練習太極拳都有哪些好處

練習太極拳都有哪些好處，太極拳是我國民族傳統體育運動的瑰寶，雖起源於我國，但如今卻已插上翱翔的翅膀衝出亞洲走向世界，人們在世界的不同角落都可以看到打太極拳的人羣，那麼練習太極拳都有哪些好處？

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一、鍛鍊效果舉例

有許多檢查練太極拳的人，困擾多年的肩周炎、頭痛都好了不説，還步履輕捷，食慾大增。而且精力更充沛了。

二、對肌肉的好處

經常練太極拳能減輕肌肉的負擔，讓肌肉中的血液循環變得更好，吸收營養變得更為充分。能讓肌肉保持彈性，減緩肌肉萎縮。

三、對骨髂的好處

經常練太極拳，能讓骨骼和關節更加強韌、靈活。而且能夠有效的矯正骨骼的姿態，能夠防治頸椎病、關節炎等一系列骨骼疾病。

四、對內臟的好處

經常練太極拳對人體內臟具有很大的好處，具體好處分述如下：

五、對消化器官的好處

經常練太極拳可以讓消化器官血液循環更為旺盛，讓肝功能更強，可以防治胃下垂等胃腸疾患。

六、對呼吸器官的好處

經常練太極拳可以讓胸、腹肌肉得到很好的放鬆舒展，增強心血輸出量。

七、對心臟血管系統的好處

經常練太極拳能夠刺激心血管運動神經和傳導系統。降低高血壓等疾病的.發生率。

八、對血液的好處

經常練太極拳可以提高免疫力，對內分泌腺也有好處，可以延緩衰老。

常練太極拳的養生功能

1、提高平衡力

練習太極拳要講究左右、前後、開合等，能有效使我們全身得到鍛鍊，且需要呼吸控制、手眼配合等。研究發現，6個月的太極拳練習，能明顯提高中老年人單腿站立及平衡控制能力。

2、延緩衰老

通過對比，持續6個月太極拳運動前後，中老年人血液中的主要免疫細胞(如T細胞亞羣、NKT細胞等)的變化，以及練拳者的認知、情緒等心理指標的變化發現，體內免疫細胞的數量和比例均有所上升，免疫功能改善明顯，能延緩衰老，幸福感也更強。

3、調控血壓

“一項涵蓋20多年數據的研究發現，太極拳能顯著降低中老年人的收縮壓和舒張壓，”專家告訴記者，因為練太極會優化心血管中樞調節機能，改善交感和副交感神經系統功能等，從而有助於降壓。

4、改善神經功能

研究已表明，通過6個月的太極拳練習，腦卒中患者的平衡能力、姿勢控制能力有所改善，這可能與練習調節了患者的本體感覺有關。

5、增加骨密度

練拳時，對肢體的靈活性、柔韌性、關節支配力量有很高的要求，通過鍛鍊能對骨骼產生很好的刺激，幫助中老年人提升肌肉力量，增加柔韌性。

6、初學者要沉住氣

近幾年，我國在積極推廣太極拳、健身氣功等傳統運動。專家呼籲，國家一定要重視人才培養，多些專業人士教公眾學太極，並加大推廣力度。

太極拳適應性

太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式並不難學，而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據個人的體質而有所不同，能適應不同年齡﹑體質的需要，並非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養生，無論是個人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，並從中獲取各自需要。

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少兒練習太極拳的好處

1、促進骨骼發育

中國小生現在正處於生長髮育的階段，通過練習太極能夠刺激骨骼生長，增加骨皮質的厚度和密度，練習時可以使肌肉和韌帶拉長並具有彈性，使動作幅度增大，並使骨小樑的排列更加符合應力的作用方向。

通過各肌肉、關節的劇烈運動，致使其內臟各器官系統。太極拳運動對發展機體的柔韌素質也具有良好的影響，關節活動的範圍大大增加。

2、改善生理機能

太極拳是一項全身性運動項目，要求全身各部位都參與活動、發生、變化、和機能改善。練太極拳要求氣沉丹田，變胸式呼吸為腹式呼吸，橫膜的運動起到按摩內臟的作用，促進了血液循環。

3、調節中樞神經

由於練習太極拳的過程中各中樞之間的協調關係受到嚴格的訓練，因此經常練習太極拳可以改善大腦皮層各中樞之間的皮質下中樞之間的協調關係，在做武術訓練時，運動要快而有力，運作之間轉換迅速而輕鬆。

所以説長期練習太極不僅能夠提高中樞神經的之間的協調性，還能提高大腦皮層神經過程強度的.均衡性和靈活性。

4、增加柔韌性

根據少年兒童生長髮育的基本規律，少年兒童和的骨質硬度小，韌性大，雖然不易骨折，但容易彎曲和變形，通過太極拳的系統訓練可以刺激骨骼生長，幫助孩子身高的發育。

5、促進學習

少年兒童練習太極拳不僅不會影響學習，而且提高孩子的注意力的穩定性和對外界刺激的抗干擾能力，並且可以提早開發大腦，挖掘孩子的內在潛力。

練習太極拳的十大要點

1、虛領頂勁

練拳時要心靜體鬆，立身中正，下頜略收，舌舔上顎，呼吸沉細自然，頸直但不可牽強，用神貫頂。

2、含胸拔背

胸略內含，但不是羅鍋，脊背拔直，又不僵硬。腹部內收，尾閭中正。

3、鬆腰鬆髖

練習太極拳，注意腰胯的放鬆，做到鬆弛有度，才能輕鬆做到氣層丹田。

4、分虛實

在太極拳中，“虛實”是一個重要的概念。簡單的理解，“實”是穩定，“虛”是變化。虛實是相互轉換的，在虛實的變化中以求靈活與穩定。

5、沉肩墜肘

肩不上聳，肘不上懸。肩肘自然下垂，均追求一個“鬆”字。做到了沉肩墜肘，動作才舒展、圓活，在技擊中才能夠攻中有防、防中帶攻。

6、用意不用力

太極拳的演練過程均以意念領先，以意念為主導，以意領氣，意到氣到，氣到力到，力由腳發，主宰於腰，形於手指，不用拙力。

7、上下相隨

注意身體上肢和下肢的協調，並要主要身體重心的控制，保持平衡。

8、內外相合

太極拳有內三合與外三合。外三合包括：手與足合，肘與膝合，肩與胯合;內三合包括心與意合，意與氣合，氣與力合。演練太極拳要求內外合為一體，形顯神達、神形兼備。

9、連綿不斷

連綿不斷均勻柔緩、動作如抽絲，是楊式太極拳的一個特點。較高層次的太極拳演練中要求勁斷意不斷，意斷神可連。

在太極推手與太極對練中，要求做到沾、粘、連、隨，連綿不斷，如果有一處斷了便不流暢，就會丟手給對方有可乘之機。

10、動中求靜

太極拳要求動中求靜靜中動。在演練太極拳時要心靜，全神貫注，以靜御動，雖動猶靜，在這種動中求靜的狀態下，才能夠聽到對方的勁力，將太極拳那種從容淡定、靜如山嶽、動如江河的風格展現出來。