五個動作攻克臀部贅肉
五個動作攻克臀部贅肉，很多女性都想要一個非常完美的身材，俏麗的臀部和傲人的雙峯是女性們最想要達成的目標，但是很多情況下都事與願違，下面就來看看五個動作攻克臀部贅肉。
五個動作攻克臀部贅肉1
1、爬樓梯
現在很多人都習慣了坐電梯，不願意爬樓梯，但是為了減肥還是需要適當的爬一下樓梯的，在爬樓梯的時候可以一次上兩個台階，這樣就可以鍛鍊到臀部的肌肉，經常的爬一下樓梯鍛鍊一下身體又能夠使得自己變得更加的美麗。
2、推牆
將雙腿併攏，雙手撐在牆上，讓腿部打直，讓臀部先外伸展10秒，接着再朝牆靠近10秒，重複做，不僅能夠減掉臀部的贅肉，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
3、立姿蹲舉
可以採用彈力繩或跳繩作為輔助，也可以空手做。首先，雙腳站立與肩同寬踩住彈力繩，雙手握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，保持大腿與小腿間約成90度，保持這個動作8秒後，然後再站直。可以根據自己的情況決定做多少次，當然是越多越好。
4、前後步蹲舉
使用彈力繩或是跳繩輔助。用雙腳踩着繩子，兩腳成前後步，接着下蹲，讓前後腳的大腿及小腿都成90度。保持這個姿勢幾秒鐘，然後在換邊做。
5、金雞獨立
找一把椅子，扶着椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，保持2秒後，然後放下，將這個動作重複10至15次，然後換腳再做。
瘦臀注意事項
1、臀部減脂忌節食
脂肪是可以有的放矢地瞄準某些部位鍛鍊掉的。節制飲食幾星期後你一照鏡子，就看見自己的面孔已變蒼白，面頰凹陷，而其他身體部位則依然故我。你的身體脂肪庫存已有多年之久，為何身體要立即將之消除掉-節制飲食的人，兩年之後臀部會反彈得和原來一樣胖，甚至有過之而無不及。為瘦身減肥，最好的方法仍然是運動，持之以恆地進行運動!每星期至少跳3-4次踢踏舞，跳舞保持適當的速度，每秒鐘只有一個音級。這樣你能最快地將脂肪燃燒掉。
2、走路健臀
走路!你完全可以心安理得地將你的臀部扭來扭去!由於女性臀部和髖部所積存的脂肪向來被視為生育力的信號，所以你千萬不要被凱特-摩斯(Kate Moss)的瘦小臀部所左右 。結實、豐滿的臀部是活力的象徵，更能增添你的異性魅力。
3、選擇最好的`健臀項目
好鋼要用在刀刃上，我們要選擇最佳的 美臀 項目。 完美塑造臀部的最佳操練法：芭蕾舞Pliés(芭蕾舞基本站位)。一天操練3次，每次重複動作100 次。4周後必將初見成效。除此之外，拉丁舞、街舞、跆拳道、擊劍等運動項目也能使臀部得到充分的鍛鍊，使臀部變得緊實，有彈性。
4、堅決執行的最簡易鍛鍊法
如果上述專項運動你都沒有時間去完成，那至少應該操練下面的簡易鍛鍊法，它可以有效地幫你保持臀部曲線。臀部最簡易鍛鍊法：繃緊臀部肌肉練習。方法很簡單，先繃緊臀部，時間持續10秒鐘，然後再放鬆。重複進行，一繃一鬆，共做15次。要點在於堅持，因為方法簡單，練習可以隨時隨地進行。只要持之以恆，必有成效。
臀部的肥胖除了遺傳因素外，很大的原因是因為不良的生活習慣造成的。運動一直是瘦臀最好的方法。不但不會傷害健康，還會練就肌肉，從而增加本身的一個基礎代謝。對於體重和身形的保持是有長遠意義的。
五個動作攻克臀部贅肉2
1、久坐期間要時不時的走動
久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就從改變久坐的習慣開始吧。你可以選擇每坐一個鐘頭左右，就應該起來走一走，並按壓臀部穴位，這樣可以讓臀部血液循環暢通，讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬不要整天不離椅子哦。要記得起來動一動屁股。
2、按摩臀部穴位提升代謝
臀部減肥的穴位是承扶穴，臀部兩邊一邊一個。經常按摩這個穴位，可以疏通臀部的經絡，還可以刺激臀大肌的收縮，這樣每天堅持按摩5分鐘左右，就會有很好的瘦臀效果哦。特別提醒，按摩的時候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接着指力往上勾起，才能充分達到效果。
3、掂腳尖走路刺激腳底翹臀
這個走路的習慣，可以讓你腳底的湧泉穴得到刺激。這樣對於腿部以至於臀部的經絡和血液循環幫助都是很大的。這個簡單的方法也可以宅在家裏在家看電視的時間做一做，效果不錯也是很不錯的哦。
4、劇烈運動後不要馬上坐下
許多人在進行了劇烈運動之後，因為覺得太累就會立馬坐下來休息。其實這樣的做法是不正確的.，這樣只會讓你的臀部變得更是肥大。因為人在運動後身體會產生一種代謝元素，如果你運動後馬上坐下，這種代謝元素就會集中在臀部，因此臀部就會肥大。所以運動完之後千萬不要立馬就坐下。
5、洗澡時也能瘦臀
洗澡的時候身體變得暖和柔軟，血液循環更加迅速，這個時候也是最好的瘦身減肥時刻。在浴缸中放滿温水，坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態，並將雙腿繃直。將一條腿屈起，同時將上半身往前俯，維持這個狀態10秒，然後換腳重複。這樣可以起到縮緊臀部肌肉的作用。
臀部減肥的運動
直排輪：溜直排輪時提膝、身體微向前、大腿向後拉等等，都是塑臀的必備動作。
跑步：尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑，就多做幾下腳跟、大腿的伸展動作。
腳踏車：能強化腿部肌肉。沙灘排球：所有伴隨跑、跳的球類運動，都能幫忙塑造下半身線條。
走路：帶計步器去走路，強化腿、臀肌肉。
跳繩：跳幾下可是塑臀的最佳運動。
舞蹈：不但強化肌肉也能漂亮的伸展身體線條。尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要擺動下盤的動作，更能幫助提臀、塑臀。
