想要健康只需每天快走30分鐘

想要健康只需每天快走30分鐘，隨着人們健康意識的提升，如今不少人都加入到運動得行列中來。然而如今的運動健身方式是越來越多了，大家該怎麼樣選擇呢？快走是如今比較流行的一種時尚運動健身方式，這種運動並不激烈，但是對於健康非常有益，同時通過快走還能起到減肥的作用。看看想要健康只需每天快走30分鐘。

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根據哈佛大學研究發現，運動1小時，可以延長2小時的健康壽命，每天只要累積5千步以上的快走，就能幫你減重縮腰造健康。據哈佛大學的研究，預防疾病與維持健康的體能活動量與強度，並不需要很激烈，只要利用零散時間活動，累積適當的體能活動量即可。

例：利用零散時間活動，5分鐘、10分鐘都可，每週累積2000大卡。利用休閒、步行、爬樓梯等身體活動能量的持續性消耗，就能降低43%的'總死亡率、32%的癌症風險，憂鬱症的罹患率也可大幅下降，也就是運動1小時，可延長2小時的壽命。提醒大家時時謹記少坐、多站、多走動、爬樓梯等原則，每週至少五天、每日三十分鐘以上的全身性、類似有氧活動，就能有效預防慢性疾病、維持健康，不必太過強求超乎體能及時間的激烈運動。

沒有規律運動習慣的人，可以由步行、快走、園藝、蹓狗、洗車、費力的家事等做起，除了運動到雙腳，也能兼顧全身的肌肉，提醒自己少坐、多站、常走動，每週五天，每天至少30分，就能預防慢性疾病維持健康。

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快走需要每天進行嗎

身體條件允許的情況下，一旦開始快走這項運動，最好就是每天堅持。因為運動最怕三天打魚兩天曬網，偶爾一次的心血來潮不會對身體產生積極的影響。 如果實在是不方便，那麼一個是每週至少保證3次，每次在20分鐘以上，再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能達到消耗脂肪，強身健體的目的。

快走每天走多久合適

快走是一項很好的鍛鍊方式，但是也不能貪多，一次走太長的時間，超過了人體的負荷，不但達不到鍛鍊身體的目的`，反而還會對人體造成傷害。最好是每天飯後1小時快走30分。當然如果是為了減肥而進行的快走，更不能走十幾分鍾就半途而廢，因為只有30分鐘之後才開始消耗脂肪，因此，要想減肥的話，起碼要快步走30分鐘以上。

快走小腿會痛是怎麼回事

1、局部肌肉勞損，若是在快走的過程中，強度過大，時間過長引起小腿肌肉勞損，是可能會引發疼痛的。

2、鍛鍊過少，若是平時不鍛鍊的人，突然強度較大的運動，身體的肌肉難以適應，易在小腿處堆積乳酸，可能引起小腿疼痛的。

3、沒有及時放鬆，在快走之前沒有做熱身運動，走完後沒有做放鬆運動，下次再來運動及有可能引起疼痛，這是錯誤的運動方式。

怎麼防止快走後小腿變粗

1、快走前熱身：熱身5-10分鐘，能夠讓身體肌肉得到放鬆。如兩腿拉伸、壓壓腿等動作，讓腿部肌肉能夠在運動之前得到放鬆，以最佳的狀態投入到運動中去。

2、穿舒適的運動鞋：不要穿有跟的鞋行走。一般快走的路程比較遠，時間也是比較長的。如果長時期穿有跟的鞋快走，使小腿更加的緊繃，會使腿部顯粗。

3、腳後跟先落地：在快走時，用腳跟先着地，然後過渡到全腳掌承重的方式行走，能夠在一定程度上防止小腿變粗。

4、快走後放鬆運動：快走後注意放鬆小腿腹，做適量的牽伸運動，在行走的時候小腿的肌肉一直在用力，在快走之後，可以進行舒展小腿腹運動或是牽伸運動。