6個室內健身動作
6個室內健身動作，大家知道健身貴在堅持，經常健身鍛鍊不但能保持有個好的身材還能增加提高自身的免疫力，但對於很多人來説，冬季寒冷，夏季炎熱，大家都不願意出門去運動，其實有些運動在家裏就可以做，以下分享6個室內健身動作。
6個室內健身動作1
第一種：毛巾深蹲
做法：兩腳站立與肩膀同寬，腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾舉過頭且兩手距離大於肩寬。做深蹲動作(背部挺直臀部往下坐彷彿身下有一張無形的椅子)，膝蓋儘量不要超出腳趾所在的水平線。重複做3組每組10次。
好處：這個動作不僅收緊臀部和手臂肌肉並且還有益心肺。
第二種：仰卧起坐
1、平躺，雙腿併攏彎曲，雙手握物放在腹部上方。
2、利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒。
3、雙手握物往左側移動，同時頭部往右方看，反方向進行。
功效：收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉。
第三種：力量跳躍
力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡單實施的運動，在接近運動的尾聲，有氧運動最重要的是時間，但是間歇訓練比起時間進行正確的姿勢更為重要，所以要注意姿勢進行運動。
1、兩腳以肩寬距離前後分開地站，後面的腳筆直地伸展。
2、在前腳彎曲抬起的同時後腳輕輕地向上跳起。
3、當然這時也位於後面的.腿也要保持直線。
4、動作反覆進行，如果覺得累就進行原地跑動作。
第四種：原地高抬腿
在家裏可以通過原地高抬腿。可以可提高你的呼吸及心肺功能，增強你的腿部力量，並且提高肩、髖關節的柔韌性及力量，使你的全身得到充分的健身鍛鍊。
第五種：身體前曲
站立、抬頭、挺胸、雙肩打開，雙腳分開與肩同寬雙手放於背後伸直，雙手交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角再將交叉的雙手往上抬，注意這時候胳膊不要彎。然後身體繼續向下並且胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊使身體儘量的向腿部靠近，整個過程中腿儘量不要彎共做8次。
第六種：挺進步行
把左腳向前邁進一大步然後慢慢放低右膝蓋，一直到它基本上與地面接觸。注意左膝蓋要成90°然後把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳把右腳邁向前方，在重複做之前的動作，我一般每隻腳做上8次。如果剛開始有些困難也可在原地做挺進運動，每側身體也做8次左右，然後再換另外一側身體重複做。
6個室內健身動作2
平板支撐
鍛鍊腰腹肌。俯卧，雙肘彎曲支撐在地面，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳蹬地，身體離開地面。要注意肘關節和肩關節與身體要保持90度。
原地跳
原地跳包括跳繩和不用繩，都是和慢跑一樣的有氧運動，也能鍛鍊心肺。可以在看電視的時候做，但是它能夠很快讓我們身體熱起來，活動我們全身的關節。如果有條件的話，可以升級為跳繩，也是很好的有氧運動。
搖呼拉圈
呼啦圈又稱健身圈，由於其輕便美觀，練習活動佔地不大，很快成為一項老少皆宜的運動項目。熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動與發展，能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性。
俯卧撐
這個動作主要是鍛鍊男性的胸肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯卧撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
推椅拉伸
訓練推移拉伸的時候，需要自然的.站着，雙腿與肩同寬，保持身體站直狀態。雙手放在椅子靠背上，慢慢的將椅子往前推，身體自然的向前彎曲，膝蓋微微彎曲，身體重心向前移動，同時臀部慢慢往後移。當雙手推直後保持20秒，讓肌肉充分的感受到拉伸的效果後恢復站立狀態。每天訓練10組，每組10次動作效果最佳。
啞鈴、拉伸器健身
啞鈴、拉伸器可以方便的在室內進行運動，達到鍛鍊上肌肉以及部分腰腹肌的目的。練習者應當根據自身情況量力而行，以防肌肉損傷。
6個室內健身動作3
1、顫抖健身
這種顫抖運動在家中的牀上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水，仰卧在牀上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之後，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然後四肢同時輕輕抖動，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液循環，有助於醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰痠背痛等疾病。
小編提示：這種方法在開始鍛鍊的時候腰與腹的承受力非常大，因此鍛鍊時間千萬不要過長。同時，不要以為動作很簡單而加快四肢運動的頻率哦！
2、下蹲健身
雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時口中念“哈”，將腹中濁氣吐出;起立時吸氣，意守丹田，意想中自己已經把新鮮空氣吸入丹田。每天可練2至3回，每次30次左右，只要練上一週，即可見效果。
小編提示：這種運動一定要緩慢，周而復始，中老年人亦可採取半蹲姿式。
3、踏格健身
我們室內的地磚一般都是60釐米見方，那麼我們就可以在這裏大做文章，行家稱其為“踏格運動”。這種運動的方式很多，可以單腳跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳，可謂花樣多多。跳的方式也可千姿百態，隨君所欲。除了“跳格”，還可以“走格”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，可按您的年齡或體力而定，各取所需。
小編提示：“踏格”時，着裝應輕鬆，鞋子要柔軟，動作要協調，不可太激烈，而且特別要防止地面打滑，以免發生意外。
4、平坐前伸
脱去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，併攏，足跟相距13釐米，腳掌頂住牆，雙手前伸，盡力觸摸牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉儘可能放鬆，持續5秒鐘。這套動作可鍛鍊脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。
5、俯卧撐
這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝着地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。男子和10歲以上兒童動作基本相同，只是雙膝要離開地面，整個軀幹成條一直線，足尖着地。這項動作能鍛鍊上肢、肩和胸部肌肉的.力量和耐力，有利於保持良好身姿，避免含胸、駝背。
6、三分鐘踏跳
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30釐米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛鍊心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。
7、蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50釐米，腳掌放平，腳尖鈎住傢俱底沿，上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾，儘量碰觸腳尖鈎着的傢俱。1分鐘裏不間斷地盡力重複。
