辦公室空隙健身六招

伏案工作時、複印文件時、儘量少乘電梯等等。

辦公室空隙健身六招1

伏案工作時

辦公室的白領大部分的時間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作時，要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。另外，你可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊。

複印文件時

複印文件的時候，你可在等候的過程中放鬆自己的脖子和肩膀肌肉，有節奏地轉動自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運動可以特別緩解頸椎病的.疼痛。

儘量少乘電梯

中強度的身體鍛鍊可以幫助人加強心臟功能。因此要儘量少搭乘電梯，改走樓梯。但如果在一些比較封閉的寫字樓，則不適合開展走樓梯運動。因為，在空氣不流通、相對污濁的地方，走樓梯容易造成心、腦缺氧，並且加重心臟的負擔，對腎臟、肝臟也沒有好處。

午餐休息時間

吃完午餐不要急於馬上回到辦公室工作。飯後一段短距離的散步不僅有助於消化，而且可以幫助自己放鬆身體各個部位以及心情;或者飯後再站立半小時左右，則可以有效防止腹部脂肪的堆積。

做下蹲運動

雙腳分離，與肩同寬，然後雙手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反覆做10次，休息片刻後繼續做10次，該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度，也能改善你下體的曲線。

喝茶或咖啡時

工作一段時間後就起身去給自己衝杯茶或者咖啡。沖茶或者衝咖啡的時候你可以單腿輪流站立，最大限度抬高一腿;或者雙腿併攏站立，彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面。

辦公室空隙健身六招2

在工作之餘，利用辦公室有限的空間對自己的身體進行一下放鬆很有必要，這裏簡單介紹幾種行之有效的辦公室健身操：

彈腦端坐在椅子上，兩手掌心分別按兩隻耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響。每日彈10～20下有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。

練眼用眼工作時每隔半小時，遠望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可作轉動眼珠運動。這樣有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液循環。

伸懶腰當身體長時間處於一種姿勢時，肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液，這時伸個懶腰，便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤滯的血液被趕回心臟，這就可以大大增加循環血液的容量，改善血液循環。

梳頭用木梳從前額至頭頂部向後部梳，逐漸加快。梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位，促進局部血液循環，達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果，對腦力勞動者尤為重要。

臉部運動工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的'運動。可以加速血液循環，延緩局部各種組織器官的老化，使頭部清醒。

咬牙切齒咬牙切齒可以拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環，進而起到清醒大腦、增強記憶的功效。

搖頭晃腦頸部由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能，有利於預防中風、高血壓及頸椎病的發生。

辦公室空隙健身六招3

第一招：複印文件時巧放鬆

複印文件等候的過程中，可以放鬆自己的脖子和肩膀肌肉，伸展自己的四肢，有節奏地轉動自己的頭部等，這些運動可以幫助緩解頸椎病的疼痛。

第二招：午餐休息多散步

飯後一段短距離的散步不僅助消化，而且可以幫助自己放鬆身體再個部位,還能調節心情；或者飯後保持站立姿勢半小時左右,則可以有效防止腹部脂肪的堆積。

第三招：偶爾健身蹲一蹲

片刻的休息時間，雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然後雙手扶着椅子慢慢下蹲,起身站立，如此反覆做10次。該運動可以增加肌肉強度，也能改善你下半身的曲線。

第四招：喝荼時間站立好

工作的間隙，沖茶或者衝咖啡的.時候，你可以最大限度抬高—條腿，用單腿輪流站立；或者雙腿並櫳站立，彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面，這樣都能伸展疲勞的身體，使身體得到放鬆。

健康保健小知識：常用電腦應注意皮膚保養

常用電腦的人會發現，自己原本光潔的皮膚漸漸大不如前，如臉上開始出現色斑、黑斑、痘痘或皮膚變得乾燥。而且這些情形對女性而言更為普遍。

對此，皮膚科專家認為，這是由於電腦在開機時會產生靜電，而靜電作用對皮膚有傷害，靜電會使焚光屏吸附灰塵、污粒，而電腦族與電腦的距離往往過於靠近，大量的灰塵會落在皮肢上，使毛孔堵塞，色素沉着，導致斑點產生。電腦族大多工作壓力大，有可能導致內分泌系統紊亂，出現心身功能失調，以致皮膚乾燥、失去光澤，加速皮膚老化。

因此，電腦族首先應儘量避免長時間不動地坐在電腦前，每工作一段時間就應起身休息十分鐘。每天用完電腦後要徹底清潔臉部，以防吸附在臉上的灰塵料肌膚，或是現小紅核紅斑。想要改善皮膚幹

燥現象不妨喝馬蹄甘浙或者木耳紅棗湯，它們不僅能使皮肢的彈性增強，變得細嫩光滑，還有滋陰潤肺的作用。