劇烈運動後應注意什麼
劇烈運動後應注意什麼，在做完激烈運動以後，很多人會立刻原地休息，或者是趕快回去洗個熱水澡，或者是喝很多飲料，這些都是錯誤的做法，除此之外，做完激烈運動以後，還需要注意很多事項，下面聊聊劇烈運動後應注意什麼。
劇烈運動後應注意什麼1
不能立即休息。
劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。所以，劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。
不可馬上洗浴。
劇烈運動後人體為保持體温的恆定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脱休克，還容易誘發其他慢性疾病。所以，劇烈運動後一定要休息一會再洗浴。
不應暴飲止渴。
劇烈運動後口渴時，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液稀釋。這樣既降低胃液的.殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂，甚至出現心力衰竭、胸悶腹脹等。故運動後不可過量過快飲水，更不可喝冷飲，否則會影響體温的散熱，引起感冒、腹痛或其他疾病。
不宜大量吃糖。
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B 1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B 1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
不能飲酒除乏。
劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆症等等疾病。運動後喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發炎症，造成痛風等。
不可吸煙解疲。
運動後吸煙會使人體新陳代謝加快，體內各器官處於高水平工作狀態，而使煙霧大量進入體內，還會因運動後的機體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害。所以説，此時吸煙比平時吸煙對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復，讓人更容易感到疲勞。
劇烈運動後應注意什麼2
一、不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法，運動結束後感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的'做法：健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，步行甩臂，並做一些放鬆、調整活動，促使四肢血液迴流入心臟，以利於還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。
二、不要貪吃冷飲
運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨着大量水分的消耗，運動後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。所以，運動後不要立即貪吃大量冷飲，可以少量的補充一些白開水或鹽水。
三、不要驟降體温
運動時肌體表面血管擴張，體温升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水衝頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體温調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。
運動後吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞；另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
劇烈運動後應注意什麼3
劇烈運動後注意事項常見的有逐漸休息、不可立即進食、及時拉伸等。
1、逐漸休息
劇烈運動後注意不可立即停下休息，需要通過逐漸縮小運動量、減緩運動幅度、放慢運動動作等方式，使身體慢慢平靜下來。因為劇烈運動後突然停下休息，容易導致過多的血液聚集在四肢的靜脈中，不能比較好的迴流入心臟，造成心臟缺血。
2、不可立即進食
劇烈運動後的注意事項常見的還有不可立即進食，因為劇烈運動過程中血管處於擴張的`狀態，血液血循環比較快，如果進食會導致較多的血液聚集於消化系統，用於消化食物，容易造成腦部、心臟缺血，引起頭暈、身體疲勞感過重等現象。
3、及時拉伸
及時拉伸也是劇烈運動後的注意事項，有助於促進身體中的乳酸代謝出體外，減少乳酸堆積引起的肌肉痠痛不適。
不宜做劇烈運動的人
人都喜歡做一些户外運動，可以起到鍛鍊身體的作用 。
1、術後患者。作完手術的人，身體還沒有完全癒合，如果這時候做一些劇烈運動的話，容易導致傷口再次破裂，影響手術之後的身體恢復狀況，所以作完手術的人不宜劇烈運動。
2、骨骼受傷的人。身體出現骨骼受傷，大家都希望快點好起來，所以通過做一些運動達到鍛鍊骨骼的效果，可是如果進行劇烈運動，會影響骨骼癒合。
3、年邁的老人。老人上了一定年紀之後，身體機能都開始下降，這時候不宜做一些劇烈運動，容易導致肌肉拉傷或者骨折的現象，平時儘量做一些緩和的運動，例如太極散步等。
注意事項：
上述羣體大家避免做一些劇烈運動，這樣才有利於身體健康。
