每天快走2小時瘦的太驚人了

每天快走一個小時，一個月可以減大約10-15公斤，當然每個人的情況都不一樣，同時還要注意合理的飲食

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快速行走與每天正常行走之間的差異，就像它的名字一樣，它的速度更快。快速行走，大約10分鐘完成1公里。因為快走的速度比較快，對心臟和肌肉的負荷也比較大，可以達到中等強度的鍛鍊，是一種不用任何工具就能完成的鍛鍊。

儘管快步走並沒有跑步和其它激烈的運動那麼快速，但是有研究表明，快走對心血管是有好處的。而且能消耗熱量，減少脂肪，減少心臟病，高血壓，糖尿病的風險，防止骨質疏鬆症提高心肺功能。

快速走完以後，別立即飲水，因為那樣會導致出汗，而且會流失更多的鹽。一般在休息5-10分鐘左右，讓心跳恢復正常，然後多喝點水。快速行走後，不要馬上停下來休息，因為肌肉的突然停頓會阻礙血液的流動，從而導致大腦的缺血。可以由快步變為步行，可以讓身體得到緩衝。在快走後給自己的小腿和大腿做一些按摩，這樣可以減輕腿部的肌肉痠痛。

不建議每天運動2小時，強度過大容易造成運動損傷，而且並不是時間越長就瘦得越多，一般每天運動1小時即可。飲食控制和適量運動1個月，體重下降3-5斤為宜，但具體能瘦多少存在較大的個體差異，不能一概而論。

瘦身期間，建議在每天運動的基礎上適量控制飲食，具有更好的瘦身效果。如果基礎體重較重，能瘦的斤數可能相對較多，如果本身體重較輕，能瘦的斤數則會相對較少。另外，不同的運動方式，消耗的能量不同，較為劇烈的運動消耗的能量相對較多，且運動後如果不注重飲食，進食大量高熱量食物，也會影響瘦身效果。

可以選擇快走、慢跑、深蹲、游泳、有氧搏擊、跳繩、瑜伽、有氧單車、慢跑等運動，能夠有效增加能量的消耗，對於瘦身有幫助。但單純依靠運動，瘦身效果不顯著，還應配合合理的飲食，需要限制能量的攝入，使能量攝入低於能量的消耗量，可選擇高蛋白、低脂肪、低熱量的食物食用，比如玉米、蛋、魚、燕麥等，同時需要多吃新鮮蔬菜水果，以保持營養均衡。

每天快走一小時一個月能瘦多少斤

如果説你一天食量不減，然後每天都快走的話，一個月能大概瘦3斤左右槐纖。如果你每天稍減食量再加快走的話，一個月大概能瘦5斤左右，當然這個是有前提的，如果你以前是屬於以前都不怎麼運動，現在才做運動的話，能瘦的快點，如果你以前一直運動，現在加快走的'話，説實話瘦不了太多。

我想問一下，你是男人還是女人，如果是女人的話，我不建議快走賣明旅，因為快走容易鍛鍊大小腿，若鍛鍊成肌肉就麻煩了，當然男人就不怕了。以上是我的中凳個人建議，真心話哦！能管住你的嘴，加適量運動一定就能瘦！加油！

每天快走一小時，一個月能瘦多少啊

這個取決你吃多少哦！如果你正常吃飯，每天走一個小時，我襪巖慎覺得5斤左右；如果你減少告敬飯量（主要是晚上這一頓），估計能10斤；如果你棗凳是晚飯前快走一小時，回家餓得不行，再吃一頓，我覺得一斤都減不了。。。加油哦！！！

每天跑步一小時，一個月最起碼能減多少斤？

如果體脂較多，體重較大，每天跑步一小時，1個月能減5-10斤左右。但是剛開始的時候減的很慢，怎麼跑都不減，這個時候就需要你增加運動量，或者變化運動方式，從不同的方面刺激身體，從而突破，只要度過這個瓶頸期，就可以減掉不是少的體重。

如果是本身就比較瘦而且體脂含量較低，體重較輕，那麼每天堅持跑步減肥的意義也不是很大。這樣的話只是起到和拆一個強身健體的作用。

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首先你的標準體重應該是（身高—105）千克即170—105=65千克=130斤，標準體重±10%為正常體重，所以你的體重是正常的。

如果你還想瘦一點，建議每天步行1小時～1.5小時，或者慢跑30～50分鐘，游泳30～40分鐘，這樣既可以幫助你燃燒部分脂肪，又能鍛鍊你的身體和意志，對身心發育都是有好處的。

但是很重要的一點是要有恆心，不能“三天打魚，兩天曬網”，這樣才能達到你所想要的效果。

步行確實可以消耗熱量，但是走路不能作為衡量是否能夠減肥的標準哦！

只要你每天所消耗的`熱量大於你所攝取的熱量就能夠達到減肥效果。

如果你走路很多，同時吃的更多，是沒有減肥效果的；如果走路很多，同時減少飲食是可以減肥的。

建議親多做運動，逐步減少飲食，不要一下就絕食，急功近利的減肥方法往往沒有多大效果的。

我是從120斤花了3個月時間減到98斤的，平常早晚都會堅持跑步2000米，飲食上逐步減量，早晨一個肉包一個菜包，中午少量米飯和素材，晚上一碗黑米稀飯，堅持3個月！

走路能減肥嗎

研究證明走路能減肥。

在美國進行了一個這樣的實驗。讓40～57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，樣堅持20個星期，其結果表明：

1、粘度（最大氧氣攝取量）上升了30%；

2、安靜時的脈搏數減少，心臟機能得到改善；

3、體重平均減少1.3千克；

4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。

走路減肥多長時間才有效

走路減肥要看你需要減多少斤了。

我們一般都認為只要走路就有用，其實不是。慢走，就像我們平時逛街那樣的話是沒有很大的用處的。

因為不會燃燒上什麼能量。有用的話需要快走，就用你覺得相對比較快的速度就行，不用説多少步，誰也不會數着步子走路對嗎？原則上都是循序漸進的，第一天你可以測下自己到底是個什麼體力。

慢慢增長時間。加上節食，應該就會有比較好的效果。提醒一點，走路減肥一定要注意正確走路的姿勢，挺胸抬頭。

要想讓走路幫你減肥，在時間的安排上你得要注意：每週至少保證3次，每次在20—40分鐘以上，根據你走路的快慢強度。

為什麼要保證必須每次步行20分鐘以上呢？因為快走雖是有氧運動，但開始確實以糖為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會燃燒脂肪。消耗1千卡約需走30步，要消耗掉300千卡，則每天至少走1萬步以上。

通過走路減肥的4個小技巧

1、走路時快時慢

走路扭來扭去、速度時快時慢，所消耗的能量會比正常步伐多20%。所以，快走減肥你不必要一直堅持一個很快的速度，你可以時快時慢。這樣子不容易勞累，效果也好。

2、快走踢腿法

快走同時加上踢腿動作，能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調整散步方式，增加踢腿，擺平的動作，儘量大動作放大步伐，走一會後再改為小急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進行，半小時以上就可以達到瘦腿的作用。

3、加大步伐

除了提高步速，要減肥，還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來，儘量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動起來，要有把人彈起來的感覺。

4、擺動手臂

健行的`速度很大一部分是來自手臂，擺動手臂產生的力量，能促使你前進，幫助你燃燒更多卡路里，並強化上半身力量。

行走時，手肘要彎曲90度，再配合行進，讓手臂做出前後擺動姿態，這時候，肩膀要放輕鬆，自然微微後轉，使得胸腔擴展，維持在最佳姿勢，讓走路達到最大效能。

特別需要提醒的是，一味“暴走”並不理智，有時候過量的運動，反而會對身體造成傷害。

對於大多數人來説，建議每週運動2至3次，時間儘量是在吃完晚飯40分鐘後，進行1個小時的小跑或者快速行走，讓身體逐漸適應。

對於肥胖人羣來説，更需要適量而行，因為長時間的跑步和走路，對膝蓋會產生慢性磨損，反而達不到健身的效果。

走路減肥注意事項

走路時應習慣收小腹，收小腹時會自然提起臀部，可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂，身材曲線也漂亮。

而常穿高跟鞋或習慣踮腳，重心會落在小腿肚，容易造成水腫或蘿蔔腿；所以當腳步往前跨時，應讓腳跟先着地，即可避免小腿水腫。

要預防身材走樣，記得上樓梯或走路時，上半身和臀部要維持垂直，可以預防骨盆移位；並且要習慣以腳跟着地，可以預防小腿變粗。而如果想美化臀部及小腿後側肌肉線條，爬梯時可一次跨兩階，讓小腿更纖細。