懷孕21周晚上睡不着怎麼辦

增加枕頭

孕21周的孕媽媽子宮已經相對增大很多，這時候在牀上適當增加一點枕頭的高度有利於改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部，放一個枕頭在腿部之間可以承託下沉的背部有助入睡。

放鬆心情

懷孕期間保持愉快輕鬆的心情對胎兒發育能起到積極作用。實在睡不着，可以看看報紙或書，不要強迫自己睡覺，這樣反而會讓自己變得緊張。還可以聽聽舒緩的音樂，一方面有助於胎教，另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。

按摩

孕婦失眠可用按摩的方法，如擼耳垂操作大拇指在後，兩手同時動作，輕輕拉拽耳垂50次，幫助鎮靜，有催眠效果幫助提高睡眠質量。

喝杯牛奶

孕婦睡覺之前喝杯牛奶，牛奶有助於入睡，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片面包，效果是一樣的。孕婦失眠還可以可吃乾果，補充鐵及其他微量元素的絕佳補充物，幫助提高睡眠質量。

莫扎特的音樂

孕婦晚上睡不着最好的治療失眠的方法，是聽莫扎特的音樂和電風扇的噪音;與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

飲食習慣要清淡

孕21周的孕媽媽最好多吃清淡的食物，少吃油膩、重口味食物，因為容易影響情緒，改變體內的激素分泌。想要提高睡眠質量，最好在睡前3小時進食。需要注意的是避免在睡前食用過冷的食物，且要注意營養搭配均衡，基本上都是以：一份主食，一份奶類，一份蛋、豆、魚類組成。

健康小提示

孕21周的孕婦出現失眠的現象，應趕緊解決。為了肚子的寶寶健康，孕婦應隨時保持愉快的心情，懂得調節情緒，家人間也應該相互體諒理解。