生理期可以做平板支撐嗎
不可以。
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不可以。
女性在生理期最好是不要做平板支撐，因為平板支撐主要要用到腰腹的力量，而在月經期間盆腔一直都處於充血的狀態，而子宮內膜也發生了脱落以及不完整的情況下，此時做平板支撐的話有可能會引起經血量增多，所以不宜做。
平板支撐的正確姿勢
訓練動作描述：
俯卧與地面上，腳尖與肘部支撐，兩腳併攏或保持較小距離，肘部與地面垂直，雙手交叉;
肘部與肩部保持90度，前臂與上臂保持90度;
收縮核心肌肉，身體抬離地面，保持身體各部位處於中立位置;
設定每組訓練時間，例如：從20秒開始，逐漸增加;
每次訓練做4組，每組間休息20秒;
訓練中保持均勻呼吸;
正確的.平板支撐plank動作就是身體支撐在地面上並保持中立位置，平板支撐plank還有很多動作的變位，例如：單手單腳的支撐，側面的支撐等等，這些高級動作能進一步提升訓練效果。
平板支撐怎麼瘦小腹
平板支撐是可以瘦小腹的，在做平板支撐的過程中，其實腰腹的力量也非常重要，標準的平板支撐的動作不僅可以小腹，還可以鍛鍊手臂、大腿、臀部等等地方。
平板支撐鍛鍊主要針對的肌肉是腹橫肌，目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力，有小肚腩的人腹橫肌有被拉長，力量部分丟失，導致肌肉鬆弛，平板支撐能增加腹橫肌主動及被動收縮能力，加強腹內壓，從而達到鍛鍊腹部肌肉，減小腰腹維度的效果。
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平板支撐要領
肩膀和肘關節成90度，軀幹伸直，頭部和肩部、胯部和踝部儘量保持在同一水平面，腹肌發力，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，計時至少保持動作30秒。在此記住平板支撐要的不是堅持時間的多久，要的是連續高頻的鍛鍊。只要鍛鍊姿勢正確，連續做4組或者5組你會發現堅持的時間越來越短，但是這時候你的鍛鍊效果是會數倍於第一組。
1、準備好一張瑜伽墊，俯卧在瑜伽墊上，然後呼氣吸氣，這是在做平板支撐時最基礎的呼吸法，很多MM都喜歡別憋氣，其實這是最錯誤的做法。
2、慢慢的將你的兩隻手臂緊緊的貼在地面上，手掌心朝下，兩隻手肘呈90度，手掌緊緊的抓住地面，眼睛看向前方，千萬不能看向地面。
3、如果你覺得很難的話，兩隻腳的腳趾可以稍微彎曲，但是整個腹部一定得收緊，背部千萬不能塌下去，感覺整個腹部和肚臍肌肉在拉伸，就説明你的動作做對了。
4、整個身體在一條直線上，把自己想象成一塊木板，然後儘量用腰部的力量將腹部和臀部收緊，保持呼氣和吸氣，堅持這個動作1分鐘，加油!
5、如果堅持的時間越長，那麼腹部脂肪就燃燒的越多，記住整個過程中，身體都要始終保持在一條直線上，一分鐘之後，你會感覺身體大量的出汗，這就説明動作做的.非常到位。
生理期適合做的運動
1、瑜伽
瑜伽不僅舒緩，還有一定的緩解痛經的效果，是很適合在經期做的一項運動。
2、太極
太極可以説是非常適合調理月經不調的一種運動，這主要是因為標準的太極姿勢其實能夠刺激我們人體的各個穴位，而對於調理女性的月經不調是很有幫助的。
3、體操
體操能很好的促進血液循環，，對於身體極有好處，所以女性如果想要調理月經，也應該適當的做一些這樣的體操，這樣才能夠讓經絡更加活躍。
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平板支撐可以瘦哪裏
這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人。
注意事項：
任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
需要一個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控制)。
平板支撐鍛鍊哪些肌肉
鍛鍊核心肌羣
核心肌羣包括：腹橫肌、骨盆底肌羣以及下背肌。
位於腹部前後環繞着身軀，是負責保護脊椎穩定的重要肌肉羣。經常練習平板支撐可以增強核心肌羣的肌耐力，練出“八塊腹肌”，是公認的鍛鍊核心肌羣最有效的方法。
其他鍛鍊核心肌羣動作
很多經典的動作比如硬拉，深蹲，俯卧撐，倒立撐，引體向上，仰卧起坐，懸垂舉腿等都會鍛鍊到核心肌羣。
鍛鍊腿部肌羣
腿部肌羣包括：股四頭肌、股二頭肌。
大腿前面有股四頭肌，後面是股二頭肌。股四頭肌是人體最大、最有利的肌肉之一，要使大腿強壯，可以通過經常練習平板支撐訓練。股二頭肌主要功能是能使小腿後屈，我們在奔跑、走路的時候都需要用到這些肌肉。
其他鍛鍊腿部肌羣動作
槓鈴頸後深蹲、槓鈴前深蹲、肩託深蹲、腿舉、啞鈴俯卧腿彎舉、直腿硬拉等都可以鍛鍊腿部肌羣。
鍛鍊腰背部肌肉
平板支撐主要是鍛鍊豎脊肌。
腰部與背部的豎脊肌是連在一起的，是脊柱後方的長肌，位於脊椎兩側的溝上，左右各三條。豎脊肌兩側同時收縮可以使脊柱後伸，是維持人體直立姿勢的重要結構，故又名豎軀幹肌。
其他鍛鍊豎脊肌動作
背屈伸、仰卧兩頭起、屈退硬拉、屈腿躬身。
鍛鍊臀部肌肉
臀部肌肉羣包括：臀大肌、臀中肌、臀小肌，其中臀小肌是深層肌肉。
臀大肌主要是向後伸並外旋大腿，臀中肌是幫助穩定骨盆，臀小肌是在走路時保持軀幹正直。
其他鍛鍊臀部肌肉動作
箭步蹲、後抬腿、單腳交替跪姿深蹲、90度以下深蹲。
鍛鍊手臂肌肉
手臂肌肉羣包括：肩三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌。
練好三角肌，可以增加肩部寬度，肱三頭肌控制手臂的伸直和彎曲，而肱二頭肌在掌心向前並屈肘時會有明顯的肌電作用。
其他鍛鍊手臂肌肉的動作
槓鈴窄卧推、仰卧曲槓臂屈伸、單臂繩索下拉、引體向上、啞鈴彎舉
温馨小貼士：
做平板支撐的時候，一定要注意動作是否標準，否則訓練效果會大打折扣。
動作要領：肩膀和肘關節成90度，軀幹伸直，頭部和肩部、胯部和踝部呈同一水平線。
平板支撐怎麼做
平板支撐動作很簡單，身體呈俯卧姿勢，兩肘打開與肩膀同寬，肘關節撐地，儘量保持上臂與軀幹呈90°，兩腳腳尖儘量併攏，減少支撐面積，頸部伸直，眼睛看向前下方，保證頭部，肩部髖部和下肢部位保持在同一平面，徹底收緊腹部肌肉和盆底肌，保證脊椎處於自然生理彎曲的形態，呼吸保持順暢，不要憋氣，髖關節不能下落或向兩側傾斜。
平板支撐怎麼做時間長
1、勤練習
練習平板支撐不能三天打魚兩天曬網,應該合理的安排練習時間。
第一週:每天早晚練習20分鐘,每組4次,每次堅持1分鐘;
第二週:每天早晚練習30分鐘,每組4次,每次堅持1-2分鐘;
第三週:每天早晚練習40分鐘,每組4次,每次堅持2分鐘;
2、動作標準不求時間長
腰力好,核心力量強的'人做平板支撐的時間更長。初習者不必苛求時間長,挑戰者應該是正確動作下,堅持靜力性練習的時間。動作要領:不要塌腰,使腰背部呈一條直線,這樣可以很好地鍛鍊到腹部肌肉,從而減少腰部的壓力。
3、減輕腸胃負擔
想要破記錄練習,不能吃太多,胃部負擔較輕的時候,練習效果更佳。
平板支撐是有氧運動還是無氧運動
是無氧運動。
平板支撐是一種靜力抗阻力運動,能夠鍛鍊腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌羣,增強腰腹肌的力量,但並不能減脂,所以是無氧運動。有氧運動就是在運動時可以用嘴進行交流(游泳除外),以提高心肺功能,增加身體代謝率,耐力為主的運動。
