運動結束後需要注意什麼

運動結束後需要注意什麼，運動對健康是有很大的意義的，運動的方式對我們來説需要注意的事項也是非常重要的，以下分享運動結束後需要注意什麼。

運動結束後需要注意什麼1

剛跑完步是不可以坐下來休息的，這是因為人體在進行跑步等體育活動時，心血管機能獲得加強，以適應身體機能的需要;運動時骨骼肌節律性收縮，對血管產生擠作用，促進靜脈血迴流。當人體突然停止跑步運動後，靜脈血管失去了骨骼肌的節律性收縮左右，會導致迴心血量減少，出現頭暈、眼前發黑等症狀，嚴重者會造成休克等症狀。

所以，剛跑完步不能馬上坐下來休息。在跑步後可以做一些放鬆跑、放鬆走或者拉伸等形式的下肢運動，促進下肢靜脈血的迴流，防止跑步鍛鍊後心輸出量的過度下降。這樣，既可以避免頭暈等症狀的發生，還可以通過改善血液循環，儘快消除疲勞，提高鍛鍊效果。

1、運動完之後感覺很疲憊，可以適當放鬆，並進行輕鬆按摩或者緩慢步行等活動，這樣可以消除人體肌肉疲勞，促進血液迴流，防止鍛鍊後突然坐下心輸血量過度下降。

2、運動完之後不要大量進食或者和冷飲，因為容易導致腸胃痙攣從而發生嘔吐，同時還會誘發腸胃疾病。運動後補水應遵從少量多次的原則，即一口水要分幾次飲下，宜補充少量的白開水或淡鹽水。

3、運動完之後不要馬上洗澡，特別是洗熱水澡，因為這時候如果洗熱水澡會導致大腦供血不足，容易誘發腦血管疾病。

4、不宜吃糖有人認為運動後吃糖可以補充營養。但是運動後吃糖會讓體內的維生素消耗更多，人會更累。

5、不能立即吹空調運動後立即吹空調容易出現感冒、頭痛、關節疼痛等症狀。最好先擦乾汗水，讓身體自然冷卻。

總之，為了防止跑步後出現不良後果，加快體內酸性產物的排解，需要注意以下事項：快跑鍛鍊者，即將結束時需先放慢跑步速度跑一會兒，同時做些舒展性動作並進行深呼吸，直到自己感到舒適為止。無論快跑還是慢跑，都要做好跑後拉伸。

一、不要蹲坐休息

這是非常普遍的做法，運動結束

後感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法：健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，步行甩臂，並做一些放鬆、調整活動，促使四肢血液迴流入心臟，以利於還清"氧債"，加快恢復體能、消除疲勞。

二、不要貪吃冷飲

運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨着大量水分的消耗，運動後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。所以，運動後不要立即貪吃大量冷飲，可以少量的補充一些白開水或鹽水。

三、不要驟降體温

運動時肌體表面血管擴張，體温升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水衝頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體温調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

運動後吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清"氧債"，難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

做完運動後注意事項

1、不要暴飲：身體在運動之後，汗液會不斷流失，所以運動結束之後，身體就會感覺到十分口渴，這個時候就需要進行補水，但是在喝水的時候一定要控制飲水量，應該少量飲用，若是大口飲用，只會給腸胃增加一定的負擔，不利於腸胃的健康，直接會影響到腸胃的消化功能，特別需要注意的是不能飲用冷飲，否則就會引發腹痛等等不適的症狀。

2、不要立即洗澡：進行運動之後，身體會變得十分潮濕，因為汗液的緣故，這時就需要進行洗澡以此清潔身體，但是不能馬上用冷水進行洗澡，因為血管一旦遇到冷水就會立刻收縮，那麼血液流動速度就會大大減緩，身體的抵抗力也會下降。

若是馬上用熱水洗澡，會加速皮膚內的血液流量，那麼心臟和大腦的壓力就會增大，情況輕微的時候會發生頭昏眼花症狀，而情況嚴重的時候就會出現虛脱休克的情況。所以建議大家在運動之後應該休息一會兒再進行洗澡。

1、合理飲食

下班後要跑步的人，建議適時地吃一些東西，千萬不要空腹跑步以免血糖過低或沒力氣；跑前1小時可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅乾。

2、跑步前做10分鐘左右的肌力運動

跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動後身體會分泌生長激素，可以使體內脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。

雖然可能會有點累人，做到很喘的地步可以提高之後有氧運動的脂肪燃燒效果。做完肌力運動後稍微休息一下，等唿吸恢復後再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。

跑步時需要注意的事：

1、跑步節奏

跑前熱身是必須的，完成簡單的靜態伸展後，第一階段建議你先快走暖身，循序漸進經過小跑之後，再開始加快速度或是增長距離。慢跑時全身肌肉要放鬆，雙臂自然擺動，挺胸縮小腹，重心稍微向前，建議使用腹部呼吸，呼吸要深長且保持節奏，可兩步一呼、兩步一吸。

2、以可以邊説話的節奏跑步

並非跑得越快脂肪就會燃燒越快速，為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會喘的節奏長時間跑步會比較有效。

3、跑20分鐘以上

開始跑步的20分鐘內以能量的形式被消耗的`是大多糖分而非脂肪，20分鐘後脂肪才會大量被消耗，因此想燃燒脂肪的話，以可以邊講話的節奏跑20分鐘以上很重要。

慢跑後的保養知識：

1、補充水和醣分

對於正在減重的人，運動後除了水以外還是可以補充醣分，並避免蛋白質分解而消耗肌肉，但總卡路里儘量控制在300卡左右。若是餓着肚子睡覺，隔天反而會感到疲備，甚至會失去跑步動力。

2、放鬆腿部肌肉

而愛美的你，夜間保養時別忘了伸展放鬆腿部肌肉，抬高腿5-10分鐘，再從腳掌到大腿按摩達到排水與加強循環，隔天你會發現雙腿變得緊實許多，視覺上也會較為纖細。

讓我們愛上夜跑的8個原因：

1、讓愛美的你不需受紫外線折磨。

2、夜間涼爽舒適更適合運動。

3、流汗的狼狽模樣不會被看見。

4、 運動完後能提高睡眠質量、舒緩壓力。

5、 隔天精神狀況佳，工作效率也提升。

6、改善黯沉的膚況，看起來較有氣色。

7、幫助排水與代謝，減輕水腫情形。

8、利用跑步時間放空腦袋與釋放不好的情緒。

以上是跑步時可以讓脂肪燃燒效率提高的要點，將跑步當做習慣的話可以改善代謝，也比較不會變胖，試試看這些辦法讓在食慾大增的季節裏讓囤積的脂肪燃燒吧！

運動結束後需要注意什麼2

1、洗冷水澡

人體的排汗量在運動過程中會大量增加，所以在運動結束後，很多人會覺得身體比較黏膩，非常難受，尤其是部分男生在劇烈運動之後，會特別偏愛洗冷水澡，覺得非常舒爽暢快。這種習慣是非常不好的，因為在人體大量排汗時，毛孔處於張開狀態，此時如果洗冷水澡的話，寒氣便侵入人體導致受涼感冒，對血管造成強烈的刺激，時間長了還會誘發心梗、腦梗。

2、吃東西

運動是非常消耗身體能量的，在長時間劇烈運動後容易出現飢餓感，有的人可能會在運動結束後選擇立刻補充能量，這種做法是錯誤的。因為運動後神經處於亢奮狀態，胃部的血液循環量較少，腸胃蠕動能力薄弱，如果大量進食的話，易導致消化不良，引起腹脹。

運動結束後不要大量補充甜食，因為此時人體的血糖水平會因為能量消耗而處於較低的狀態，如果立刻補充大量的糖分，會導致血糖急劇上升，對大腦產生強烈的刺激，不利於身體健康。

3、大量喝水

人體在運動後會因為水分大量流失而出現口渴，但運動剛結束的時候是不可以大量補充水分的。飲水過多會大幅增加腎臟、腸胃負擔，易引發身體不適。最好是休息片刻後再飲用温水或者淡鹽水，並且要多次少量的飲用，不要一次性飲用過多，否則可能會導致滲透壓失衡，嚴重時還會導致“水中毒”。

4、立刻坐下

大量運動後人體會感到非常疲憊，尤其是在結束長跑類運動時，有的人甚至會出現四肢麻木、站立不穩的症狀。但是不管身體多麼疲倦，都不可以立刻坐下休息，因為在運動過程中，人體神經屬於比較亢奮的狀態，如果立刻坐下休息的`話，會嚴重影響血液循環，很可能會引發暈厥。所以在運動結束後，最好繼續慢走一會，如果體力嚴重不支、站立不穩的話，可以求助他人幫忙攙扶，切忌立刻坐下不動。

以上是運動結束後需要注意的禁忌事項，經常運動是好習慣，可提高心肺功能，促進血液循環，加快身體代謝。但是在平時生活中，一定要先學習相關知識，避免對人體造成損傷，尤其是在運動前務必要進行充分的熱身，調動全身關節的靈活性，避免在運動過程中受傷。