兒童減肥父母該怎麼做呢

小孩減肥需要控制住嘴、邁開腿，通過飲食調整、增加運動量的方式減肥，但家長不應追求小孩快速減肥，減肥需要有一個過程，快速減肥可能不利於小孩身體健康

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1、飲食調整：

家長應合理安排小孩的飲食，儘量在保證營養的同時，避免攝入大量營養，不宜食用高糖、高油等食物，儘量多吃新鮮蔬菜和水果，保證必需的蛋白質、脂肪，比如豆腐、瘦肉等。家長應減少小孩零食的攝入量，零食通常熱量比較高，應避免因營養過剩導致脂肪堆積，造成肥胖。如果小孩胃口比較大，吃得比較多，家長應適當減少其進食量；

2、增加運動量：

小孩可以適當增加運動量，通過運動使小孩的基礎代謝增快，促進代謝率的增多，可以讓體重有所下降。可以循序漸進的進行仰卧起坐，或者慢跑、游泳等運動，避免突然增加大量運動，運動量需要從少到多，逐漸增加，避免對小孩的肌肉、骨骼等造成影響。家長可以與小孩一同制訂計劃，調動其積極性，並堅持鍛鍊。

部分小孩可能屬於特殊性肥胖，如服用激素類藥物等導致的肥胖，家長可以帶小孩到醫院就診，在醫生的指導下進行減肥。家長應避免過於心急，切不可採取節食等減肥方法，小孩正處於身體發育期，需要更多的能量與營養，節食可能影響其生長髮育。

錯誤觀念一：小時候胖沒關係，大了長高後體重就會正常。

小時候胖不是胖，不少年輕父母認為，養一個胖胖的孩子，自己臉上才光采。

可是體重管理專家指出，家長的這種態度往往使孩子在嬰幼兒時期的肥胖或輕度肥胖得不到控制，而一旦發展成青春期肥胖或重度肥胖時再想減就很困難了。

父母應該這樣做：

父母至少每半年要為孩子量一次身高、體重，同時計算身體質量指數(BMI)，核對參考指數，衡量孩子是否過重甚至肥胖。

如果孩子已經達到肥胖程度，不要坐視不管，建議帶着他尋求小兒科醫生協助。

錯誤觀念二：孩子應該在短時間內改變不好的飲食習慣。

千萬不要在某一天的.晚餐時宣佈，全家人明天開始每餐吃燙青菜、糙米飯、白煮肉，外加運動1小時，然後就期待你的孩子會照做。

企圖一下子把小孩的錯誤的飲食形態來個三百六十度大翻轉並不科學，自己習以為常的事物在一瞬間被全部奪去，孩子會害怕。於是情緒大壞，心生反抗，甚至以拒吃表達抗議。

父母應該這樣做：

訂立容易實行的計劃，最多一星期完成一項目標。例如第一個星期，試着讓孩子減少吃巧克力的次數，從原本一天一塊減少為兩天一塊，持續一星期之後，再減少成三天一塊，以此類推。

鼓勵孩子嘗試各種健康的食物，不論是新食物或是你認為他不愛吃的食物，都應該多嘗試幾次。每一種食物至少要讓孩子試過15次以上，他們才會瞭解自己究竟喜歡還是討厭它。

可以每天晚飯之後全家人外出散步30分鐘，如果抽不出時間每天散步，可以選擇固定幾天安排一些事情讓全家人都有機會參加，例如星期五晚上一起逛超市添購家用品，也藉此機會教導孩子認識及選擇健康食物。

錯誤觀念三：只需要改變孩子的錯誤飲食觀念，自己年紀大了，不需要再糾正了。

孩子不只遺傳父母的基因，更遺傳父母的生活習慣，尤其是對食物的選擇。如果希望孩子吃得健康，最有效的方法是父母帶頭示範。

最近美國賓州州立大學做的研究指出，喜歡吃蔬菜、水果的孩子，通常她們的父母每天也會攝取許多蔬菜、水果，這再次證實父母的飲食習慣直接影響孩子。

父母應該這樣做：

不論自制或外食，為全家人選擇均衡、健康的食物，例如一碗糙米飯、兩種蔬菜、一份烤鮭魚，並在飯後吃一份水果，讓孩子看着你把這些食物吃完，覺得很滿足、很享受，他們自然也想嘗試看看。

兒童減肥父母該怎麼做呢2

第一，禁止快餐。

小編也知道，現在很多人的工作壓力都非常大，甚至大下班後非常的累，不想自己做飯，那隻能點外賣了。但如果你想要減肥，這種不自己做飯的想法千萬不能有。你們可能不知道，一頓外賣中甚至含有你能夠消耗一天的卡路里，這樣下去怎麼可能減肥。所以，快餐是絕對禁止的。

第二，禁止蘇打水。

在夏天，很多朋友都喜歡喝蘇打水。但對於肥胖者來説，是千萬不能喝蘇打水的`。蘇打水裏含有着很多糖漿，雖然可能你喝時感覺不太甜，但是糖漿也的確隱藏在裏面。如果不想喝礦泉水，就用檸檬水代替吧。

第三，計算卡路里。

減肥其實就是一道數學題，計算自己攝入的能量和消耗的能量，為了減肥，首先你得先計算一下自己每天平均消耗的卡路里，然後再根據這個進行攝入低於消耗的卡路里，只要您能夠堅持，相信你一定能成功減肥。

第四，走樓梯。

為了能夠將體內的脂肪燃燒的更多，就得進行鍛鍊。如果你實在沒什麼時間去進行鍛鍊，你也可以選擇簡單的方式，就是走樓梯。走樓梯其實是一個比較難堅持的事情，特別是在那麼炎熱的夏天，走完肯定滿身大汗，但如果你真的想減肥，就必須得去堅持。首先給自己定個目標，堅持一週，相信就能看到成效。

運動減肥

1、爬樓梯

爬樓梯運動每次半小時，每天1～2次。要從小運動量開始，逐步達到要求。理想爬梯速度每分鐘30～50個台階，爬10分鐘休息5分鐘。運動後心率應在140次/分鐘以下，以110～130次/分鐘較適宜。肥胖的孩子運動及協調能力均較差，應注意安全。運動時精力要集中，眼睛始終注視前方，抬腳要利落到位，落腳要穩定、準確和緩慢。

2、游泳

要求長時間慢速遊，即速度控制在10-20米/分鐘，每次60分鐘，每天1-2次，時間最好安排在下行或晚上。此處方適合所有會游泳的肥胖兒。

3、騎自行車

速度180-200米/分鐘，每次騎20-30分鐘，每天1-2次，時間可分別安排在上午10-11時/下午4-6時，每週5天。要求心率達到90-100次/分鐘。同時每天可配合跳繩、踢毽或做減肥操1次。