睡前來段瘦身運動
呼吸運動、抬腿運動等等。
睡前來段瘦身運動1
1、呼吸運動
動作要領：深呼吸，雙臂上下運動要隨呼吸的節奏進行，在靜止盤坐時，進入忘我狀態。
(1)雙腿盤起，後腰挺直，雙手放在膝盞上。(2)吸氣。吸氣時雙臂自腰後從兩側向上運動，雙臂要舉過頭頂，同時頭隨雙臂仰起。(3)呼氣。呼氣時雙臂落下，置子腰後。(4)靜止。靜止，放鬆，閉上眼睛，後背挺直，雙手放在膝蓋上。勻速呼吸，端坐30秒。
2、抬腿運動
動作要領：抬腿時儘量將腿向身體靠近。
(1)雙腿盤坐於牀上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點，然後回落到右腿上，右腿重複。(2)雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對，身體緩緩向前彎曲，用下頜儘量去貼近雙手，然後起身坐直身體。
3、腰部運動
動作要領：身體上部與頭部向左側下後方轉動時，前胸要儘量貼近腿部。
(1)坐於牀上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐於臀部後側，抖動雙腿放鬆，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時身體向後轉，目視前方。收回動作後，右側重複一次。(2)雙腿盤坐於牀上，右臂前側，左臂後側展開，同時左臂自左側盤於腰後，右臂抱住左膝。收回動作後，右側重複一次。
4、頸部運動
動作要領：左臂用力將頭緩緩拉向左側時，頭部不要用力，要放鬆，生鴦用左臂的力量拉動頭部來伸展頸部。
(1)雙腿盤坐於牀上，肩部下沉，雙臂向兩側展開，左臂跨過頭頂，左手拿心貼於右耳附近，收回動作後，右側重複一次。(2)將頭部左右各晃動一週，雙臂抬起，雙手放在腦後，手指交叉抱住頭部，向前用力，讓下頜貼向胸口。
睡前來段瘦身運動2
第一篇：瘦腿
最有效的瘦腿運動 立竿見影
方法一：騎自行車
A：平躺，雙腿彎曲抬起45度。
B：兩腿交替向前伸出，縮回。(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
C：腳向前踩，離地面保持在30-60度左右，保持5分鐘。
這個方法能鍛鍊大腿和腰，小腹，也就是説這三個地方都可以減去多的脂肪。
方法二：
A：直坐，兩腳併攏向前伸直，雙手交叉放在腦後。
B：身子向後傾，同時雙腿併攏伸直抬起，身體形成V字。
C：動作保持10秒，重複以上動作10次。
以上的`方法隨便選一個來做，多數人認為第二個方法最全面，而第一個方法最見效，第三個方法技術含量最高。
五天快速瘦腿的小運動
1.雙腿夾水瓶
動作過程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時放一瓶未開蓋礦泉水在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水，保持5到10秒。重複5次。
2.坐姿曲髖
動作過程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時抬高左膝高過腰部，保持5到10秒。再換右側，重複5次。
3.直立屈膝
動作過程：身體直立，將重心移至右腿，保持脊柱正直。呼氣時緩慢屈膝向後面抬起左腳，吸氣時放下。重複10-15次。換右腿。
4.助力弓箭步下蹲
動作過程：兩腳成弓箭步，前腳腳趾衝前，後腳腳跟離地腳趾衝前，上身直立，手在體側扶椅子等傢俱作為支撐。後膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿態。重複10-15次。換右腿。
注：每個動作依個人情況做2組。
第二篇：瘦腰
四招練就迷人腰精
擁有纖腰是每個女人的夢想，許多健身專家都有這樣的結論：相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纖腰最實際的做法就是做運動，只要動作到位，並結合飲食控制，一個月就能有明顯效果。
第一招：收腹運動
口訣：這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重複做15次。每日3-4回，每回15下。
第二招：仰卧起坐練正腹肌
口訣：雙腿膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳;右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地，做10次，然後換手再做10次。
第三招：呼吸練側腹肌
口訣：放鬆全身，吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成後，屏住呼吸。縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。然後，將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重複做5次，共做兩組。
第四招：轉身練內外斜肌
口訣：左腳站立，提起右腳，雙手握着用力扭轉身體，左手肘碰右膝。左右交替進行20次即可。
睡前來段瘦身運動3
1.打壁球
夏季減肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的熱量很大，可以在短時間迅速瘦下來，還能排出體內的脂肪和毒素。每天打壁球30分鐘可以消耗450卡以上的熱量。但是打壁球需要場地和很高的反應速度，對於MM來説，鍛鍊起來有點難度。
2.打排球
打球是一種燃燒身體脂肪運動。除了打羽毛球外，消耗卡路里還可以打排球。打排球時需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以選擇打排球。每天打排球30分鐘，可以消耗160千卡的熱量。
3.打乒乓球
打乒乓球似乎不太需要消耗熱量，如果你這樣想就錯了。打乒乓球可以鍛鍊全身的肌肉，還能提高人的反應能力。每天打乒乓球30分鐘，可以燃燒130千卡的熱量。
4.吹氣球
吹氣球這個方法聽上去有點匪夷所思，可並不是每個人都知道吹氣球的神奇瘦身效果，像《來自星星的你》的千頌伊也通過吹手套的方式來進行瘦身，其原理也基本上相似。每次連續吹50個氣球和跑步10分鐘消耗的熱量是一樣的呢。
5.水中慢跑
我們都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因為水的阻力是空氣的12倍之多，密度和傳熱性也比空氣大，所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。
6.跑樓梯
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
7.跳繩
跳繩一種很適合減肥的有氧運動。而且跳繩所需的成本比較低，場地要求也不是很嚴格，在家裏也可以鍛鍊。每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量，以減掉1公斤的`脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。因此，想要減肥的MM可以考慮跳繩，但是一定要堅持下去哦。跳繩結束後，建議按摩揉捏小腿，讓緊張的小腿得到放鬆，防止小腿變成肌肉腿。
8.打羽毛球
打羽毛球不僅能夠鍛鍊全身的肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量。很多女生都喜歡打羽毛球。但是要注意如果很久沒有打過羽毛球，練習一次過後隔天手會很痠軟。因此打完羽毛球后要對手臂進行按摩。常常練習羽毛球還能提高身體的柔韌性。
9.跳舞
跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。但不同類型的舞蹈所消耗的熱量也不同，所以具體你看你選擇哪種類型的舞蹈。
