簡單實用的美胸健身操
簡單實用的美胸健身操，胸部，是每個女生最在意的部位之一。不過無論是「大胸」還是「小胸」，都難逃倆字——下垂。首先，每個人的胸型不同，所以不要認為自己的胸沒有別人“挺拔”就是下垂~看看簡單實用的美胸健身操。
簡單實用的美胸健身操1
擴胸法
1、睡前仰卧，雙手伸直置於腦後，慢慢吐氣;
2、吸氣時夾緊臀部，慢慢挺起胸部，腰部抬起使臀部置於空中;
3、以腳尖向下支撐身體，下巴向上拉開兩肩，吸氣;
4、停止呼吸約3至5秒儘量挺胸;
5、全身放鬆吐氣，回覆原來仰卧;
6、重複動作20次
按摩法之一
1、雙手手背對手背的置於兩邊乳房中間;
2、雙手同一時間輕按乳房，向外掃並且打一個圈;
3、再將雙手放回原處重複20次;
按摩法之二
1、左手放在左胸外側;
2、沿着胸部下方向另一邊乳房打八字的掃去，重複10次;
3、然後掉向由右邊開始;
按摩法之三
1、一手負責一邊乳房;
2、雙手同時用四隻手指握半拳的`抓着乳房，向鎖骨方向向上按摩約5至8分鐘，以上按摩操經常做，約3至4星期就會有顯著的效果。
簡單實用的美胸健身操2
按摩手法一
倒少量調好的按摩油在手上(或者直接滴在胸部上)，然後均勻的塗抹在胸部。在按摩過程中如果感到按摩起來不是很滋潤，即有澀的感覺時隨時再加少量按摩油。按摩手法可以分四步來進行：
1、以大拇指一邊，另外四指合攏為一邊，虎口張開，從兩邊胸部的外側往中央推，以防胸部外擴，每邊30下。
2、手保持同樣的形狀，從左胸開始。左手從外側將左乳向中央推，推到中央後同時用右手從左乳下方將左乳往上推，要一直推到鎖骨處。就是説兩隻手交錯着推左乳。重複30次以後。換右乳。這個動作很重要。
3、手做成罩子狀，五指稍分開，能罩住乳房的樣子。要稍稍彎腰，雙手罩住乳房後從底部(不是下部)往乳頭方向作提拉動作。重複20次。
4、雙手繞着乳房作圓周形按摩，按摩到胸部上剩下的所有的精油都吸收完為止。
按摩手法二
胸部保養運動成效8-10次，緊實胸部肌肉，加強支撐力，讓您的胸部越來越挺。
1、把雙手放在腋下，沿着乳房外圍作圓形按摩。
2、雙手從乳房下面分別向左右兩方往上提拉，直到鎖骨的位置。
3、把手放在乳暈上方，往上作螺旋狀按摩。
成效，讓乳房長大。
1、以雙手手指，圈住整個乳房周圍組織，每次停留3秒鐘。
2、雙手張開，分別由乳溝處往下平行按壓，一直到乳房外圍。
3、在雙乳間做8字形按摩。
成效，刺激乳房，拉高胸部曲線。
1、身體站直後，舉起右手，向上伸直，右腳則向下伸展。
2、持續五秒鐘之後，換伸展左手左腳，將身體儘量伸直。
3、左右輪流伸展約各五次。
成效。
1、從乳房中心開始畫圈，往上直到鎖骨處。
2、從乳房外援開始，以畫小圈方式做螺旋狀按摩。
3、兩手掌輕輕抓住兩邊乳房，向上微微拉引，但是別捏得太用力。
補充説明指壓時搭配以下的穴道，進行精油按摩，每次壓五秒，一次進行5-6個回合。
膻中穴c，正對到胸骨上的位置。
乳根穴，一邊一個。
天溪穴，請將手的虎口正對着乳房四指託着乳房，拇指正對著乳房外側兩寸處(第四五肋間)即是天溪穴。
超級cool招，同時交錯用冷水淋浴按摩，越冰越好，對於乳房的尖挺更有奇效，最好以按摩五分鐘，施行冷水潑灑按摩一次五分鐘為主！
如果你正值發育期，以上這些方法絕不會你失望的！至於已經過了青春期的女性，也不要氣餒，這些方法還是適用的，想要擺脱飛機場的困境，只要持之以恆，一定可以收得到效果的。
每個月的'最佳豐胸週期
從月經來的第11、12、13天，這三天為豐胸最佳時期，第18、19、20、21、22、23、24七天為次佳的時期，因為在這10天中影響胸部豐滿的卵巢動情激素是24小時等量分泌的，也正是激發乳房脂肪囤積e增厚的最佳時機。然在這10天的飲食中也必需攝取適量含有動情激素成分的食物如、蕃茄、豆類、花生，薯以及堅果等，要多喝牛奶，尤其是“木瓜牛奶",但是最好避免可樂、咖啡。
以上三種按摩手法只需一種就行，建議採用第一種。每天一次(洗澡後按摩效果最佳)，每次每邊乳房倒5、6滴精油，按摩到精油被皮膚吸收再倒幾滴，每次每邊倒兩三次進行按摩比較合適(大概每次每邊乳房需要10滴左右的精油)，用量少了效果要大打折扣的。另外經期用量可稍減少，豐胸最佳週期用量可多些，按摩時間也可稍長，也可一天按摩兩次。
