睡前如何運動能塑造美腿
睡前可以靠牆抬腿，做剪刀腳運動，做空中腳踏車等等
睡前如何運動能塑造美腿1
1、靠牆抬腿
把腿伸直靠在牆上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會抽筋的哦。
這一招對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的方法。
2、橫拉筋法
雙腿水平的向兩邊展開，放個十分鐘左右即可。
3、剪刀腳運動
臉朝上，躺在牀上，雙手放在兩側，手掌朝下，雙腳伸直舉起後，儘可能用力伸直並往外側打開後併攏。
併攏時腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內部肌肉的動作，來回做30-50次就會很累，有效果了。
這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉，而且不常運動到的'內側肌會比較結實。
雙腿打開併攏的速度愈快愈好，不 過一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數，避免腿和腰會受傷。
4、瘦俏臀
平躺時加上雙腳彎曲，打開和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態，臀部維持上抬約5秒。
能持久一點最好，慢慢再放下屁股，回到原本的動作，再重複。
這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會很往中間集中，這樣一來，不只變小，還會變俏哦。
5、空中腳踏車
身邊平躺，雙腿朝上抬起，儘量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。
睡前如何運動能塑造美腿2
動作一：側卧前後+上下襬腿
側卧，下側手臂屈肘支撐頭部，雙腿併攏伸直，上側腿微微懸空保持身體穩定，保持上側腿伸直，向正前方擺動，至動作頂點稍停後還原然後再向側上方抬起，至動作頂點稍停後還原，循環完成動作
動作二：支撐提膝後抬腿
俯身，雙臂伸直位於肩部正下方支撐身體，雙腿向後伸直，雙腳腳尖踩地保持背部挺直，向前提膝抬起一條腿，至動作頂點稍停後再向後上方伸直頂點稍停後再次向前提膝
動作三：側卧抬腿
側卧，下側手臂向頭部上方伸直，讓頭部枕在下側手臂上，下腿微屈貼地，上側腿伸直，腳離地保持身體穩定，保持上側腿繃緊，在上範圍內上下襬動注意整個動作過程中除活動腿以外儘量保持身體其他部位固定不動
動作四：跪姿抬腿畫圈
俯身，雙臂伸直位於肩部正下方支撐身體，手肘微屈，單膝跪地，非支撐腿屈膝與支撐腿併攏保持背部挺直，保持身體穩定，非支撐腿在自己能力範圍內畫圈注意在動作過程中儘可能保持身體穩定，不要晃動
動作五：側卧提膝後抬腿
側卧，下側手臂屈肘支撐身體，上側手臂屈肘，手觸地以輔助保持身體穩定下側腿屈膝貼地，上側腿伸直，腳離地，保持身體穩定，向正前方提膝抬起上側腿至頂點稍停後再向身體後方伸直，頂點稍停後再次向前提膝
適當熱身以後進行訓練，每個動作20次左右，一側完成預期次數以後再換另一側，每次進行3-5組，動作間休息30秒左右，如果睡前進行，最好是在晚餐1小時以後進行。當然瘦腿雖然不是一件容易的事情，但只要我們能夠規律地堅持下去，就會看到自己想要的效果。
睡前如何運動能塑造美腿3
睡前15分鐘小運動輕鬆瘦腿
睡前做空中腳踏車運動，長期下來會發現大腿變得纖細
如果是比較晚睡的人，睡前運動最晚要在10～11點前完成，人類的肝膽行經的造血時間在11點至凌晨1點之間，這時候如果已經完成睡前運動，而且進入睡眠的話，對於減肥有很大的.幫助。
失眠或睡眠不足誘發肥胖做一些小運動有助於提升睡眠品質
相關研究發現，與那些每晚睡眠時間保持在7-9個小時的人相比，每晚睡眠時間少於4小時的人患肥胖症的危機高出73%。事實上，每天睡眠時間不足7小時的人都容易發胖。
有氧運動也能幫助入眠
有氧運動也能幫助入眠，但是上牀睡覺前最好還是先靜坐或休息，使得心跳頻率儘量不要太快。如果真的擔心睡前運動，會影響到睡眠品質的話，
可以將運動時間提前到晚餐後的一小時。這個時候運動的話，可以將晚餐吃的東西先進行消化，進而避免了脂肪囤積。此外如果平常有很難入眠或是失眠困擾的人，可以在飯後一小時後做強度較高的運動，只要讓身體有累的感覺，也可以幫助入眠以及避免失眠。
【補充】改變睡姿蜕變美腿的祕訣
水腫的主要原因為血液循環不順，導致水分囤積在皮下組織。工作需久站、久坐，以及長途飛行後都會產生水腫。而睡覺使用腳枕和穿美腿襪能有效促進血液循環。
(1)腳枕
睡覺時，用抱枕或將毛巾捲起來，置於膝蓋下方，將雙腿墊高吧。除了能促進血液循環、改善水腫以外，還能舒緩疲勞。
(2)美腿襪
美腿襪在藥粧店都能買得到，白天、就寢時都穿著的話，隔天早上應該可以明顯感覺到雙腳輕盈許多。由於就寢時血壓會下降，如果穿著強度過強的商品，反而會帶給雙腿負擔。建議選擇20mmHg以下的弱壓、極弱壓皆可。
睡姿也很重要
每個人的睡姿都不一樣。雖然以舒服放鬆為首要考量，但以打造美腿的角度來考量，睡姿以“仰睡”為佳。
趴睡或是側睡，不光是會造成身體歪斜、O型腿，因為臉側趴，增加和枕頭摩擦，進而導致皺紋及鬆弛產生。妥善利用晚間的睡覺時間，幫自己打造一雙美腿吧!
