中年人發胖的四大原因

中年人容易發胖是由於代謝能力下降、飲食不健康、精神壓力大、睡眠質量差等

中年人發胖的四大原因1

1、代謝能力下降：

人體到中年之後，器官的功能就會由於衰老而出現下降的趨勢，此種情況就會導致攝入的脂肪無法充分的完成代謝，在體內堆積就會引起發胖。

2、飲食不健康：

中年人由於工作原因，應酬會比較多，這樣就會容易攝入過多高脂肪、高熱量的食物，這些在人體內都會轉化成為脂肪，儲存起來，也是引起發胖的原因。

3、精神壓力大：

很多中年人受生活以及工作的影響，精神壓力比較大，此時就會容易產生飢餓感，迫使攝入過多的食物，引起肥胖。

4、睡眠質量差：

人體到中年，睡眠的時間會有一定的縮短，而睡眠不足也就會造成人體產生食慾，產生肥胖的症狀。

中年人容易發胖的注意事項：

1、注意飲食健康，多吃蔬菜水果，減少肉質食品攝入。

2、保持良好的生活習慣，避免飲酒。

3、做好心理調節，緩解壓力。

遺傳的原因

全家都是胖子並不一定都是遺傳的原因，也有可能和你家的飲食習慣有關

飲食原因

由於小時候不注意減肥，造成人體產生過多的脂肪細胞，脂肪細胞成人後不會再增多隻會增大，可以説是你從小打下了肥胖的`基礎。

吃得太多沒有消耗掉

也就是從食物中所得到的熱量，超過消耗的熱量，而過剩的熱量即轉成為脂肪，累積在脂肪細胞而形成肥胖。

新陳代謝的降低。

人到中年後由於新陳代謝率降低易發胖；營養不均，只吃肉類和垃圾食品（沒有營養的食品）不吃水果蔬菜也會使新陳代謝率降低易而肥胖。

中年人發胖的四大原因2

中年體重增加的四大原因

與其關注你的外表，不如關注你有多健康。任何人都不應該以貌取人，尤其是隨着年齡的增長，體重增加和曲線美並不是壞事。但肥胖仍然是需要關注的問題。最好的方法之一就是理解為什麼你會經歷中年的體重增加。

你的荷爾蒙失衡了

儘管有時這些失衡是內分泌疾病的徵兆，但大多數人只會經歷暫時的失衡。事實上，大多數荷爾蒙都會影響你的體重。根據腺體和激素的不同，這些疾病也不同。在許多情況下，它們是可以控制的。年齡增長是增加內分泌疾病可能性的一個因素。

導致體重增加的主要因素是壓力過大，導致皮質醇過量。當身體進入“戰鬥”或“逃跑”狀態時，它會誘導脂肪細胞的產生並導致新陳代謝的下降。但這不只是男人的專利，女人和男人一樣受到壓力的影響。

雖然這些荷爾蒙失衡對男女來説都是不可避免的，但你仍然可以控制你的體重。注意你吃的東西，並積極活動將有助於你保持健康。

新陳代謝減慢

這是有爭議的，一些專家聲稱新陳代謝不會在40歲以後變慢，一些人的新陳代謝在20到60歲之間保持不變。然而，大多數研究表明，新陳代謝會隨着年齡的增長而減緩。隨着年齡的增長，基礎代謝率幾乎呈線性下降。

這似乎是事實，因為肌肉質量在減少。隨着年齡的增長，你的身體會經歷骨骼肌萎縮的變化。這意味着你的體能消耗會更低。老年人對能量的需求較低。所有這些都表明你需要調整你的生活方式來適應你的新陳代謝。

中年體重增加，通常是因為人們不知道他們的新陳代謝較慢。你可以通過保持你的肌肉來避免這些問題。當你有較高的肌肉量，你會燃燒更多的卡路里。這樣一來，你就可以像平常一樣吃了。如果你有一個相對健康的生活，你不需要擔心做出劇烈的改變。

但是如果你已經不健康了，慢速的新陳代謝會造成很大的傷害。只要你的體重在正常的 BMI範圍內，你就做得很好。如果你有一個健康的.生活方式，最壞的結果就是增加幾磅的體重。

你沒有留意你吃了什麼

在營養這個話題上，有很多令人困惑的信息。長期以來，人們認為卡路里是最關鍵的營養因素。人們不去碰奶油奶酪和奶油，因為它們含有更多的熱量。不過，越來越多的人知道，刻意減少卡路里並不意味着健康。

人們往往不知道他們該吃什麼。尤其是那些匆匆忙忙的人，他們能吃什麼就吃什麼。他們總是聲稱他們沒有時間做飯，所以他們經常吃外賣。即使做飯，他們也只注意味道。他們不在乎用多少油，用什麼肉，應該如何做。人們似乎認為花時間瞭解食物是一種浪費。

這就是為什麼許多人隨着年齡的增長而增加體重。他們吃同樣的食物，但不知道如何與一個不同的身體互動。一個變老的身體不會及時消化脂肪和糖，這解釋了為什麼你不能吃那麼多垃圾食品和糖果。你需要學會用健康的替代品來代替你喜歡的食物。

一定要花時間準備食物。如果你的肉已經切好調味了，而且已經煮熟了，你需要再加熱。你越注意你吃的東西，你就越能避免中年體重增加。

你鍛鍊得不夠

不運動是中年體重增加的主要原因之一。運動在一個人生命的各個階段都是必要的。即使你變老了，你仍然需要保持身材。儘管如此，許多老年人除了每天必須做的運動外，並不做其他任何運動。統計數據表明，在當今社會，久坐不動是一個真正的問題。

人們不活動的原因有很多，主要原因之一似乎是缺乏時間。這是可以理解的，但如果人們想擠出時間，也是可以做到的。有一種誤解認為，鍛鍊身體必須是極端的。如果你不跑10公里或者不坐200個俯卧撐，就不算運動。一個積極的人也會找到15分鐘鍛鍊身體。

另一個問題是，人們依賴技術為他們做一切。例如，我們如今開車去任何地方，甚至不再走路了。對中年人來説，這意味着他們一天只消耗很少的卡路里，他們甚至沒有充分利用他們的肌肉。

因此，不運動是中年體重增加的主要原因之一。但是如果你每天至少做一些運動，這種體重增加是可以控制的。即使是步行上班也是朝着正確方向邁出的一步。

人到中年一點也不容易。你有很多責任，有一個需要提升的職業，一個需要照顧的家庭。人們通常感到精疲力竭，並開始懷疑自己是否仍對生活感到有熱情。同時，你的身體也開始經歷大量的變化。您可能正在經歷脱髮，你的肌肉變弱了，你的視力可能越來越差。

不過，你仍然可以通過確保吃好和鍛鍊來減輕這些影響。大多數人不注意他們的營養，這就是為什麼他們會增重。多做飯，少吃快餐，你就能減掉一些體重。你也應該開始鍛鍊，即使每天只鍛鍊15分鐘。照顧好你的身體是必須的，特別是當你上了年紀的時候。