

瘦小腿的方法目前來説主要有兩個：

第一、是通過抽脂，主要適合於皮下脂肪比較多的小腿，也就是脂肪性的小腿。做一個特別小的切口，把脂肪抽出來就行了。

第二、是通過打肉毒素，使肌肉萎縮的方式使小腿瘦，主要適用於肌肉型小腿，也就是以肌肉為主的小腿。

怎麼判斷小腿是以脂肪為主還是以肌肉為主？

第一、摸一摸，兩層皮之間基本上就脂肪，如果特別厚就是脂肪性小腿，如果相對來説比較薄小腿粗大部分就是肌肉為主。

第二、繃起腳尖之後摸一摸，腿特別硬一般就是肌肉比較發達，再摸一摸皮下的脂肪比較少，就更可以確診了，相反繃完了之後整個腿還是軟軟的，這是脂肪為主。

第三、當然最好的方法可以做個超聲，看一下腿上是以肌肉為主還是以脂肪為主。

肌肉為主的時候可以考慮肉毒素瘦小腿，脂肪為主的時候主要考慮抽吸瘦小腿。

快速瘦小腿的方法2

一、合理運動瘦小腿

1、小腿拉伸

堅持做小腿拉伸動作，可以讓小腿快速變瘦。在家進行這種練習時，用手扶着牆面，雙腿和肩同寬，讓前腿的膝蓋和後腿保持在一條直線上，盡力向後拉伸小腿，一直感覺到腿部肌肉有痠痛感，再換另一條腿練習。每天練習半個小時左右，一個月就能看到效果。

2、跳繩

跳繩可以很好的燃燒脂肪，是一種非常好的瘦腿運動。跳完繩後總感覺小腿是最痠痛的，這是因為跳繩可以更好的鍛鍊小腿的肌肉，所以想要快速瘦小腿也可以堅持跳繩。

3、瑜伽練習

堅持瑜伽練習，拉伸腿部的肌肉，既可以快速瘦小腿，還可以舒展筋骨，可以讓腿型變得更漂亮。

4、空中踩蹬自行車

在牀上仰卧，把雙腿抬起，把大小腿屈膝成90度，就好像是蹬自行車一樣，把兩條腿反覆踢出去，就能消耗腿部的脂肪，起到瘦小腿的作用。

二、合理飲食瘦小腿

有些人平時運動量少，導致腿部水腫，顯的小腿比較粗。此時應該多吃一些燕麥、紅豆、冬瓜、木瓜等利尿祛濕的食物，促進腿部水分的`排泄，也能起到瘦小腿的作用。

三、刮痧瘦小腿

如果腿部水腫嚴重，可以對小腿刮痧，從下往上慢慢刮，這樣也能很好的消除水腫，有利於瘦腿。

四、抽脂瘦小腿

如果不能堅持運動，也無法控制飲食，還想盡快的瘦小腿，可以到正規的醫院進行抽脂治療，把小腿上多餘的脂肪抽取以後，就可以讓小腿儘快瘦下來。不過這種方法有一定的風險性，要慎重考慮。

瘦小腿的水果

1、獼猴桃在我們的生活中很常見，獼猴桃中含有豐富的維生素A和膳食纖維，經常食用獼猴桃，可以促進體內脂肪的分解，對消除腿部過多的脂肪堆積很有好處。腿部肥胖的朋友經常進食獼猴桃有很好的瘦腿作用。

2、蘋果也是我們日常生活中很常見的水果，蘋果中含有豐富的蘋果酸和果膠，食用後有助於人體下半身脂肪的分解，蘋果中還含有豐富的鈣元素，在進食後，有助於體內多餘的鈉元素排出，對緩解水腫有一定的好處。

3、經常食用木瓜，對減輕腿部肥胖也有一定的作用，木瓜中還有豐富的蛋白分解酶，在進食後，對人體下半身脂肪分解有一定的作用，並且木瓜中所含有的果膠還可以促進體內廢物的排除。經常食用木瓜，不僅有瘦腿作用，而且對人體的健康也很有好處。

4、經常食用香蕉對減少人體下半身脂肪也很好處，香蕉中含有的脂肪成分很少，但是產生的熱量卻很高，肥胖的朋友經常食用香蕉是很好的選擇。香蕉中還含有豐富的鉀元素，經常食用，有利於人體多餘的鈉元素的排出，對減輕下半身的水腫很有好處。