做平板支撐胳膊會變粗嗎
做平板支撐胳膊會變粗。
做平板支撐胳膊會變粗嗎1
常年練習平板支撐，特別是單次長時間堅持動作時，手臂確實會變結實。如果女生不希望手臂肌肉太明顯，每次堅持的時間控制在1-2分鐘，過後揉按幾十秒即可。
實際上平板支撐主要是全身肌肉的協調用力，其增肌的效果並不是很明顯，所以通常也不會變粗的，不必太擔心。
其實，從原理上來説是不存在做完平板支撐手臂變粗的情況的，因為正確的平板支撐並不是手臂發力，而靠的`是全身的肌肉協調用力，具體來説是腹部肌肉、臀部和腿發力才是正確的。如果你做平板支撐手臂變粗了，估計是你用力不對哦。而且，練平板支撐手臂會出汗，是會讓手臂更有線條的。
再有，就算是動作不標準，不小心用力在胳膊處，也不是那麼容易長肌肉的，頂多看着比較壯實而已。不然人家馬拉松運動員，人家天天跑，也不見得肌肉羣特別的大。
平板支撐胳膊變粗怎麼辦
做平板支撐後胳膊變粗，我們就要通過一些適當的運動來瘦胳膊，下面為大家介紹一些瘦胳膊的方法：
瘦上臂
①左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。左手向後屈曲，吸一口氣，並維持20秒。一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重複動作各10次。
②以側背袋結實手臂：平時應以手抓着揹帶中央，可令手臂肌肉更結實。
③將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓着右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作天天做二十次。倘若在剛做的時候會感覺手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
④手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，天天做四十五次，可分開做。
⑤身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢的向前劃圈。此乃着重於緊實手臂外上側的肌肉。
⑥將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向後伸直使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，如圖所示。稍作停頓後，放下手臂回到初始位置，整個過程中儘量保持身體的直線狀態。將手臂向前抬起與地板平行，然後再向上抬起，再回到初始動作。持續30秒後，換手臂再做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。
瘦下臂
①先將雙腳分開站立，單手握緊塑料水瓶。單手舉起塑料水瓶成90度，並至前額位置，維持10秒。把手舉高伸直，另一隻手可放鬆，維持20秒，然後轉手將步驟1至3的動作重複，左右手各做20次。
②以手袋收手臂：儘量將手袋掛在手的前臂上，並貼近胸部下方，將重量分散至身體中心位，這可令手臂線條更突出。
③身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢的向後劃圈。此乃着重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。圓圈不要劃太大，免得傷害肩膀的關節。
④直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲，如圖所示。然後恢復站立姿勢。重複這個動作30秒，然後再將動作的順序反過來做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。
⑤從站立到下蹲，然後將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然後兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯卧撐的姿勢，如圖所示。停頓一下後，再倒回去，回到站立姿勢。做30秒後，再用30秒來放鬆並調整呼吸。
⑥手掌向後支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。然後提臀，並抬起左腿，注意勾起腳尖，如圖所示。然後讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉。稍作停留後，背部發力向上，保持腿部的姿勢不變。30秒後換腿重複以上動作，最後做30秒深呼吸放鬆。
做平板支撐胳膊會變粗嗎2
平板支撐時間久了會傷到腰嗎
近些年來，很多人意識到了健身的重要性，開始嘗試做一些健身運動，平板支撐就是其中一項，平板支撐可以鍛鍊腹部的力量，但很多人沒有得到正確的指導，並沒有用腹部用力，而是用手臂或者腰部的力量來代替，如此不僅沒有達到健身最初的目的，還可能造成身體的損傷。如比如很有可能就會損傷到腰椎，時間久了，很多人還會形成塌腰。
很多人腰部受了傷，會把原因歸究到平板支撐上，但是其實事實恰恰相反，長久的平板支撐的堅持，是可以保護腰椎的。因為，平板支撐，可以塑造我們腹部的線條，和我們腰背部肌肉達成一種平衡的狀態，全而進一步的保護我們的腰椎，而且，平板支撐也可以鍛鍊背部的一些肌肉，如此腰椎只會有更好的保護呢。
所以做平板支撐，一定要有正確的姿勢，做平板支撐的時候，人的.頭肩背臀都要保持在一個平面內，兩腳並在一起用，雙肘要彎曲支撐在地面上，眼睛自然的下垂，保持均勻的呼吸，注意不要給肩部一個壓力呢，儘量讓自己堅持，但是如果，剛開始健身的話儘量不要逞強。
同時，雖然平板支撐做起來很簡單，但是對於我們一些人體的健康也是有要求的，如果最近肩部，腰部或者臀部，腿部有地方受傷的話，最好不要進行這項運動，一些患有肩周炎，腰椎間盤突出或者腰肌勞損，以及骨質疏鬆的病人也不建議進行此項運動。如果年紀太大，平時也沒有健身的習慣，以及患有心血管疾病的人，也不建議有此項運動。
有健身的想法固然是一件好的事情，但是做平板支撐的話，千萬要注意姿勢的正確性，如果沒有好的體力，平時健身不要逞強，要量力而行，剛剛開始健身的人也可以逐漸的加長平板支撐的時間，還是建議根據自己的自身特點選擇適合自己健身方式。
做平板支撐胳膊會變粗嗎3
什麼是平板支撐？
平板支撐是一種基於身體重量和肌肉力量的運動。練習者將手肘放在地面上，身體和地面平行，同時用腳尖支撐身體。通過保持這個姿勢，可以鍛鍊腹部、胸部、臀部和上肢的肌肉力量。
平板支撐和瘦臉的關係
雖然平板支撐可以幫助人們塑造完美的身材，但平板支撐是否有助於瘦臉是一個有爭議的話題。因為瘦臉實際上是通過減少面部脂肪的積累來實現的。平板支撐可以鍛鍊肌肉，但並不能直接減少脂肪。
那麼，平板支撐能否間接地幫助減少面部脂肪，從而實現瘦臉呢？這涉及到了身體的生理機制。人體脂肪的分佈是由基因和生活方式決定的。面部脂肪是一種頑固的.脂肪，減少面部脂肪需要採取正確的減脂方案。
平板支撐可以幫助燃燒全身的脂肪，從而減少面部脂肪的積累。但這也需要配合正確的飲食和心理狀態。運動只是減脂方案的一部分，要想取得最好的效果，還需要注意飲食，保持心理平衡。
平板支撐的好處
雖然平板支撐不能直接幫助減少面部脂肪，但它仍然是一種很有優勢的運動方式。平板支撐有以下優點：
1. 幫助燃燒脂肪：平板支撐是一種有氧運動，可以幫助人們燃燒多餘的脂肪。
2. 提升代謝率：平板支撐可以提高身體的代謝率，增加熱量消耗，從而幫助人們減重。
3. 增強核心肌羣：平板支撐是一種有效的核心練習，可以幫助人們增強腹部、胸部和臀部等核心肌羣的力量。
4. 改善姿勢：平板支撐可以改善人們的姿勢。通過鍛鍊核心肌羣的力量，可以幫助人們保持正確的姿態，減少身體的不適和疼痛。
5. 增進身體的平衡性：平板支撐需要保持身體平衡，可以幫助人們增強身體的平衡能力和協調性。
總結
總之，平板支撐本身不能直接瘦臉，但是可以幫助人們減少全身脂肪，從而減少面部脂肪的積累，達到瘦身和瘦臉的效果。平板支撐對全身的肌肉力量、代謝率、姿勢和平衡都有很不錯的幫助，建議大家適量鍛鍊，配合正確的飲食和心理狀態，從而達到更好的減脂效果。
