有效瘦臀運動
可以深蹲，原地高抬腿瘦臀，單膝跪地等等。
有效瘦臀運動1
瘦臀的運動
1、深蹲
雙腳保持站立，緩慢下蹲，而且抬頭挺胸，腰要收緊，下蹲到不能再低，做的時候停頓幾秒，然後起來。每天堅持20-50組，會有不錯的效果。
2、原地高抬腿瘦臀
對於經常坐着的人來説，可以用高抬腿來瘦屁股。身板子要站直，儘量將腿向上抬，同時收緊腹肌，好擺動手臂，不僅可以放鬆肌肉，也有瘦臀的作用。
3、金雞獨立
扶着椅背，一隻腳站直，另一隻腳伸展，保持2秒後再放下，腳重複該動作10到15次為宜，然後再換腳做，堅持一段時間，就會發現臀部變瘦了。
4、單膝跪地
雙腳保持站立，左腿向前邁一步，呈屈膝狀，然後右腿跪地，臀部向下沉，達到極限後保持幾秒，再緩慢原來的姿勢，最好是雙腿交替練習，效果更佳。
5、弓箭步翹臀
兩腳打開站立，右腳向後大跨一步，上身需要保持垂直的姿勢，下半身稍微有點屈曲，然後身體下蹲，停頓片刻就好，再換腳進行。這個動作雖然很簡單，但是要注意重心，慢慢感受臀部以及腿部的'肌肉伸展。而且成弓箭步時，後腳跟要同步抬起，步子不要太大。
瘦臀部贅肉注意事項
1、每天喝足八杯水
喝水可以促進新陳代謝，帶走身體裏面的毒素。
2、每餐只吃七分飽
在減肥期間，飲食上吃七分飽就可以了，多了就是過飽，還會影響睡眠。
3、上班時多動動
在上班的時候，可以經常跺腳，並保持坐姿正確。
有效瘦臀運動2
1、採用站立的方式
可採用站立的方式。很簡單的，屁股大一般是坐的，在長期不運動的時候就會出現脂肪累積現象，出現大屁股，而站着就是保持站立姿勢，就可以健康減肥。
2、普通人瘦臀之法可以高抬腿
高抬腿很猛，也下汗很快，可以瘦屁股，還可以減肥鍛鍊肌體心肺功能等。而場地要求也很簡單，站着就行了。明顯感到脂肪出現的.燃燒。可以30個一組，4組基本就可以了。
3、普通人瘦臀之法可深蹲等
深蹲場地要求很簡單，難度也不大。對整個腿部、臀部鍛鍊很明顯。比高抬腿安靜。可以聽到自己的呼吸。20個一組，每天3組就可以了。
每天做20腿深蹲就可以了，200個腿痛了，但是必須量力而行。而採用蛙跳也不錯，此看起來和深蹲一樣，此衝擊力效果是更好的，而且很輕鬆。有條件的1天蹦50米就可以了。
而跳繩也不錯的，這樣的方法針對性很強。跳繩運動可以鍛鍊腿部、腰部，震動很強烈，讓臀部、胸部得到鍛鍊。進而效果是很好的。200次左右就行了。
上面所講述的就是人們可以做什麼運動瘦臀部基本方法的介紹，而普通之人瘦臀的辦法，可以採用深蹲等辦法，而在日常也可採用站立等方式瘦身，而普通人瘦臀的辦法，還可以採用高抬腿辦法，這些方式都可以讓人們健康瘦身。
有效瘦臀運動3
1、練瑜伽：瑜伽是很好的減肥的運動，尤其是對於局部的減肥的效果比較的明顯，這種運動的場地比較的隨意，在家就可以做，如果想要瘦屁股需要在專業認識的指導下進行一些的動作的練習，並且每天都要堅持做，久之，就會達到屁股減肥的目的。
2、爬樓梯：爬樓梯減肥方法效果是比較的好的，也是很多的人經常採用的方法，爬樓梯可以鍛鍊臀部兩邊的肌肉，從而快速的消耗掉屁股的脂肪，進而達到瘦屁股的目的，此外，大家也可以墊腳尖上樓來達到屁股減肥的目的`，建議那些有條件的、想減肥的人們，最好採用爬樓梯的方式上樓，這種減肥的方法是比較的理想的。
3、高抬腿運動：高抬腿運動對於瘦屁股效果也是比較的理想的，這主要是因為高抬腿運動可以鍛鍊屁股的肌肉，從而達到瘦屁股的目的。
大家可以每天做幾次的高抬腿運動，每次做2分鐘為宜，最好是大家早晨起牀後，排尿後就開始做，這樣堅持10天左右就會有效果的。
4、穿高跟鞋運動：這也是不錯的減屁股的運動方法，因為穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，從而達到減屁股的效果。
什麼運動可以瘦屁股?以上是對於該問題的有關的介紹了，希望對大家尤其是想減屁股的人士有幫助。專家提示，運動是最好的減肥的方式，大家要多練習以上的方法，日常的生活中要注意日常的飲食習慣，注意堅持運動等，千萬不要半途而廢，以避免減肥反彈的情況。
