瘦身方法有哪些
可以跳繩，游泳，多吃綠色食品等等。
瘦身方法有哪些1
一、運動
1、跳繩：跳繩這項運動雖然説非常的簡單，但卻有着絕佳的減肥效果，是典型的高耗能，低耗時的有氧運動，跳繩10分鐘所消耗的身體熱量等於慢跑半個小時。
在不斷跳躍的過程當中，全身上下都能夠得到充分的運動，尤其是腿部的肌肉可以得到非常好的鍛鍊，長期堅持能夠讓雙腿變得緊緻有彈性，使身材更加的完美。
2、游泳：游泳也是很常見的一項有氧運動，具有非常好的瘦身塑形效果，經常游泳的人肌肉線條非常流暢，身形也大都窈窕多姿。
游泳的時候需要在水裏，受到浮力作用的影響，全身都會鬆弛而舒展，在游泳的時候可以消耗更多的熱量，從而達到減肥的目的，讓腿部的線條變得更加的優美。
二、飲食
1、豆漿減肥法：豆漿當中的蛋白質和纖維素含量非常豐富，可以加快身體的新陳代謝，在餐前或者是餐中服用吸收，使瘦身的效果變得更強。而且豆漿具有飽腹感，在飯前適當的`喝一些能夠減少食物的攝入量，這對於減肥來説有很大的幫助。
2、酸奶減肥法：想要減肥塑身，也可以喝低糖或者是低脂的酸奶。酸奶需要在飯後30分鐘到兩個小時之內喝，這個時候胃內的PH值比較高，可以讓酸奶當中的乳酸菌更好的生長，不僅有利於腸道健康，而且也可以促進腸胃的蠕動，使身體更快的排毒，從而達到減肥瘦身的目的。
瘦身方法有哪些2
方法一：少坐多站
經常地站立可以毫不費力又輕鬆地燃燒熱量。站着比坐着和躺着燃燒的熱量高好幾倍，打電話或者是看電視的時候你就可以採用站立的方式，既能讓你更加精神又能燃燒熱量，起到了有效預防肥胖的作用。
方法二：多吃綠色食品
綠色食品對減肥有很大的幫助。生活中常見的綠色食品主要有嫩筍、菠菜、捲心菜以及橄欖油等等。這些食物的脂肪含量都不高，並且還有營養豐富的維生素，有減輕緊張情緒並且抑制脂肪囤積的功效。
方法三：使用小餐具用餐
小餐具是一個簡單的視覺減肥工具。使用小餐具用餐可以幫助你更容易得到飽足感。很多人在把飯吃到一粒不剩，盤子空空如也的情況下，會產生一種滿足感。因此要想控制飲食，首先要做的就是將自己的餐具變小。
方法四：巧吃零食
毫不誇張地説，零食幾乎是女性朋友的最愛。但可惜零食一般都是高熱量的食品，多吃會導致發胖。自己準備一些低熱量的“緊急小吃”，比如小包裝的堅果或者是切好的蔬果，這樣能滿足你想吃零食的慾望，還能減少熱量的攝入。
方法六：增強肌肉鍛鍊
肌肉越多，燃燒的熱量也會越多。體能肌肉含量高，脂肪就不容易堆積。體內的每新增1公斤肌肉，每天就會多消耗111卡路里的熱量。所以，增強肌肉鍛鍊有助減肥
減肥有很多方法，但最重要定位是你自己有顆堅持的心，學會利用自己周邊的一切去減肥，才是最好的減肥方法。
減肥注意事項
運動量要配合體能狀況
體能狀況較差時，如何保持脂肪燃燒?這同樣可以經過“調整”，讓運動量符合上述的身體情況。 我們在追求健康的過程所從事的每一次運動，其實都指向一個目標，這個目標可能次次不同——今天你可能只想做只温馴的小綿羊，明天或者希望變成女超人;而在運動的同時，我們也受到體能狀況的限制。
總之，要有正確的方式，循序漸進，不能不顧體能狀況、一味急攻猛進。要根據自己當時的體力，順序調節，或增加或減少運動量，使自己輕輕鬆鬆地燃去脂肪，千萬不要硬把自己當成女藍波，搞得成天緊張兮兮的。
運動除了可以增強體能、改善心肺功能之外，對於舒解情緒也很有用。運動後，肌肉或許比較疲累，但心情上應是格外地放鬆;但是如果你在運動後，只是惦念着今天的“目標”尚未達成的話，也許你就要考慮這個目標是不是太苛了點。
運動量多寡視目標而定
運動量的多寡，全視你的'目標何在。如果你想變成神祕女超人或無敵女剛的話，每天大概要運動十個鐘頭吧?可能還不夠!假如是要參加奧運馬拉松的話，每天也要幾小時。
若你所想要的，只是燃燒體內多餘脂肪、加強肌力、增進心肺功能的話，一天有氧運動30分鐘以上(不到一個小時)，每星期三次以上，就足夠了。
循序漸進，運動不過量
運動當然可能過量，凡事都有可能過量。運動是否過量，並不在於你多久運動一次，而是你“如何” 運動。如果你的運動經過精心設計，依照你的體能狀況，循序漸進，一步步地增加運動量，何有過量之虞
倘若你一開始就強迫自己每週運動七天，以激進的方式硬練、刻意跨越自己的體能負荷範圍，那麼就很可能運動過量了。
如果你找到了正確的運動方法，自然不會有過量的困擾。一旦身體更健康，精力更為充沛之後，屆時你忙着多彩多姿的生活還來不及哩，哪有時間運動過量。
瘦身減肥小竅門
1、每天睡眠時間應該不少於七個小時，同時，也不要超過九個小時，有項研究表明，睡眠不足的話，會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，同時也影響“瘦體素”的分泌。
2、想要輕輕鬆鬆的減肥的話，可以晚上睡覺之前和一杯牛奶，這時因為牛奶中含有一些物質來起到鎮定和催眠的作用，同時消除緊張。有助於安神和提高睡眠質量。
3、不要在牀上看書或者看電視，這樣的行為習慣影響了精神紊亂，對於睡眠是十分不利的，久而久之，造成失眠，進而引起神經衰弱。
4、熬夜是當代的一種趨勢，大多數人都有熬夜的效果，但是想要減肥的話，要儘量要在晚上十一點前睡眠，因為在九點到十一點期間是淋巴排毒的黃金時間，幫助自己的身體排除毒素，加速新陳代謝，這個時候要聽些安靜的音樂來助眠。
5、現在由於工作的繁忙，大多數人都已經沒有午睡的習慣了，但是想要輕鬆的減肥的話，一定要讓自己有一個午休的時間，但是午睡的時間要不超過三十分鐘，因為長時間的睡眠會感到輕微的頭疼，並且全身乏力，造成過猶不及的結果。
吃什麼減肥好
1、最滋補的是粳米
日常用來做米飯的普通大米又稱粳米或精米，呈半透明卵圓形或橢圓形，出米率高，米粒膨脹性小，但黏性大。作為日常食用米，粳米含有人體必需的澱粉、蛋白質、脂肪、維生素B1、煙酸、維生素C及鈣、鐵等營養成分，可以提供人體所需的營養、熱量。
2、最助消化的是糙米
所謂糙米，就是將帶殼的稻米在碾磨過程中去除粗糠外殼而保留胚芽和內皮的“淺黃米”。糙米中的蛋白質、脂肪、維生素含量都比精白米多。
米糠層的粗纖維分子有助於胃腸蠕動，對胃病、便祕、痔瘡等消化道疾病有效。糙米較之精白米更有營養，能降低膽固醇，減少心臟病發作和中風的機率。
3、最補腎的是黑米
黑米營養豐富，含有蛋白質、脂肪、B族維生素、鈣、磷、鐵、鋅等物質，營養價值高於普通稻米。它能明顯提高人體血色素和血紅蛋白的含量，有利於心血管系統的保健，有利於兒童骨骼和大腦的發育，並可促進產婦、病後體虛者的康復，所以它是一種理想的營養保健食品。
