踏板操的特點
可隨意設定踏板的高度和運動強度、安全性好、動作變化多，娛樂性強等等。
踏板操的特點1
(一)可隨意設定踏板的高度和運動強度
有氧健身要求運動強度始終保持在中、低水平，而踏板操可以通過調整踏板下的墊板高度來調節運動強度。完成同樣的動作，踏板高度高則運動強度大，能量消耗也大。反之，則小。這樣，健身者可根據自身的能力、水平和鍛鍊的目的`選擇板的高度。
(二)安全性好
由於踏板操主要是在踏板上上下移動中完成，跑跳性動作相對減少，跑跳性動作對下肢關節的衝擊力比較大。而踏板練習通過提高重心高度，腿和臀部發力，肌肉的控制，達到保護關節和韌帶的作用，使其減少運動中的損傷，為鍛鍊者提供了安全的保證。
(三)動作變化多，娛樂性強
踏板操屬於健美操中的一種，由於踏板的使用，動作內容大大增加，比如原來簡單的踏、點可變成上下板;我們可以充分利用踏板的板面以及四個角來完成板上，板下的連接動作或單純板上運動;
還可以按需要將板擺成不同位置，如橫板，豎板;我們甚至可以在能力或條件的允許下，一人可用 2-3 個踏板，還可以同周圍人互相換板來完成一些動作，具有挑戰性和娛樂性。
千女人痴迷的踏板操 揭祕踏板操流行的祕密 S型女人美體：塑形奇效踏板操 踏板操教練 西安藍積木健身科技有限公司
踏板操的特點2
踏板操：
什麼玩意？上踏板課時每人前面放一塊長方形的塑料小台，在教練的帶領下完成成套的動作，經常會踏上或跨過踏板，現代的踏板課也會和綜合素質和健美操等結合在一起。踏板的安全性好，很少跳躍動作，而以走動為主。踏板操的遷都比較均勻，趣味性較高。
有多累？不同的踏板課要求不同，通常俱樂部會員會安排初級，中級，高級踏板課，你可以調節踏板的高度，來適應自己的需要，有些課裏要求你也用啞鈴或槓鈴
協調性要求有多高？高，你在上課時不僅要跟上連續的步伐，上身還要做出不同的動作，新的.動作層出不窮，有很多跟舞蹈有聯繫，初級課會從簡單的套路開始
誰愛上？大多數人，越來越多的男性也加入到踏板課上了，但如果有膝關節和下腰疾病，應該多加註意，並且把踏板高度調低
穿什麼？不要穿跑步鞋，跑鞋的紋路較深，容易摔跤。一般的綜合訓練鞋較平，腳兩邊都有支持最好。另外腳跟部分要包緊一點，太大容易腳踝受傷
初學者建議：從初級課開始，而且把踏板調到最低，學會動作是最主要的。別管別人的踏板有多高。不一定要做上身運動，只要跟上腳步就算勝利了。你可以以後再加高踏板，增加難度。
踏板操的特點3
踏板操，顧名思義就是踏板上的健美操。這種運動在美國風靡了10年，至今仍備受喜愛。藉助一塊高度可調的踏板，通過各種踏上踏下帶有轉體和跳躍的動作，
達到心肺功能的鍛鍊，因其動感、激情的特點和對女性腿、臀的良好塑體作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人們視為經典的健身方式之一，更是一種日益時尚的減肥方法。
練踏板操的踏板一般長100釐米，寬35釐米，高8釐米。踏板的高度也可以根據運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度而調節。踏板操的最基本動作就是上板、下板，每週至少做3次操，3個月為一個週期。
功效
踏板操作為有氧健美操，在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習。踏板具的高度加上這種運動強度，完成同樣動作比在平地上耗能要多，會使您的腿部結實起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動作中的.舒展與伸拉，使您的動作更靈活、更輕盈。同時，還能提高人的心肺功能。
適宜人羣
踏板操適合所有的人鍛鍊，尤其是長期坐辦公室，腿部缺乏鍛鍊的女性，以及希望自己的腿部變得結實、健康，改變臀部下垂的人。該項目不適合心臟病患者、腿部有傷者（尤其是膝關節、踝關節、大腿韌帶有傷者）、身體虛弱者（如產後者、病癒者）練習。
運動準備
1、運動前1小時停止進食（如有需要，可進食少量易消化的蔬果、流質食物）。
2、穿着輕鬆、透氣的運動服飾。
3、充分的熱身運動。由於雙踏板主要的動作是上、下板，轉板，跳板等，所以要着重對大腿、腳踝的熱身，並做到充分的伸展。
4、一定量的飲用水（最好是白開水）。運動前半小時，可喝200-500ml飲用水。因雙踏板屬於大運動量的練習，必然會造成大量出汗，運動者必須及時補充水分，以保證人體有足夠的水分。
注意事項
1、上下板時，注意重心移動。
2、動作過程中，建議每隔15分鐘喝少量飲用水。原則：少量多次
3、運動後要做好充分伸展，尤其是腿部與臀部的伸展。
親密提示
1、要穿彈性好的衣服，成分以棉、萊卡為宜。當然你還應該穿運動鞋，氣墊式的更好，這樣可以起到緩衝的作用。有些人赤腳跳Step，這樣很容易損傷腳踝。{page}
2、每週至少應做3次，3個月為一個週期（一節課可以消耗1000-1500千卡）。
3、練操時若出現腿部疲勞導致的動作不協調，身體任何部位已有明顯的疼痛或頭暈、心跳過快等情況，應立即停止運動，合理休息。
4、很多女性擔心練踏板操容易使腿變粗，其實，這種擔心沒有必要。據專家介紹，踏板操是在供氧充足的狀態下進行的長時間、中低強度的練習，不會令肌肉發達。
