單純節食減肥有效果嗎
有效
單純節食減肥有效果嗎1
醫學上認為人的胖瘦取決於體內脂肪組織的多少，而促成脂肪組織增多的原因主要是營養過剩。正常情況下，人體的能量消耗是有一定限度的。成人每天基礎代謝率為1600_1800大卡。所以每天攝入的營養如果超過了正常的需要，多餘的能量就會儲存在體內。特別是脂肪類物質。
久而久之，逐漸使脂肪組織數量增加而造成肥胖。現在大多數肥胖是這種營養過剩、飲食嗜好、活動過少而產生的單純性肥胖。所以，通過科學合理的節食和適當的運動鍛鍊，是可以達到減肥目的的。
飲食規則
靠飲食防止復胖，最大的前提是，每天確實攝取必須的熱量（飲食量）。「減重中也要每天好好吃三餐」，是雕塑，理想身形過程中不可或缺的。每天需要攝取的熱量，以不會讓基礎代謝率下降為準則。所謂的基礎代謝率，就是心跳、呼吸、保持體温等維持生命所需的.最低限度熱量。換句話説，就是靜靜待着什麼也不做就會消耗的熱量。基礎代謝率因年齡和體重而異。
那麼，為何每天攝取的熱量不能低於基礎代謝率呢？無法獲得必須熱量的身體，會陷入一種飢餓狀態，肌肉量會因此減少、基礎代謝就會跟着下降。所以一旦回到先前的飲食習慣，就容易復胖。
3個生活規則
1、從事肌肉訓練
從大腿、背部、臀部等大塊肌肉練起，要打造基礎代謝率高的身體，進而實現理想體型，在減重時同時增加肌肉量十分重要。要增加肌肉，就必須訓練肌肉。
長肌肉不只可以讓我們獲得理想的身材，也會提高體力、讓人不易疲累，軀幹有力姿勢就會變好，也會提升運動時的表現，還能預防運動傷害，好處很多。此外，練肌肉也有美膚效果。這是因為在肌肉訓練時，受損的身體為了自我修復，會增加成長荷爾蒙的分泌。
2、補充水分
人類的身體里約有60%是水。水分用於消化吸收和搬運老廢物質。當水分不足，血液循環會變差，營養和氧氣都無法送到身體的各個角落。造成不利於燃燒脂肪的情況。要讓代謝順暢，水分非常重要。此外，水分不足時糞便會變硬，是引起便祕的原因。便祕也是減重過程中的一大阻礙。
那麼，該喝多少水才夠呢？若單以攝取水分計算目標，女性每天2公升，男性每天3公升。這是因為從食物中獲得的水分，每天平均約有1公升，因減重而減少的飲食量，就用喝水補回來。不過，咖啡因有利尿作用，應避免過度攝取。攝取水分的時機也很重要，絕非一口氣大量牛飲，而是常備水壺，少量多次補充。
3、重置生理時鐘
早上就會醒來，中午肚子會餓，晚上會想睡覺？這些都是生理時鐘造成的。生理時鐘就是身體本來的節奏，其週期為25小時。每天只有24小時，所以會產生1小時的時差。要説是什麼修正了這時差，就是早晨。其實，每天早上只要沐浴在陽光下，生理時鐘就會重置，身體也會隨着一天的節奏開始正常活動。
生理時鐘和減重也有關係。起牀時間和就寢時間、用餐時間一旦不規則，生理時鐘就無法重置，身體的節奏混亂，代謝跟着低落，於是就變得容易發胖。身體在白天是活動模式，到了夜晚則是休息模式。內臟在白天努力工作，所以就算吃了很有份量的食物也不會造成負擔，能夠順利消化。之所以不要在睡前吃東西，就是因為身體已經進入休息模式，會對內臟造成負擔。
此外，腦和內臟各有其生理時鐘，腦內時鐘會因光照而重置，內臟的時鐘則得靠吃早餐。在減重的人之中，不吃早餐的為數應該不少，應該改為好好吃早餐重置生理時鐘，實踐一日三餐。
單純節食減肥有效果嗎2
單純的節食是可以減肥的。但一旦恢復正常飲食，很可能會反彈，節食對身體非常有害。建議不要這樣減肥。其實脂肪過多嚴重影響身材的美觀。堅持不懈追求美的愛美人士，肯定不會讓自己的身材走樣。但是這樣長期下去真的會失去我們身體的營養，容易引起低血糖。
科學的減肥方式：
通常，我們可以在飲食中吃一些清淡的食物。減肥六字箴言：“閉上嘴，邁開腿”。首先，在生活中平衡飲食，調整飲食習慣。其次，進行適當的`有氧、抗阻、高強度間歇訓練，加速能量代謝；最後輔以藥物治療，有一定的減肥效果。
節食的危害：
如果節食能在嚴格的醫學監督下循序漸進，並能持續下去，肯定能取得明顯的效果。但如果飲食不當，在減肥過程中或減肥後會出現很多不良反應。調查顯示，節食容易引起膽結石，而且節食時間越長，膽結石的危害越大。
片面追求苗條，過度節食，導致體重明顯下降，容易誘發早期骨質疏鬆的不良後果。尤其是年輕女性，年輕的時候太瘦了。絕經後，可能會出現骨質疏鬆。有些人治療後體重恢復了，但丟失的骨頭再也無法恢復。
其實個人建議，鍛鍊是最好的減肥方式。因為節食一定會反彈的，那麼瘦下去，再反彈回來，我們的身體是會受到損傷的，尤其是會讓我們的皮膚變得鬆弛，這對於愛美的女孩子來説，是不太能夠被接受的。所以還是建議大家通過科學減肥的方式去有效減肥。
減肥節食一般是有用的，但是有可能會不利於身體的健康。如果採用減肥節食的方法，可以使身體變得更苗條，但是有可能會導致抵抗力減弱，很有可能會出現營養不均衡的情況，另外如果是女性採用這種方法有可能會導致週期混亂的現象，所以是不建議使用的。
若是身體有肥胖的情況，通常可以採用做吸脂手術的方式減肥，能夠達到較好的治療效果，對人體的傷害也不是很大。在做完手術後一定要聽從醫生的指導，穿彈力塑身衣可以有效的預防皮膚鬆弛的作用，而且還可以達到較好的塑形效果。
