夫妻瑜伽體式有哪些
夫妻瑜伽體式有，蛇式、幻椅式、雙蓮花式、魚式等。
夫妻瑜伽體式有哪些1
1、蛇式：男人俯卧在墊子上，雙手放在胸部旁側，兩腿併攏伸直，用手臂撐起身體成眼鏡蛇式。女人在他上方，雙手放在他腰背處，兩腿併攏並將兩腳放在他雙腿內側，用腳趾和手臂的力量將身體撐起。控制這個姿勢3-5個呼吸。如果這個姿勢他感到壓力太大，她可以雙手分開撐地。
2、駱駝式：女兩人對面跪立，膝蓋略微打開。脊柱向後彎曲，身體後仰，手握住腳後跟，虎口向外，慢慢放鬆頸部，頭也向後仰。男動作和她相同，大腿儘量貼緊，保持這個姿勢3-5個呼吸，增強脊柱和肩膀的靈活性，滋養脊神經，使脊柱和大腦得到新鮮血液的滋養。如果脊柱的彈性不足，向後彎曲有難度的話，可以互相扶助，幫助對方扶住腰部。
3、幻椅式：使兩腿更強健，增進體態平衡穩定，並矯正不良姿勢。擴展胸部，增強雙踝，強壯腹部器官，緩和按摩心臟。
4、雙蓮花式：坐，左腳放右腿之上，貼近肚臍，右腳再放左腿之上，接近肚臍，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的'血液循環。強壯脊柱、內臟，預防和治療腳的疾病，使心靈和平、活躍而警覺。
5、魚式：使腸臟和其他內部器官得以伸展，刺激胰臟，促進消化系統。擴展胸部，對消除支氣管炎有好處，促進深長呼吸，背部區域得到擴展，肩關節放鬆，讓一股新鮮血液滋養脊柱神經。背部反拱，有助於糾正背部。
6、V字式：V字瑜伽對於修正腰椎扭曲，讓荷爾蒙正常作用效果明顯。還可以強壯腹部肌肉，改善內臟下垂，消除腹部脂肪，有束臀的功效。促進頸部的血液循環，消除肩痛和偏頭痛。
情侶瑜伽有哪些
1.幻椅變體+手支撐倒立
A.男士保持半蹲姿勢，兩側腳掌距離一肩寬，上半身軀幹緩慢向前傾，女人雙手分別放置在男士的大腿上方；
B.女人調整動作，整個身體呈下犬姿勢，男士雙手緊握女性腰部兩側，女人藉助男士的力量將雙腿迅速向上伸展，呈倒立狀態；
C.保持身體平衡，男士吸氣，整個身體緩慢向上抬直至呈半蹲姿勢，兩人手臂都保持挺直狀態；
D.保持動作30s,緩慢回到初始狀態，重複動作5次。
2.輪式+手倒立
A.首先男士俯卧在地面上，雙手向前伸展，手肘保持挺直狀態，調整呼吸，上半身軀幹緩慢向上抬直至呈下犬式；
B.雙腿併攏，腳掌略微踮起，男士藉助女性的力量雙腿緩慢向上伸展，手肘保持撐直狀態，呈現出完美的手倒立體式；
C.女人仰卧在地面上，雙手向後緩慢伸展放置在身體兩側，雙膝緩慢朝的難題一側收攏，調整呼吸，整個身體緩慢向上抬直至腹部與地面略微保持平行；
D.盡情的去享受這一刻，保持動作30s,重複動作5次就可以了.
3.仰卧放鬆+下犬變體
A.男士仰卧在地面上，收緊腹部，雙膝彎曲，小腿與地面呈垂直狀態；
B.女性站立在男性頭部後方，雙腿保持併攏狀態，整個身體緩慢向下伸展，直至女性雙手放置在男士膝蓋上方；
C.調整動作，男士雙手緩慢向上伸展，保持半彎曲狀態，女性左右雙腿分別向上伸展放置在男士手掌上方，利用手臂的力量保持身體平衡；
D.吸氣，女士右腿緩慢向上伸直，保持動作30s,重複動作5次.
練雙人瑜伽的注意事項
1、儘量和身高相當、水平相近的同伴練習;
2、不要刻意追求造型美和高難度;
3、雙方在練習中要進行交流，詢問對方動作可做到的程度;
4、雖然比傳統瑜伽更有遊戲性，但聽從教練指導也是必要的;
5、雙方儘量協調，不要以個人動作為主;
6、動作完成後半個鍾內儘量留下呼吸冥想的時間，同時讓皮膚平復;
7、結束後不要急於進食和沖涼，一般在半小時後較為適當;
8、練習中不一定要喝很多水，但過後要多喝水，幫助排毒;
9、練習2小時前可吃少量流質食物或果汁，不要吃難消化的食物。
夫妻瑜伽體式有哪些2
練習的瑜伽體式
1、下犬式
下犬式是一個經典的伸展體式，並且鍛鍊我們的手臂力量。建議在下犬式之前，進行手腕熱身，因為一些人在練習下犬式過程中出現了手腕痠痛的問題。下犬式有幾個要點，就是我們的肩部要下沉，拉伸我們的肩部，腹部要內收，避免我們的脊柱過度下壓，大腿後側肌肉如果過緊，腳跟無法着地的話，可以微屈膝蓋。
2、坐姿伸展式
坐姿伸展式可以拉伸大腿後側肌肉和臀後側肌肉，通常來説，我們練習的時候先要啟動髖部，讓身體從髖部開始摺疊。不要為了讓自己的手或者頭靠近腿，過度彎腰，只有髖部啟動，我們的體式才能夠更加深入。當然，脊柱在體式中也能夠得到伸展，但它主要還是保持延展，而不是彎曲。
3、祈禱式
雙手臂彎曲在背後合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸氣，手肘往外張開，背部往上延伸，合掌的手往上移動至胸口位置，保持呼吸停留大約一分鐘。祈禱式的練習可以有效的緩解我們的`身心疲倦，堅持這一式的練習可以有效地減輕我們的壓力，使我們的恢復精氣神，變得更有活力。
4、吉祥式
上半身平躺於長枕，頭部後方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離。膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚，雙手放鬆，置於身體兩旁，保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調整。舒緩痛經及經期引發的腹部痙攣，減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩定情緒。
夫妻瑜伽體式有哪些3
廣角式基本體式如下：
1. 雙腿分開，保持與臀部同寬，腳趾向前輪廓略微發散
2. 抬起手臂，保持與肩部同寬，掌心向上
3. 深呼吸，呼氣時藉助髖部力量向下彎曲腰，儘可能讓雙手觸到地面，或者抓住腳踝、小腿、大腿等位置
4. 保持呼吸，慢慢放鬆，緩慢升起身體，回到起始狀態。
現在，讓我們來看看廣角式的健康益處：
1. 提升核心力量
廣角式對於加強核心肌羣有着顯著效果。練習廣角式時，全身的肌肉都會處於穩定的狀態，這有助於鼓舞核心肌羣的激活。此外，廣角式需要下蹲練習，低核心要更加有力，滿足了力量訓練的需求。
2. 提高柔韌性
廣角式不僅可以增強核心力量，也有助於提高身體的靈活性和柔韌性。這個體式可以讓下身的肌肉得到良好的拉伸，從而促進了身體的彈性和運動能力，並減少了身體受傷的風險。
3. 緩解焦慮與壓力
廣角式的.呼吸法有助於放鬆身體和思維。人們練習這個體式時，以腹部呼吸來得到更多的氧氣，從而減少焦慮和壓力。此外，廣角式正好是一個封閉的姿勢，可以讓身體感覺到保護，從而降低壓力和緊張感。
4. 促進消化
廣角式對於改善腸胃功能同樣有着良好的作用。這個體式可以通過壓縮下腹來刺激腸胃，從而幫助身體消化和排泄有害的廢物。此外，這種姿勢可以推動肝臟的排泄功能，從而刺激更好的消化過程。
5. 改善姿勢
廣角式對於改善姿勢有着顯著效果。由於我們的身體很容易陷入一種曲率的姿勢，這種式子可以幫助我們打開胸腔，從而改善姿勢，減少背部和肩頸的疼痛、僵硬等不適症狀。
6. 增強耐力和平衡能力
廣角式需要身體保持一定時間仍能保持平衡，這有助於增強耐力和平衡能力。這個體式可以讓練習者感到身體的緊張，從而增強他們在不同姿勢下保持平衡的能力。
總之，廣角式是一個非常好的瑜伽體式，具有多種健康和身體益處。我們每天都可以花幾分鐘時間練習廣角式，從而幫助我們改善姿勢、增強核心力量和平衡能力，同時還可以幫助我們緩解焦慮壓力、促進消化和提高柔韌性，這是一個不可多得的堅果。
