練瑜伽球有什麼好處

有助於鍛鍊人體的平衡能力,同事消耗大量的熱量。

練瑜伽球有什麼好處1

做室內瑜伽有什麼好處

駱駝式

功效：緩解久坐造成的.腰背痠痛，預防脊椎疾病。

動作要領：

雙腿跪地，微微分開與肩同寬。

上身盡力向後彎曲，用雙手去握住雙腳腳踝，使身體呈弓形(如握不住腳踝，可雙手撐腰，儘量向後下腰)。

臀部向前收，注意大腿與地面儘量保持垂直狀態。

保持這個姿勢，深呼吸3次，之後慢慢抬起腰，恢復初始姿勢。

牛面式

功效：緩解坐骨神經痛，緩解肢體僵硬，鍛鍊柔軟的手臂和雙腿。

動作要領：

坐姿，雙腿向前伸直。

讓右腿跨過左大腿上，使雙腿膝蓋重疊，雙腿握住雙腳，注意腰背挺直。

左手從下放後背後，右手臂從上向下握住背後的左手，手指相扣。

眼神直視前方，均勻地呼吸，並靜坐5秒鐘。

放下手臂，恢復到初始姿勢，身體放鬆調整，手臂和雙腿換方向重複練習。

直角式

功效：緩解肩膀、脖頸痠痛。

動作要領：

站姿，雙腳分開與肩同寬，雙腿繃直。

上身下彎，使背部與地面平行。

雙臂向前伸直，與面地平行，雙手支撐牆壁，脖子放鬆，面朝地面，使頭部與脊背成一水平面。

保持這一姿勢2分鐘。

練瑜伽球有什麼好處2

瑜伽動作

坐姿脊柱擰轉

以坐姿開始，右腿回蜷，與左腿交疊，放在右膝之外，右手握住右踝，左手在身體旁側伸展，頭部向左側扭轉。深呼吸，保持5個呼吸，然後換方向做。

脊柱扭轉式能夠刺激從脊髓分支出去遍佈全身的32對神經，讓它們更好地發揮作用，同時能夠疏通腰背經絡，使血液循環更為通暢。

風吹樹式

從山式開始，雙腿分開的距離略微大一些，雙手合掌在頭頂上方伸直。吸氣的時候腰部向左側彎曲，彎曲的幅度在自己的平衡極限。之後換另一側做相同的動作。身體儘量保證在同一側面上，這樣鍛鍊的目的才會比較明顯。

山式

雙腿微分，手臂向上伸展，貼在耳側，吸氣時腳尖踮起，呼氣腳後跟慢慢放下。保持3--5個呼吸。

對於常穿高跟鞋的女性來説，這個動作不僅鍛鍊了跟腱的柔韌性，還讓長期疲累的脊柱得到了很好的延展放鬆，減輕腰背的緊張感。

直角式

手臂向上伸展，雙手十指相扣，掌心向外，身體緩慢向前彎曲，當上半身與下半身成直角的時候，停住保持3個呼吸，然後身體慢慢恢復直立。

直角式對於腰部肌肉的耐力、柔韌性、關節靈活性有很大幫助。能夠治療肌力不足，營養、供血不足，以及氣血不通導致的腰部勞損，刺激肌纖維的活躍性，保護骨骼和關節。

坐姿側伸展

盤坐，上半身挺直，左臂向上伸直貼於耳畔，右手輕輕點地，由腰椎帶動上半身向右側彎曲，動作要緩，停在極限處，自然呼吸，保持15秒，然後換方向做同樣的'動作。

這個動作能夠刺激第三、四節腰椎，增強腰部靈活性，還能夠對腰側起到減脂作用。

正在忍受絕食帶來痛苦不堪的女性不用在發愁，趕快練習瑜伽，正在為吃減肥藥而擔驚受怕的女性不用再發愁，趕快練習瑜伽吧，瑜伽減肥輕輕鬆鬆的就能幫助你瘦身，從而還能提升個人的氣質。

練瑜伽球有什麼好處3

用瑜伽球健身的好處?

1、腰背有傷一樣能做。因為受力柔和，瑜伽球運動相對比較安全，連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習，可以避免對關節造成過大的衝擊，做起來就會輕鬆不少。

2、訓練人體平衡性。瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械，當你藉助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。

3、按摩作用。瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成，當人體與之接觸時，瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體，這有益於促進血液循環。

4、糾正體態。當你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細微調整，使身體保持穩定。這些小動作能促進血液循環，加強腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，糾正你長期以來錯誤的坐姿。

用瑜伽球健身有哪些好處

1、瑜伽健身球有很強的趣味性,軟軟的很有彈性。練習者在進行普通的器械運動,如跑步機、仰卧起坐時,運動者只能通過長時間地重複幾個動作來消耗熱量,這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式,讓運動者伴着熱烈奔放的音樂,與球一起玩耍。因此瑜伽健身球具有很強的娛樂性。

2、瑜伽健身球有助於鍛鍊人體的平衡能力,同事消耗大量的熱量。普遍的運動都是在固定的機械器材上進行,而瑜伽健身球是軟軟的很有彈性的器具,它會隨時隨地的鍛鍊我們的平衡能力,讓我們不得鬆懈,隨時都需要有力的支撐瑜伽健身球,因此也會不斷的'燃燒我們多餘的脂肪。

3、瑜伽健身球還有很強的按摩功能,瑜伽球的最高境界是人與球融為一體,瑜伽球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成,當人體與之接觸時,內部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用,這有益於促進血液循環。

瑜伽球怎麼放氣

在買瑜伽球的時候有專門配備的拔氣塞,它就是用到放氣方面的。拿到瑜伽球之後要先把球伸開,找到球上的“白色氣塞”並拔下來就可以了。氣快放完的時候可以用氣泵抽氣。然後捲起來,等待下次使用就可以了。

瑜伽球怎麼減肚子

1、瑜伽球腹部鍛鍊第一步:熱身運動

身體坐落在瑜伽球上,儘量讓身體筆直,雙腳分開,雙手叉腰,利用身體腰部力量左右擺動,左右來回重複動作,做10-20次。

2、瑜伽球腹部鍛鍊第二步:伸展運動

雙手平舉,左右扭動,雙手向上伸直,左右扭動,雙手叉腰,前後運動,雙手向前伸,與身體呈90°,前後運動,重複動作每個10-20次。

3、瑜伽球腹部鍛鍊第三步:體轉運動

雙手平舉,向左下方轉動,手儘量放在腳的外側,上身慢慢壓低,再還原初始位置,然後再向右下方轉動,重複運動10-20次。

4、瑜伽球腹部鍛鍊第四步:側身滾球

單膝跪下,一腿向外伸展,單手叉腰,手臂內側壓在球上,來回滾動,儘可能的拉伸側腹肌肉,左右來回10-20次。