彈力繩矯正深蹲不規範

彈力繩矯正深蹲不規範，在健身的器材中，彈力繩是一種非常方便的家用健身器材，因為它具有體積小、便於收納攜帶、鍛鍊方式豐富、使用時對場地無太大要求等優點，下面分享彈力繩矯正深蹲不規範。

彈力繩矯正深蹲不規範1

導致膝蓋內扣的原因有很多，其中比較常見的是髖部內收和外展這一對拮抗肌肌力不平衡，臀部、髖關節肌力的不足，與過度活躍的髖內收肌羣結合，阻止股骨有足夠的穩定度。進而髖關節處在內收及內旋的情況。當髖內收肌羣比起臀肌、髖關節還要過度活躍時，膝蓋就會被往內側拉去。

藉助彈力帶可以幫助你強迫臀肌做好份內工作。臀中肌有髖外旋及幫助大腿外展的'工作

在進行深蹲時，當你膝蓋套住彈力帶時，產生一股內收力量，而你必須抵抗這個力道而不讓膝蓋往內傾，讓你更加安全。為了維持姿勢，迫使膝蓋往外推，在大腿後側及臀肌上會產生更多的張力。不僅防止ACL斷裂的發生，也有助於穩定你的膝蓋，並且在舉起更大的重量時，將更多的重量分攤在髖關節上。

將彈力帶固定在雙膝處，可以幫你解決深蹲時膝關節內扣的問題，當然使用毛巾等物體也可以，因為這樣會讓你在動作過程中去對抗彈力帶的阻力，或者是避免毛巾脱落，此時你會有意識地注意膝關節的方向。

當你把以上幾個動作練好以後，你就會很好地找到深蹲的感覺，此時就可以脱離輔助來完成自重深蹲，當然，隨着能力的提高，你可以選擇一些變式動作來多角度地刺激臀腿部肌肉，並且可以開始嘗試負重，來提高訓練效率。

這個動作是十分好的訓練動作。但不要使用大重量在進行這些訓練。這些訓練的目是教育你的身體，強迫身體在進行深蹲時，膝蓋要向外，同時建構髖外展/外旋的肌力。目的在於活化及動作品質，而不是數量。

彈力繩矯正深蹲不規範2

彈力繩有什麼好處

彈力繩是由日本人永田孝行發明，又名永田繩。彈力繩使用原理是運用拉引時的重力來鍛鍊體魄，增進運動樂趣，彈力繩運動減肥利用了彈力繩的原理和優點達到隨時隨地幫助你進行如力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運動，有很好的減脂作用。

陳愛連線帶商行主營彈力繩產品，遠銷國內外彈力繩以其便攜性和輕便性保障了彈力繩運動減肥對場地沒有什麼限制，一小塊地方就可以練習，可以選擇在家裏或是空氣新鮮的户外進行鍛鍊。練完後往包包裏一收，很方便，正好滿足了現代人日常生活節奏緊張，運動時間有限的需要，並且起到了減肥塑身的效果。

可以知道彈力繩運動減肥對場地的限制很小，並且攜帶方便，非常便捷。

1、彈力繩運動減肥的趣味性

彈力繩在力量訓練方面有着其他運動項目不及的優點，最明顯的一點就是彈力繩運動減肥具有趣味性。彈力繩訓練方法可以根據自己的愛好進行自我調節。可以放在身後從水平方向練習，也可以固定在上面往下拉，訓練模式比啞鈴更豐富。還能依據繩子的`長短、數量來增加強度，很有挑戰性與趣味性。

2、彈力繩運動減肥的多樣性

事實證明經常變換運動方式可以收到更好的健身效果，但是有些人就是偏愛某一項運動，不過為了提高健身效果又不得不考慮要做出適當的調整，這時很多人便想到通過變化運動招式來提高健身效果，這時就可以使用彈力繩。

3、彈力繩運動減肥的實惠性

可以在運動用品專賣店買到彈力繩，不必去健身房，也可以選擇在家裏或是空氣新鮮的户外進行鍛鍊，運動成本大大降低了。

彈力繩矯正深蹲不規範3

彈力繩訓練方法

1.肩上推舉（站姿）

這個動作與啞鈴的推舉類似，鍛鍊的主要是是我們的三甲肌與肱三頭肌。該動作的動作要領為：雙手持手柄握繩，兩腳一前一後站立，將彈力繩踩在前腳的腳下，手的初始位置與肩膀同高並使掌心面向前方。抬頭挺胸，配合呼吸進行推舉運動，呼氣同時兩手拉着彈力繩用力向上推舉，直至兩臂伸直（此時膝關節可保持微曲姿勢）；而吸氣時，則還原到初始姿勢。這個動作還可以加大難度，就是採用雙腳平行的站姿，來增強彈力繩的拉力，加大運動強度。

2.交替推舉（站姿）

這個動作是上一個動作的變形，站立姿勢、呼吸方法都與前者相同，唯一不同的就是每次在推舉時，我們要用單手來交替完成推舉動作。

3.前平舉（站姿）

同樣的，該動作與啞鈴的'前平舉相類似，它能夠鍛鍊我們的三角肌前束。動作要領如下：站立時雙腳平行與肩同寬，踩住彈力繩，雙手握住手柄位於身體兩側，呼氣時雙手平舉與地面平行，吸氣時放下雙臂，還原。

4.側平舉（站姿）

這個動作能很好的幫助我們鍛鍊三角肌的中束，動作要領如下：站立時按照不同的強度，可選擇雙腳平行或前後站立。將彈力繩踩在腳下，雙手握住手柄，呼氣時分別向身體兩側抬起雙臂，直至與地面平行；吸氣時還原。

5.直立划船（站姿）

該動作能夠幫助我們鍛鍊我們的斜方肌與三角肌的前束。該動作的動作要領為：站立時兩腳平行，將彈力繩的兩端分別踩在腳下，雙手握住繩子的中間位置，兩手保持15-25cm的間隔，雙手緊貼身體，然後在吸氣時施力將繩子舉至下頜位置，吸氣時再還原到原來的狀態。