女生跑步腿會變粗嗎

女生跑步腿不會變粗。

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1、不會變粗

多數女生的腿都是有一些脂肪的，如果自己本身的腿本就不是特別瘦，那麼跑步是不會變粗的，而且健身房跑步的強度算是比較適中的，這種程度下的跑步，一般只會減去腿部的脂肪。而腿部要長肌肉變粗，只有減脂達到一定的量之後才可能做到，有的人説自己跑步之後腿變粗了，那可能只是心理作用。

2、瘦子可能

一般如果腿非常細，本身腿部線條也很好，相對比較骨感的體質，這種情況下跑步時間長了是可能會長出小粗腿的。因為跑步減脂的效果一般還是比較好的，但是本身腿部脂肪比較少，如果這個時候長時間跑步，就可能會長出肌肉。為了避免腿比較瘦的人跑步的時候長肌肉，我們可以在跑步之後多做一會兒的拉伸運動。

3、跑完拉伸

雖然説如果腿部脂肪比較多，跑步是不可能達到增肌的效果的，腿也不會變粗，但是跑步之後還是需要拉伸的。一般我們在跑步之後，最先是拉伸腿部，可以壓壓腿，也可以向前下腰，健身房一般都有些器材，也可以藉助拉伸；然後就是全身的拉伸，這樣拉伸之後，可以減少身體的乳酸囤積，之後才不會導致肌肉痠痛。

女生跑步穿什麼內衣

相信很多女生健身跑步的時候會有一個感觸，就是覺得穿內衣會很不舒服，但是不穿內衣就更加不好了，所以有些女生不知道跑步到底該穿什麼內衣。那麼，女生跑步穿什麼樣的內衣會比較好呢？

1、運動內衣

女生跑步的`時候，或者健身的時候，可以穿專門的運動內衣，現在很多運動店或者網店都有運動內衣賣，所以購買也是比較方便的。而運動內衣的塑形效果也是比較好的，所以不用擔心運動內衣穿起來不好看；再就是運動內衣又很好的減震和固定的作用，所以在運動或者跑步的時候會比較美觀，也比較方便。

2、去掉棉墊

一般市面上賣的運動內衣裏面都會有棉墊，而且都是活動的，不像我們平時穿的那種內衣不能取出來，如果覺得不太喜歡，運動內衣裏面的棉墊是可以拿出來的。運動內衣裏面的棉墊其實只是起到一個塑形的作用，但是運動內衣本身塑形效果就很好，所以就算把棉墊拿出來也是沒有太大的影響的。

3、更加健康

穿運動內衣運動或者跑步，不僅僅只是因為塑形以及固定的作用使得穿起來更加美觀，還有就是對健康也會更好。首先如果我們穿普通的內衣跑步，由於固定效果差，還有就是可能有鋼圈，會很不舒服，對胸部的健康也不是很好；而運動內衣正是由於它的固定作用，還有十分舒適沒有鋼圈，所以在劇烈運動的時候對胸部有一個保護作用。

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女生打籃球腿會變粗嗎

籃球屬於有氧的高強度運動。在進行籃球訓練或籃球比賽過程中，參與運動的肌肉比較多，基本而言，不會造成肌肉纖維增粗。當然，肌肉持續性的緊張、收縮，甚至激烈的對抗中會產生肌肉纖維的破裂，因此也就造成了在打籃球結束後，肌肉會顯得僵硬和痠疼、緊縮等情況。這個時候，就需要一些放鬆運動來緩解、改變這種情況。

之所以打籃球會造成大粗腿，一個很重要的原因是打籃球后，很多人直接坐在場地邊擦汗、喝水、放鬆聊天、吃東西等活動，之後再收拾衣物離開場地，在這一過程中，完全沒有想過做一些放鬆和拉伸運動。時間久了，形成大粗腿也就不奇怪了。所以，女生要避免這樣做，以免變得粗腿後悔。

女生打籃球的好處有哪些

1、生活更規律，因為早上要起來看球賽，所以比不看球的時候更少賴牀和晚睡了。

2、女生的'氣質會變得更陽光，紮起馬尾去運動總比天天蓬頭垢面看好。

3、有助於交到很多男性朋友(不是男朋友)，跟男生更多話題講。

4、交到好多球友。有清華技術宅，有數學建模帝，有文藝攝影控，有建築設計師，有西藏揹包客……是很純粹的以愛好投緣的朋友，且打球交到的朋友一般性格爽朗不裝逼不計較讓人舒服。

5、如果真的有了男朋友，會比普通情侶幸福而且穩定，比如今年情人節，你不比糾結到底是去陪女朋友還是在家看全明星。互送球衣互黑球技，一起看球一起嗨。

6、身體素質大大提高一個等級，尤其是如果你接觸競技籃球，跑全場高強度的對抗絕對讓你耐力，力量提高很多。

7、感受運動的純粹快樂。打籃球的時候，如果你足夠認真，也有一羣認真打球的球友，那麼上了場你會全身心的投入進去舒展你的身體動用你的腦子，把其他所有事情都暫時拋開。

8、讓你學會團隊協作，因為籃球始終是多人運動，首先大家各司其職，其次打的好必須要有默契配合與良好溝通。團隊鍛鍊你的責任心和溝通協作能力，提高你的集體榮譽感，輸了一起抗贏了一起狂這也是一般女生沒有的體驗吧。

女生打籃球注意事項

1、要學會突破技能，因為這項技術能讓女生變得與眾不同，靈活地應對各種情況;

2、打球時不要手忙腳亂，儘量不要犯規，拉人撞人推人等，也不要拿着球直接走，不要用頭部碰球，用手臂撞球等;

3、投球前，要先站穩，然後再瞄準方向投進籃筐，不要一拿到球就直接往籃筐內扔，這樣命中率不高;

4、在整場球賽中，不要埋怨對方，不要過於自責，因相信自己，把最好的水平發揮出來;

5、要保持良好的情緒，不要因為進球而過於激動，也不要因為輸球而過於傷心。

6、打完球后，不要馬上洗冷水澡，應用毛巾擦乾身體，等汗水不再流時，再用温水洗澡。

怎麼拉伸腿

工具/原料：

一張瑜伽墊。

一個可以壓腿的欄杆。

方法/步驟：

首先，在跑步之前要拉伸腿部韌帶，避免受傷。運動之前一定要拉伸大腿。身體保持直立，抬大腿手雙手抱住膝蓋上拉。

跑步之前活動腳腕部。身體保持直立，找到一面牆，腳尖抵住牆壁，手掌貼於牆壁，身體儘量緩慢貼往牆壁。

跑步之後，腿部肌肉正處於緊張狀態，如果不對腿部韌帶進行拉伸，很有可能會造成腿部變粗。首先對大腿進行拉伸，拉伸大腿後部:身體保持直立，腳搭在略高於胯部的欄杆，然後彎腰用手觸腳。

也可以坐在瑜伽墊上，腿部伸直，彎腰用手觸腳。

拉伸大腿前側：身體保持直立向後抬小腿，手從背後抓住腳踝上拉。

或者保持弓步跪在地上，抬背後小腿，用手抓住腳踝上拉。

拉伸小腿：身體保持正直微微前傾，腿部保持大弓步，後腳掌緊貼地面，向下壓。

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長跑不會使小腿變粗

長跑是以慢速跑長的距離，一般是勻速、不劇烈地運動，蹬腿的力量不是很大，但長跑需要付出耐久力，對腿部肌肉的壓力主要集中在紅肌纖維上，因為紅肌是管耐力的，經常有氧長跑鍛鍊，耐力很強大，同時由於奔跑搶度低，對小腿的負荷壓力不大。

長跑鍛鍊，是抗疲勞的有氧消耗，有益於降脂，可以消耗腿部的皮下脂肪和腿部肌纖維間的脂肪，使小腿肌肉會顯得很緊實細長，不會變粗，原因是白肌纖維還缺乏大壓力的刺激（白肌纖維管力量，是肌肉增粗的“主力”）。

我們從專業長跑運動員的腿型上可以發現，他們的腿都是細長的。

短跑對小腿變粗有限

短跑蹬腿快速有力，爆發力足、強度高，屬於劇烈運動，可以看成是快速的力量運動，時間過程雖然短暫，但會對腿部肌肉構成較大的壓力，特別是短跑全程是用腳尖或前腳掌跑動的，這樣短跑，使參與更多發力的是小腿三頭肌。

小腿三頭肌不是一塊肌肉，而是由腓腸肌內側頭、腓腸肌外側頭、深層的比目魚肌，共3塊肌肉組成。短跑時能擔負屈小腿和上提足跟的.力量功能，由於短跑的衝擊力大，長期反覆訓練可使小腿的肌肉纖維的圍度增大，從而使小腿變粗。

但短跑對增粗小腿有限，原因是增肌在於力量的不斷遞增，要滿足“超量補償”的原理。

小腿使用的是自重負荷的爆發力，做功時間短暫，缺乏遞進式的多動作和更大壓力的施加，肌肉很快就會適應抗壓力度，即使小腿稍微變粗，由於無後續的加壓，就無法繼續再粗。

所以，短跑對小腿變粗是有限的。

注意改善措施

如果跑步運動量過於大，劇烈運動會使機體產生大量的乳酸，這種乳酸會對小腿肌肉產生刺激，可能會出現腫脹，跑步之後不進行腿部肌肉拉昇，使得腿部肌肉充血不易消退，長期這樣，有可能使得小腿假性變粗。

雖然只是假象，是暫時性的，但可採取訓練後多做整理運動，如肌肉合理拉伸，採取局部熱敷、理療按摩等手段，並注意積極休息，通常約一週後，“腿粗”現象就會逐漸消失。