健康減肥怎麼做才有效果
學會控制你的食慾、有計劃的放縱、注意吃東西的順序等等。
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學會控制你的食慾
很多人會建議你：如果你忍不住要吃，那麼就少食多餐吧！其實這並非對所有人都有效果，你只要按照自己的方式來就能吃的最健康。如果你已經習慣了每天只吃兩頓，保持這樣就好。每天吃多少頓飯並不是瘦身的關鍵，每頓吃多少才更為重要。
有計劃的放縱
偶爾享受一下甜點或者特殊的餐食是可持續減肥計劃中不可缺少的部分。當你知道在下週末可能會有BBQ聚餐要吃個漢堡，或者是去沙灘的時候吃個冰淇淋，你之前的飲食應該更加節制以迎接這頓計劃內的.放縱。
注意吃東西的順序
要想盡快減肥成功，注意吃東西的順序也是一種值得嘗試的快速減肥法。很多時候MM們在吃東西的時候都不會特別去留意吃東西的順序到底是怎樣，
只會依據自己的喜好或者是隨意地進食，如果沒有順序隨意地進食，就會白白浪費了一個減肥瘦身的好時機，因為吃東西的順序排列往往會影響着食物在體內的消化進程，並且直接影響着身體對各類食物的吸收程度。
記錄每日三餐
瘦子們都是會按時吃飯的，並且食量也比較的穩定，而大部分胖子都比較喜歡飢一頓飽一頓，這樣的吃放規律太容易發胖了，從今天開始，給自己制定一個減肥表，記錄每日的三餐情況，控制自己每日的卡路里攝取，另外也不能暴飲暴食或是這一頓不吃，這樣會影響到新陳代謝的，而且這一頓不吃下一餐肯定會暴吃也不利於減肥。
設立新的目標
在減肥之旅上，你在不斷提升與進步，所以目標也應時常更新！除了慶祝體重計上不斷降低的數字之外，還有很多事情值得我們去做。制定針對個人的具體訓練目標，例如完成一次賽跑比賽或者穿上那條曾經穿不上的牛仔褲，這些行為可以讓我們時刻保持積極的狀態。
減肥者要減肥應該採用什麼樣的方式呢？健康是減肥的前提，如果大家的減肥是一傷害身體健康為代價的，專家提醒大家一定不要實施。上面小編已經向大家介紹了健康減肥應該注意的事項，希望大家能多多的關注。
健康減肥怎麼做才有效果2
跑步減肥採用正確方式才有效果
1、變換鍛鍊時間
你習慣在晨跑嗎?那麼，試試把跑步的時間改在傍晚或者晚上。簡單的時 間變換，會令你的感覺和心境大不相同。有變化，才有樂趣。
2、落地技巧
正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。可以相比 成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?
3、熱水泡腿
可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。 泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之 上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓 肌肉徹底放鬆。
4、跑完要按摩
建議在跑完步後進行5-10分鐘的'按摩，可以放鬆腿部肌肉之餘也能讓腿部 變得纖細。同時如果可以的話，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等 腿部肥胖的問題，從而達到瘦腿的功效。
5、及時補充能量
如果你在鍛鍊中始終感覺體力不支，那麼你極有可能是能量攝入不足。在 鍛鍊前90分鐘攝入含糖量高的食物，糖分會迅速補充你的能量。同時，別 忘了鍛鍊後也要補充能量哦，讓自己時刻精神飽滿，能量充沛。
6、不要急於增加訓練和速度
事實上，對於所有的運動都需要我們保持這一原則。只有逐步的增加運動 量，我們的身體才能夠逐漸的適應運動的需要，才能夠避免受傷。另外， 逐步增加的運動量也能夠使我們一直保持對於運動的興趣，從而達到更好 的運動效果。
7、訓練中再輕微的不適也要停下來
跑步時，身體應該是處於很好的狀態，大腦會分泌各種興奮的多巴胺，組 織液也起到潤滑作用。一旦肌肉，骨骼，韌帶有輕微不適的感覺，其實會 比想象中嚴重。
因此要放慢速度，甚至完全停下來走。一般小的傷病可以 在48h內自愈。如果沒有自愈説明傷病並不輕。要引起重視，小的傷病累 計將變成大的傷病使你幾個月無法訓練。到時候你不得不從頭開始，對人 信心的打擊完全不是一次訓練未完成可比較的。
跑步減肥一定要採取正確的方式，通過上面的介紹，大家是否已經清楚了 呢？跑步確實是一種不錯的減肥方式，但是如果大家不能掌握正確的跑步 減肥的方式，而是一味的盲目進行，自然會讓減肥的效果大打折扣。在此 專家提醒大家減肥一定要採用科學的方式，不可盲目進行。
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不健康的運動習慣會影響減肥效果
1.運動前不熱身
很多人在運動前沒有熱身習慣，這就好像在沒有「喚醒」肌肉前直接跳進運動模式！這樣做非常容易造成運動傷害，因此，運動前應該花至少5-10分鐘充分熱身，可以靠動態伸展提高體温和心跳率，加速血液循環，先「喚醒」身體才進入運動狀態，以減低受傷的機會。
2.運動後喝酒
運動後想鬆懈一下，就從冰箱拿出啤酒喝兩杯，這樣的舉動看似平常，其實很傷身體！運動後人的`身體機能正處於亢奮狀態，這時候飲酒會讓身體快速吸收酒精，讓酒精成分進速血液及器官而造成危害。
3.運動過量
過多的訓練反而會抑制肌肉的生長，因此每次訓練不可超過一小時，每個星期訓練不可超過6日。
4.喝水太少
運動時身體將蛋白質轉化成為能量是需要大量水份，而且體內鹽分因大量排汗消耗較多，飲水不足可導致患上橫紋肌溶解症，嚴重的甚至會有腎衰竭，因此運動過程中一旦出汗，應及時補充水分並適當調整強度，切記要量力而為。
5.運動後不進食
有很多人以為運動後吃東西就更易發胖，但其實運動後身體需要將葡萄糖轉化為肝糖，所以只要把握運動後黃金一小時補充一些蛋白質，就可以讓馬上恢復體力，同時又不長肥肉。
6.運動後不伸展拉筋
假如運動後不做伸展拉筋，會讓乳酸停留在肌肉羣內，造成肌肉的緊張痠痛，久而久之就容易加重關節和肌肉疲勞，形成運動損傷，因此伸展的練習時間至少要抓在10分鐘左右，或者約為持續運動時間的三分之一。
對於選擇運動減肥的朋友來説，不健康的運動減肥方式會給大家的減肥計劃帶去諸多的阻礙，不僅影響減肥計劃，還會傷害大家的身體健康，因此大家一定要多加註意了，要以正確的方式進行運動。
