劇烈運動後需要注意什麼
劇烈運動後需要注意什麼，適當的進行體育鍛煉，對於身體的健康是非常有利的，但是，大家在進行體育鍛煉之後，本身身體就處於在體力透支的狀態了，這時期如果做了一些事情就會容易給身體造成了有害的影響。下面分享劇烈運動後需要注意什麼。
劇烈運動後需要注意什麼1
1、不能立即休息
運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引起心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。所以，運動後要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。 2、不宜馬上洗澡
運動時體內大量血液分佈在四肢及體表，一旦運動停止，增加的流量還要持續一段時間。若運動後馬上洗澡，會導致血液過多進入肌肉和皮膚，導致心臟和大腦的供血不足。
3、不宜立即就餐
運動時神經系統控制着肌肉活動，血液循環加快。如運動後馬上進食，會增加消化器官的負擔，引起功能性紊亂。 4、不宜暴飲止渴 運動後口渴時，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔。引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂，甚至出現心力衰竭、胸悶腹脹等。所以運動後不可過量過快飲水，更不可喝冷飲，否則會影響體温的散熱，引起感冒、腹痛或其他疾病。5、不宜大量吃糖
有的人在運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦耽食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
6、不宜飲酒除乏
在運動後，人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆症等等疾玻運動後喝啤酒也不好，它會使血液中的.尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發炎症，造成痛風等。
7、不宜吸煙解疲
運動後吸煙會使人體新陳代謝加快，體內各器官處於高水平工作狀態，而使煙霧大量進人體內，還會因運動後的機體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害。所以説，此時吸煙比平時吸煙對你的危害更大，同時，氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復，讓人更容易感到疲勞。
劇烈運動後需要注意什麼2
一、不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法，運動結束後感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法：健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，步行甩臂，並做一些放鬆、調整活動，促使四肢血液迴流入心臟，以利於還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。
二、不要貪吃冷飲
運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨着大量水分的消耗，運動後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。所以，運動後不要立即貪吃大量冷飲，可以少量的補充一些白開水或鹽水。
三、不要驟降體温
運動時肌體表面血管擴張，體温升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水衝頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體温調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。
運動後吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的`煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞；另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
劇烈運動後需要注意什麼3
不能夠立刻休息，激烈運動使人的心跳加快，肌肉毛細血管擴張，血液流動也加快，同時肌肉有節律性地收縮，會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟，這個時候如果立刻停下來休息，肌肉的節律性收縮就會停止，原來流進肌肉的大量血液就沒有辦法通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血的情況，所以劇烈運動後一定要繼續做一些小運動量的動作。
不宜大量吃糖，有的人在劇烈運動以後會覺得吃些甜的和糖水比較舒服，就以為運動以後多吃甜食有好處，其實運動過後多吃甜食會讓體內的維生素b1消耗太多，仍舊會覺得疲倦，沒有食慾，影響體力恢復，因此劇烈運動後最好能夠多吃一些含有維生素b1的食品蔬菜。
不能夠抱怨，運動後口渴很多人就會喝很多的水或者是飲料，這樣會加重胃腸負擔，讓胃液被稀釋，會降低胃液殺菌能力，又妨礙對食物的'消化，喝水的速度太快，也會讓血容量增加過快，加重心臟的負擔，引起體內鉀鈉等電解質發生紊亂，甚至出現心力衰竭，心悶腹脹等情況，所以運動以後不能夠過量喝水，更不能夠喝太多冷的飲料，不然就會引起感冒腹痛或者其他疾病。
步驟/方法：
1、 在進行了劇烈運動後，身體的血液循環便會加快了，這時期建議在劇烈運動後做一些簡單的不劇烈的小運動，待你的心跳平穩以後再停下來休息。如果馬上停止運動，和你容易造成胸悶，頭暈等情況發生。
2、 另外，在進行了劇烈運動之後，身體會因為大量的出汗而出現了缺水的現象了，這時期如果馬上大量的飲水都容易給腸胃造成了負擔。所以就算口渴也不要馬上就喝水待你的平穩過後在進行補水，也不要喝過於涼的水，很容易造成一些突發疾病。
3、 另外，還有一些朋友認為在進行了劇烈的運動後，身體中會缺少了糖分所以就要及時的補充糖分，吃一些甜食。這其實是非常錯誤的觀點，因為，劇烈運動後大量補糖會增加我們的疲倦感。
注意事項：
建議大家在進行了劇烈的運動之後，可以先進行四到五分鐘的慢跑動作，直到心跳平穩了這個時候就可以停下來了，這個時候再去喝一些加鹽的鹽水，補充你排除的水分和所需要的鹽分，用毛巾擦乾身上的汗液。這個才是最為正確的劇烈運動後的方法。
