什麼運動可緊實臀部肌肉
向側滑步雙腿併攏站立、剪刀跳右腿屈膝向前邁出等等。
什麼運動可緊實臀部肌肉1
可緊實臀部肌肉的運動
一、向側滑步雙腿併攏站立，雙臂置於身體兩側，將身體重心移至右腿，膝蓋稍微彎曲，將左腳置於一塊毛巾上，腳尖朝下，雙臂抬起向前伸直，用毛巾幫助左腿慢慢向外側滑動，
心裏默數4秒。將腿滑動至不會感覺不適的最遠距離，再將腿抽回，移至初始位置，默數4秒。重複動作12次，然後又換右腿進行運動。
二、剪刀跳右腿屈膝向前邁出，使膝蓋與腳踝成直角。左膝向下，至膝蓋輕輕着地。兩腳蹬地，向上跳起，在空中換退，落地時呈左腿向前邁出的姿勢，重複動作10次。
三、提臀自然站立，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前。將左腳置於右膝內側，雙臂於身前自然下垂。左腳向後伸展，雙臂分別向兩側伸開。腳離地不超過10英寸的.高度，以保持身體平衡。恢復預備動作，重複5次，然後換腿進行。
四、桑巴旋風雙腿分開站立，比肩稍寬。雙手置於臀部，大幅度旋轉胯部。向前、向後、向左、向後，然後再上下襬動，直至感覺肌肉全部放鬆。堅信只要自己努力，勝利就在眼前！
五、螺旋蹬腿面向左側躺下，將頭部靠在伸直的左臂上，右手掌於胸前着地，作為支撐。右側膝蓋向胸前移動，臀部輕輕轉動，使膝蓋朝向地板。調整足部動作，使腳後跟指向天花板。用大幅度動作抬起放下左腿，重複動作20次，換另一側進行。
什麼運動可緊實臀部肌肉2
肌肉轉化為脂肪。
瘦腿美腿方案：恢復運動習慣或練美腿功。
雙腳一前一後站立，後腳跟抬起。然後彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然後彎曲膝蓋，身體也跟着向前彎。臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼牆站立，雙腳合攏。其中一腿往後抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部。
這套美腿功的做法是這樣的：每個動作各做20到25下，隔一天做一次。幾個星期後，這6個動作多做一遍，也就是説這6個動作做完後，休息60到90秒後，再做多一遍。如果有時間的話，一個星期可以做上四五次。
減肥運動不足造成的鬆弛
瘦腿美腿方案：為了保持良好的臀部線條，每天都要進行鍼對性的.運動。
伸展減肥運動是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行;或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試着在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。
這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，一腿站立並保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向後伸，儘量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行，在牀上或地板上身體平直地側卧，
一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿併攏。
這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是象以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。每天持之以恆練習，不僅能改善原本不完美的腿形，還可讓它更漂亮、更修長。
肥胖不是一天形成的，所以減肥運動也沒有一蹴而就的減肥功效，想要有很好的減肥效果就要長久堅持，日久見效果!
什麼運動可緊實臀部肌肉3
第一節滾臀運動動作一：仰卧，雙膝曲至胸前，兩手平伸與後背緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊,儘量使雙膝接近地面,同時頭向左轉。
動作二：呼氣，回到原來姿勢。再吸氣後向反方向重複上述動作。動作三：吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將後背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。
保持該姿勢10秒鐘。動作四：呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。如果沒有這種感覺，重新再做一遍。此節動作是鍛鍊從雙膝到臀部的肌肉，增加該部位肌肉彈性。
第二節扭臀運動動作一：仰卧，雙膝靠緊，手臂向兩側伸開，與肩平行。動作二：吸氣，兩肩緊靠牀墊，臀部慢慢向右轉動，膝部儘量靠向牀墊，同時把頭向左轉動。動作三：呼氣，然後迴轉到原來位置。動作四：按此動作吸氣後再將臀部和頭部轉向另一側。
第三節緊臀運動動作一：跪坐在地上，臀部緊壓住雙腳，兩隻手掌輕輕地分別靠在大腿上。動作二：吸氣，使上身和大腿直立成跪姿，繃緊臀部肌肉，堅持5秒鐘。動作三：呼氣，回到初始狀態。此節動作是鍛鍊從大腿到腰部間的肌體，使臀部緊縮，更趨圓圓滾滾。
第四節舉臀運動動作一：屈膝仰卧，手放兩側，掌心向下，雙腳分開約30釐米。動作二：吸氣，收緊臀部肌肉，然後將臀部緩緩抬高，使下背部、中背部、上背部都離地，
只靠肩胛部支撐身體，保持10秒鐘。動作三：呼氣，緩慢放下。此節動作是鍛鍊從臀部到背部間的.肌體，使該部位的曲線凹凸有致，增加臀部迷人風采。
第五節壓臀運動動作一：俯卧，手臂彎曲平伸，掌心和骨盆緊貼牀墊，雙腿翹起約15釐米。動作二：慢慢呼吸，收緊臀部肌肉，然後將雙腿上下拍打，用力不要太猛，拍打時的感覺以舒適為宜。
此節動作借呼吸與拍打來調和臀部的肌體，使拍打部位的震顫延伸到臀部，使臀部肌體組織有別於其他部位，從而更能體現臀部魅力。
第六節刺激臀部運動動作一：仰躺，膝蓋彎曲，雙臂伸直，貼在腰間，雙腳張開與肩同寬。動作二：用力抬起臀部與腰部，使身體成一直線，保持不動2秒鐘。
此節動作是借刺激腰部到臀部的肌肉，使臀部曲線玲瓏有致。它不僅可以緊縮臀部曲線，還可治療腰痛。開始練習時，也許會肌肉痠痛，幾天后，肌肉痠痛會消失，一個月後，下垂的臀部能收緊上提，長期鍛鍊，可以塑造出臀部迷人的曲線。
