一小時5公里算快走嗎

算不上快走

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健步走的速度，由於不同的人之間存在個體差異，因此健步走速度並沒有統一的標準。但是從運動醫學來講，每小時快走或慢跑6-8公里，是可以達到有效運動強度的。對於普通的中青年人，男性每小時6公里算快走，女性大約在5公里，年齡大的人速度就要相應地下降。

健步走時一定要先做熱身，否則容易拉傷肌肉，走的過程當中感覺到足部有些發熱，再逐漸增加速度。還要注意姿勢，讓手臂放鬆，手腕前後自然的擺動，跟着運動的頻率慢慢舒展，在走路的過程中以微微的氣喘，但仍可以講話為限度即可，特別對於有心腦血管疾病的人來説。

一小時走是5-6公里屬於快走。

快走減肥方法除了走的時間有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度最好是5-6公里/每時，最能真正達到消耗脂肪的目的。

有媒體評論稱，加拿大研究人員所建議的快走速度，明顯低於目前對於快走速度的`建議。此前，美國疾病預防控制中心（CDC）曾給出的快步走的定義是至少達到3英里/小時（4.8公里/小時）；

而一些健康網站建議，快走的速度最好是5~6公里/每小時，才能真正達到消耗脂肪的目的。這一最新研究發表在《國際可持續交通月刊》上。

快走是一種以超乎想像的快速走步的運動，體力能完全負荷，跑起來輕鬆愉快，雖然温和但功效卻很強，其運動的強度為正常步行的2倍，燃燒熱量也是走路的2倍，不但能長久持續下去，還是一項能增強記憶力與思考力的有氧運動。

快走減肥的好處：

1、有效減肥：快走熱控減肥效果非常的不錯，它可以減腹部、減腿部、減臀部等，幾乎可以説是全身熱控減肥的一種方法。

在每一週進行3到5次的快走熱控減肥，每次堅持在30分鐘以上，堅持一段時間後，你會發現小肚腩不見了，腿也瘦了很多。堅持快走八個星期可以減掉10公斤。

2、預防疾病：快走的時候由於呼吸作用可以使得腹部的部位得到鍛鍊，能起到減腹部的效果。此外，快走是臀部的贅肉燃燒，也有着瘦臀的作用。

在快走的時候，體內的荷爾蒙含量會進步身體的贅肉燃燒，大量包附在肝臟、腎臟等器官上的內膜贅肉會被消耗掉，從而可以達到預防贅肉肝、糖尿病、高血壓、心血管疾病的作用。

5km每小時是一個成年人正常步行的速度。5公里每小時就是比走路去公交車站這種水平稍快。6公里每小時就是步子邁大些但不至於狂捯，基本上5公里每小時不會喘、不會出汗，6公里每小時會微微出汗，心率會提高。

速度是表示物體運動快慢的物理量，速度的國際單位是m/s某同學步行速度為5km/h，其物理意義是該同學每小時通過的路程是5千米．

一個小時五公里是什麼速度

一般是每小時約5公里的速度是屬於快走，步速一定要在中快速度(10分鐘1000步以上的速度)，而且延續時間一定要每次超過45分鐘以上，才能達到減肥的效果。

同時配合每天的食量也要控制，少吃高熱量的食物，這樣堅持二三個月一定會有收穫的。

心率

心率是衡量鍛鍊效果的重要標準！一般來説，快走一小時5公里，這樣的配速比較慢，所以心率也比較低，一般只能達到熱身心率！

熱身心率約為最大心率的50%左右，所以這也就導致快走燃燒脂肪的效果比較差！

跑步就不一樣，30分鐘跑5km，這樣的速度可以讓心率達到最大心率的70%，這正好符合減脂心率，所以減肥減脂的效果稍強！

時間

快走雖然達不到有效的減肥心率，但是時間彌補了這一缺陷，畢竟快走也屬於有氧運動，快走20到30分鐘後，身體也會逐步燃燒脂肪！

再加上快走的時間能達到一小時，所以也有一定的減肥效果！

其實半小時跑步也有很好的鍛鍊效果了，以這樣的速度跑步，身體在15分鐘左右就開始燃燒脂肪，跑步30分鐘後燃燒的已經很多了，所以減肥的效果也好！

適宜人羣

我的觀點是，只要運動起來就是好的！如果你身體差或者是老年人，我們可以選擇快走，走路來鍛鍊！

每天以不快的速度鍛鍊一小時，只要你堅持，效果絕對會有，而且會非常棒！

中青年人，有運動基礎的可以繼續跑步，不過也不要跑太多！

一週三到四次，半小時五公里跑步也足夠了，跑得多也會傷害到膝蓋，真的沒必要追求量和速度！

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快走的速度該是多少？

一小時走6公里，算不算快走？算。那麼一小時走5.9公里呢，一小時走6.1公里呢？如此推演的背後，是因為我們默認，應該有一個“絕對的速度”作為標準，用以定義什麼是快走。然而，這樣的“絕對化的”速度並不存在。實際上，慢跑也是一樣的道理。

為什麼如此説呢？因為，一個絕對的速度，並不能適應每個人不同的身體情況。比如一個二十來歲的小夥子，他的.日常步行速度，很可能就讓一些體弱的中老年人跟不上。而一個體弱者平時的快走，很可能被一個健身者認為是龜行速度。

那怎麼來確定適合自己的快走速度呢？

（1）下限速度是，鍛鍊者必須比自己日常的行走速度要快，且身體能夠持續微微出汗，心跳更快一些、呼吸也略急促。但並不覺得有過大的心肺壓力，仍能夠用短句、短語和夥伴説話。

（2）上限速度是多少呢？在你能夠恰好跑起來之前的速度。實際上，當你走得足夠快時，走的速度很可能已經超過你的下限慢跑速度。

上限速度並不重要，下限速度才比較重要。因為下限速度可以確保你正在快走、正在鍛鍊，而不是在散步。

如果你覺得下限速度太慢了，運動強度太低了，那就提高速度。此時，可以用運動心率來控制。可以通過公式“（220-年齡）的60%至85%”計算後，獲得運動心率的參考值。

經驗上，普通人的快走配速達到“7至9分鐘一公里”（每小時6.7公里至8.6公里）時，基本上已經接近上限，再快就要開始進入跑的狀態了。

快走鍛鍊的效果如何？

首先，鍛鍊者必須先確保投入足夠的運動量，這是基礎。建議每週快走達到4至6次，每次40至60分鐘。

其次，如果你想用快走減肥，它只對以前從不運動的人更有效。對於已經鍛鍊了一段時間，已經具備長時間慢跑能力的人，沒什麼效果。

第三，由於快走的運動強度較低，身體很容易適應，所以在快走鍛鍊幾個月之後，減肥效果、心肺提升的效果基本就停止了。年輕的、身體好的鍛鍊者或許一兩個月，快走的鍛鍊效果就不見了。因此，想保持鍛鍊效果，必須進入到慢跑等強度更大一些的運動中。

第四，可以採取更多樣化的快走方案。比如快慢走交替、爬坡走、或者爬樓（可以看成是一種變式）。鍛鍊者必須讓自己感到累，而不要陷在“運動舒適區”出不來。