小S教你1分鐘美胸操

小S教你1分鐘美胸操，瘦身減肥的同時，胸部似乎也縮小了許多。這是正在減肥的女性都曾遇到過這樣的問題，是不是因為在減脂的過程中把乳房中的脂肪也減掉，使乳房變小了呢?看看小S教你1分鐘美胸操。

小S教你1分鐘美胸操1

1、採用站立動作，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬

2、雙手握拳，平舉至胸前併攏，手心朝上，然後彎曲前臂，做出好像用雙手遮住臉部的樣子。

3、維持握拳上舉的`姿勢，再用力做雙手打開、併攏的動作。

4、然後放下雙手，恢復成原來的姿勢。

5、可重複做20次。

功效：可以緊實胸部，防止胸部下垂。

注意事項

為了胸部的優美線條，做此動作時，特別注意需要用力做併攏的動作，同時肩膀和手臂要放鬆，才能有效運動到胸大肌的部位。

小S教你1分鐘美胸操2

一、具有美乳功效的瘦身運動

牽拉運動

1、站或坐着;

2、兩臂放在身體兩側，緩慢向兩邊舉起，達到頭肩之間的高度後，再慢慢向前舉;

3、當兩臂快要相碰時停止;

4、兩臂分開，還原並使肌肉放鬆重複5遍。

屈伸運動

屈伸運動與傳統的俯卧撐很像，即在雙槓上做雙臂屈肘支撐的動作，身體儘量下垂，把胸肌充分拉長，再用力撐起。

推前運動

1、坐好後，兩臂向前伸，手肘彎曲;

2、兩手相握並用力向前推，從1數到6後，再放鬆雙手;

3、可連續做幾遍。

游泳

我們都知道游泳是大多數女性喜歡的減肥運動，游泳對乳房的健美確實是大有益處。由於水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛鍊，胸肌也會格外發達。

二、專門豐胸的小動作

簡易舉重

1、躺在地上，雙膝屈曲。

2、雙手緊握啞鈴，伸向兩邊。手肘微微屈曲，抬高離地約四寸。

3、將啞鈴慢慢舉向上。

4、將啞鈴慢慢放下，呼氣。

5、重複動作3及4次，吸氣。

上肢訓練

1、跪在地上。

2、俯身向前，雙手放在地上，兩手距離約等於肩寬。

3、保持背部挺直及臀部收緊。

4、雙臂慢慢屈曲，胸靠向地面。

5、當落到身體最低點時，慢慢將身體向上推，回到原位。

6、重複動作4-5次。

如何避免胸部鬆弛呢？

（一）

手臂抬高，手肘與肩平行

將兩手指尖互觸再將手掌心互壓

做１０次

（二）

張開嘴脣發出ｅ的音（儘量張大出聲）

這可拉起頸部肌肉，提升胸口的`肌膚

您會發現胸部有稍微移動，然後闔嘴吐氣？

重複２０次

（三）

兩手手腕上下交疊握在胸前

然後上下互相壓迫

用力推10次，換手再做

（四）

坐在桌前雙手交叉在桌子前方

用手掌抵住雙臂，互相用力推ＰＳ：

這四招雖然簡單易做，但是對加強胸部的彈性與堅挺，效果可是不錯的喔？《健與美》雜誌