運動小腿粗了怎麼辦

運動小腿粗了怎麼辦，運動小腿變粗又硬一般可以通過增強有氧運動，運動後小腿變粗，可能是運動的方法不正確，在運動過後可以做拉伸的動作，下面分享運動小腿粗了怎麼辦。

運動小腿粗了怎麼辦1

　　01、跑步小腿粗怎麼辦

跑步會讓小腿變粗產生這個現象的原因是因為在跑完步之後腿部的肌肉會充血，造成短暫的腿粗的假象

這個時候只要做好拉伸放鬆就可以解決這個問題

因為如果跑完步一直沒有放鬆的習慣，那麼肌肉會處在一種疲勞的狀態，這樣會很有可能產生運動損傷

雕塑小腿的運動：

1、分腿運動法：兩腿分立，兩手撐腰

①前伸運動：一腳向前伸出(腳跟呈直線方向運動)足跟在運動中抬起，腳尖抵地，用力收縮小腿肌肉

然後直線收回，整個腳掌着地，接作外展運動

②外展運動：仍以足跟為直線外展，足跟在運動中抬起，腳尖抵地，用力收縮小腿肌肉

然後直線收回，接作前伸運動，如此交叉反覆運動

每次作5分鐘左右，兩腳交替反覆進行

2、踮腳跳躍法：兩腳站法同上述

兩手撐腰，用雙腳前掌起跳，下落時，先前腳掌着地，然後全腳掌着地，再踮腳起跳

3、搓揉小腿法：坐位

小腿肌肉放鬆，用雙手掌搓揉小腿肉

手法宜輕柔，做二至三分鐘

在鍛鍊中要逐漸增加密度、強度，每次鍛鍊要感到疲勞

只要持之以恆，不僅可以跑得快，跳得高，同時可使小腿具有健美形態

跑步後腿變粗的3個原因

1、跑步後不拉伸

跑步後，如果你不盡快伸展和放鬆，你的肌肉會快速增長，你的身材會不好看

運動後，肌肉處於收縮狀態

如果它們不伸展，它們最終會變成粗腿

伸展不僅有助於提高他們的柔韌性和伸展能力，還能增強他們未來的'鍛鍊能力，這將體現對肌肉的控制

2、跑得太快了

雖然女孩由於荷爾蒙分泌而肌肉增長不快，但這並不明顯

然而，如果你以衝刺的速度保持這樣的訓練，小腿肌肉會增長得更快，並會損傷自己的線條

也就是説，建議以恆定速度慢跑來幫助你減肥，因為如果堅持更長時間，你會更有效地燃燒脂肪

像馬拉松一樣，這種低強度、長時間的訓練更容易減少腿部的周長

3、跑姿錯誤

以錯誤的姿勢跑步很容易導致腿粗

當許多人跑步時，他們會踮起腳尖以追求一定的速度，這將導致小腿肌肉過度使用，小腿肌肉會快速增長

不僅如此，這種錯誤的方式會影響你的腳踝

腳的前半部分接觸地面，或者整個腳接觸地面

跑步時，手臂自然會來回擺動，不會擺動太多

採取正確的跑步姿勢可以防止腿變粗，更重要的是，讓你更健康！

運動小腿粗了怎麼辦2

運動多了小腿腫是什麼原因

1、缺鈣

人體的骨骼中含有大量的鈣元素，當人們在進行運動時會導致肌肉中的鈣離子不足，進而會導致大家在運動時出現肌肉痙攣的現象，這也是大家在運動過程中會遇到的小腿抽筋現象，平時應該多吃一些含有蛋白質的食物，還需要配合補鈣劑。

2、沒有充分熱身

在運動前都是需要進行熱身運動的，因為不進行熱身運動會導致肌肉在運動過程中出現拉傷的狀況，所以出現小腿抽筋的.可能性也會特別大。

運動前進行熱身運動可以促進血液循環，也是防止小腿抽筋的一種好方法

3、運動時間太長

不管出於什麼目的進行運動，一定要注意運動的時間不要太長

運動是一個長期訓練的過程並不適合一次鍛鍊的時間過長

運動時間過長的話會導致身體產生刺激肌肉的物質，所以才會導致運動過程中出現小腿抽筋

4、沒有及時補充體液

在運動過程中流汗是難免的，當身體流出大量的汗液時，也會導致體內的水分大量流失，所以大家在進行運動時一定要注意補充體液，可以喝一些功能性飲料來解決電解質失衡的狀況，這樣也能阻止小腿抽筋現象的發生。